Seu volume de negócios, ou frequência de passada, é quantos passos você dá durante um minuto de corrida. Para a maioria dos corredores, a rotatividade da passada permanece a mesma em vários ritmos e as mudanças de velocidade são realizadas alterando o comprimento da passada.
Correr com passos rápidos e curtos consome menos energia do que os longos passos e diminui o estresse nos músculos. Quanto mais lento for o seu turno, mais você gasta no ar.
Como resultado, você atingirá o solo com força muito maior. Portanto, um retorno mais rápido significa menos impacto nas articulações.
Então, sim, melhorar o seu giro é benéfico e pode ajudá-lo a se tornar um corredor mais eficiente e mais rápido . Você também se sentirá mais confortável e menos fatigado ao percorrer distâncias mais longas.
Os corredores mais eficientes têm uma alta rotatividade - cerca de 180 passos por minuto . Para muitas pessoas, esse giro de passos, também conhecido como cadência de corrida, é mais rápido do que eles costumam alcançar. Mas é possível melhorar sua rotatividade com a prática.
Como contar o seu volume de negócios
Como você sabe o seu volume de negócios? É fácil; apenas tempo para um minuto de corrida e conte quantas vezes seu pé direito atinge o chão. Em seguida, multiplique esse número por dois para obter seus passos por minuto. Depois de determinar sua contagem de passos e trabalhar para melhorá-la, teste-se a cada semana para ver se aumentou o número.
Como Praticar Rotatividade Mais Rápida
Aqui está uma broca para ajudar a melhorar sua rotatividade de passos: comece correndo em seu ritmo de 5K por 60 segundos e contando toda vez que seu pé direito atingir o solo. Então corra por um minuto para recuperar e correr por 60 segundos novamente, desta vez tentando aumentar a contagem em um.
Repita isso várias vezes e tente adicionar outro passo a cada vez.
Ao tentar aumentar a taxa de rotatividade de passadas, concentre-se em dar passos rápidos e leves. Pegue seus pés assim que eles caírem no chão como se você estivesse pisando em brasas. Pense para si mesmo: "Luz nos meus pés, luz nos meus pés". Você deve se sentir como se estivesse deslizando pelo chão, sem se arrastar. Tenha cuidado para não ultrapassar. Seus pés devem estar aterrissando sob seus quadris, não na frente de você.
Fazer exercícios de corrida como pontapés nas extremidades, saltar, joelhos erguidos, correr para trás ou embaralhar de lado é outra maneira pela qual você pode melhorar sua rotatividade, uma vez que precisa estar leve com os pés e a rotatividade rapidamente. Como um benefício adicional, eles também o ajudarão a praticar o pouso no meio do pé e evitar o golpe no calcanhar .
Você pode incorporar alguns exercícios em execução no seu aquecimento pré-execução ou trabalhá-los em suas corridas. Por exemplo, você pode intercalar intervalos de 30 segundos de joelhos altos ou correr para trás a cada 4 a 5 minutos durante uma corrida de 30 minutos.