1 - Clara de Ovos / Substituto de Ovo + O Queijo Suíço Cremoso Leve e Risonho
AKA o clássico da caneca do ovo
Por que é ótimo: Se você é alguém que diz: "Eu não tenho tempo para tomar café da manhã", esta receita de ovos com baixo teor de gordura é para você. Leva menos de 3 minutos para preparar e você nem precisa de uma frigideira. Eu quase nunca começo um dia sem alguma versão dessa dupla de estrelas.
Como fazer: Pulverize uma caneca grande para microondas ou uma tigela grande com spray antiaderente. Adicione 3/4 xícara de clara de ovo ou substituto de ovo líquido sem gordura e microondas por 1 1/2 minutos. Misture em uma fatia do queijo suíço Laughing Cow Light Creamy, quebrando-o em pedaços. Microondas por mais um minuto, ou até set. Mexa antes de comer. (125 calorias, 1,5 g de gordura)
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2 - Sopa de Molho Picante de Peru + Cebola
Hambúrgueres de bondade de cebola AKA
Por que é ótimo: se você está procurando hambúrgueres sem proteínas, sem complicações (ou muita gordura), essa receita é obrigatória. Faz cinco hambúrgueres, por isso é perfeito para a noite da família, um churrasco ou jantares à noite durante a semana. Eu gosto de enrolar o meu em folhas de alface ou tomá-las em pães de sanduíche de 100 calorias.
Como fazer: Em uma tigela grande, misture bem 1/4 libra de peru moído cru magra (7 por cento de gordura ou menos) com uma onça de 1 onça. pacote de sopa de cebola / mix dip. Forme uniformemente em 5 rissóis. Leve uma panela de grelhar pulverizada com spray antiaderente para fogo médio-alto. Grelhe hambúrgueres por cerca de 6 minutos por lado, até que esteja cozido. (1/5 de receita, 1 empada: 180 calorias, 8g de gordura)
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3 - Morangos + Queijo Feta Fatiado Reduzido
Morangos Recheados Com Feta AKA
Por que é ótimo: se você deseja algo salgado ou doce, esse par de lanches de baixa caloria satisfará.
How-To: Slice o tronco termina 10 morangos grandes, cerca de 1/3 de polegada, de modo que há uma pequena abertura em cada baga. Se necessário, use uma alça estreita para fazer a abertura maior. Encha uniformemente as frutas com queijo feta desintegrado com 1/4 xícara de gordura reduzida, quebrando os pedaços em pedaços menores, se necessário. (123 calorias, 4,5 g de gordura)
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4 - Cachorro-quente com baixo teor de gordura + massa de rolo com gordura reduzida
AKA De-Pudged Porcos em um cobertor
Por que é ótimo: Porcos normais em um cobertor estão cheios de calorias e gordura. Estes aperitivos fáceis são completamente livres de culpa, mas ninguém nunca iria adivinhar.
How-To: Comece com 8 franquias sem gordura (ou quase sem gordura), cada uma com 40-45 calorias - corte cada uma em 4 partes iguais. Desenrole um pacote de massa de rolo refrigerada Pillsbury Reduced Fat Crescent em um espaço de trabalho levemente enfarinhada. Um de cada vez, estique ou role cada triângulo um pouco para torná-lo um triângulo maior. Corte cada pedaço de massa em quatro triângulos longos e estreitos. Começando na base de cada um desses triângulos, enrole um pedaço de cachorro-quente em cada um até que o triângulo envolva o centro. Coloque os porcos cobertos em uma assadeira grande e sem graxa. Repita com os ingredientes restantes. Você terá 32 porcos em um cobertor. Asse a 375 graus até que a massa pareça levemente dourada e crocante, cerca de 12 minutos. (1/8 da receita, 4 peças: 134 calorias, 5g de gordura)
5 - Abóbora Enlatada + Mix de Bolo de Comida do Diabo
Bolinhos de brownie de AKA Yum Yum
Por que é ótimo: Esses muffins de dois ingredientes eliminam um desejo de chocolate e, para menos de 200 calorias, um estouro. A abóbora elimina a necessidade de ingredientes gordurosos como óleo, manteiga ou ovos. Apenas não pegue erroneamente o recheio de torta de abóbora, que é muito maior em calorias e gordura.
Como fazer: Forre uma forminha de muffin de 12 xícaras com copos de papel alumínio ou pulverize com spray antiaderente. Em uma tigela grande, misture 1 caixa de bolo de comida do diabo de estilo úmido mix (15,25 - 18,25 oz) com um de 15 onças. pode abóbora pura até ficar completamente lisa e uniforme. (A massa será espessa.) Distribua a massa na forma de muffins. Asse a 400 graus até que um palito inserido no centro de um bolinho saia quase limpo, cerca de 20 minutos. (181 calorias, 3,5 g de gordura)
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