Você provavelmente já ouviu falar do corredor alto, mas você pode melhorar seu humor e se sentir mais feliz simplesmente se levantando e se movimentando mais? Há boas notícias de um estudo que relaciona felicidade não apenas com exercícios, mas também atividades físicas sem exercício , como ficar de pé e andar pela casa ou no escritório. Você pode não ter que suar para aproveitar os benefícios psicológicos da atividade física.
App revela como simples movimento físico afeta a felicidade
Pesquisadores recrutaram 10.000 pessoas para usar um aplicativo gratuito para celular e fornecer dados sobre medidas de felicidade ao longo do dia. Eles foram capazes de capturar sua atividade física ao longo do dia pelos dados de movimento capturados automaticamente por seus smartphones. O estudo continuou por mais de um ano.
O estudo descobriu que a frequência com que as pessoas se movimentam fisicamente durante o dia, seja durante exercícios rigorosos ou não, estava associada a ser mais saudável e feliz. Isso pode ser uma boa razão para desenvolver o hábito de interromper longos períodos sentado com alguns minutos de caminhada em vez de esperar até que você possa ir ao ginásio. Além de reduzir os riscos à saúde de se sentar , esses acessos de atividade física podem melhorar seu humor.
Seu telefone sabe a verdade sobre como fisicamente ativo você é
Como você sabe a quantidade de atividades não exercidas durante o dia?
É algo que os pesquisadores não conseguiram capturar facilmente nos últimos anos. Eles teriam que inscrever sujeitos de teste para usar um pedômetro ou acelerômetro. Mas agora a maioria das pessoas carrega seu smartphone em todos os lugares, e esses telefones incluem um sensor de acelerômetro. Seu celular sabe quando você se levanta e se movimenta.
Você pode ver seus passos e atividades durante o dia em uma variedade de aplicativos pedômetro .
Agora, os pesquisadores podem facilmente saber o quanto um voluntário está se movimentando durante o dia, incluindo se estão se movendo rápido o suficiente para classificá-lo como exercício ou se é atividade física de baixa intensidade.
O estudo utilizou auto-relatos do que as pessoas estavam fazendo quando solicitado durante o dia, bem como os dados que o telefone captura automaticamente. Desta forma, os pesquisadores puderam ver o quão fisicamente ativo cada pessoa estava nos 15 minutos antes de relatar seu humor.
Pode simplesmente ser ativo aumentar seu humor?
O aplicativo solicitou que os usuários relatassem seu humor duas vezes por dia em momentos aleatórios com pelo menos duas horas de intervalo. Os pesquisadores descobriram que as pessoas estavam mais felizes quando relataram que estavam se exercitando, resultado também encontrado em estudos anteriores. Mas os participantes também relataram estar mais felizes quando o aplicativo percebeu que eles estavam ativos.
Os pesquisadores descobriram que, independentemente de as pessoas terem relatado suas atividades ou de terem sido objetivamente avaliadas pelo telefone e pelo aplicativo, elas eram mais propensas a ser mais felizes quando estavam fisicamente ativas. Ao usar o aplicativo, os pesquisadores puderam obter relatórios de humor em pontos aleatórios durante o dia.
Os usuários também responderam a pesquisas sobre o humor geral e a satisfação com a vida cobrindo um período de tempo mais longo.
O que vem primeiro - atividade física ou felicidade?
Uma interpretação alternativa seria que as pessoas mais felizes tendem a ser mais ativas fisicamente. Isso cria uma pergunta sobre galinha ou ovo. Este estudo não encorajou as pessoas a serem mais ativas fisicamente para ver se isso melhorou seu humor. Em vez disso, os indivíduos simplesmente monitoraram seu humor ao longo do tempo.
Tudo o que esse estudo pode dizer é que as pessoas tendem a ser mais felizes se tiverem sido mais ativas fisicamente. Você pode querer experimentar em si mesmo para ver se aumentar sua atividade física realmente irá melhorar seu humor.
Impulsionando seu humor com uma variedade de tipos de atividade física
Você pode estar pensando que as pessoas que você vê grunhindo na esteira da academia não parecem estar muito felizes naquele momento. Talvez sinta-se bem quando eles pararem? O resultado deste estudo é que você não necessariamente tem que fazer um tipo de atividade física que você não gosta. Existe uma grande variedade de escolhas. Alguns deles envolvem suor ou precisam de habilidade atlética, mas outros não. Você pode encontrar atividades que você pode fazer sozinho, com amigos ou até mesmo como parte de esportes organizados.
- Atividade Física de Intensidade Moderada : Os pesquisadores notaram um estudo anterior que descobriu que 10 minutos de exercício a 60% do esforço máximo eram suficientes para melhorar o humor. Esse é um nível de intensidade moderada visto pela caminhada rápida , e a maioria das pessoas consideraria estar se exercitando em vez de apenas se movimentar. É muito fácil dar um passeio rápido durante a sua pausa ou hora do almoço. Outras atividades de intensidade moderada incluem dança, hidroginástica, usando um aparelho elíptico e até jardinagem. Esportes coletivos incluem softball e vôlei.
- Intensidade Vigorosa Atividade Física : Exercício que faz você respirar com dificuldade, como correr, pode ser eficaz em liberar substâncias químicas no cérebro para dar-lhe um impulso. Há muitas atividades que podem estimular seu coração. Além de correr, andar de bicicleta e nadar, você pode praticar esportes como tênis, futebol ou basquete, ou desfrutar de artes marciais. Você pode encontrar alguém que ama.
- Caminhada ao ar livre e outras atividades físicas em ambientes naturais: Também pode haver maiores benefícios para o humor, fazendo uma caminhada ao ar livre em um ambiente natural, como visto em uma revisão de estudos. Caminhar, correr ou andar de bicicleta em um parque ou em uma área de floresta é uma boa mudança de cenário na academia ou nas ruas urbanas. Você pode odiar a esteira, mas descobre que adora passear ou andar de bicicleta pela natureza.
- Atividade sem exercícios - Como obter 10.000 passos durante o dia : Este estudo mostra que pode haver benefícios de humor simplesmente por ser mais ativo ao longo do dia, como quando você usa um pedômetro ou uma pulseira de fitness e aponta para uma meta de 10.000 passos por dia. Se você está dando uma caminhada sustentada ou se esgueirando em poucos minutos de atividade a cada hora, tudo está bem.
Não desista de nenhuma dessas formas de atividade física para melhorar seu humor. Encontre o que você mais gosta, ou não goste, e comece. Você pode encontrar a chave para a felicidade, movendo-se mais da maneira que você mais gosta.
> Fontes:
> Coon JT, K Boddy, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. Participar de atividades físicas em ambientes naturais ao ar livre tem um efeito maior no bem-estar físico e mental do que a atividade física em ambientes fechados? Uma revisão sistemática. Jornal de Epidemiologia e Saúde Comunitária . 2011; 65 (Supl 2): A38-A38. doi: 10.1136 / jech.2011.143586.85.
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