Conheça seus objetivos de fitness com exercícios do meio-dia
Exercícios na hora do almoço são uma ótima opção se você tiver dificuldade em apertar os treinos em sua agenda lotada. Não só você pode obter um ótimo treino em um curto período de tempo, você vai aumentar sua energia para o resto do dia.
O problema é que a logística pode ser um pesadelo. Felizmente, algum planejamento e preparação podem tornar os treinos na hora do almoço uma realidade.
Os benefícios dos treinos na hora do almoço
Os treinos do meio-dia podem não funcionar o tempo todo, mas apenas uma ou duas por semana podem ajudar a preencher as lacunas da rotina de exercícios ou a queimar algumas calorias extras durante a semana.
Um treino na hora do almoço também pode:
- Aumente seu humor e nível de energia - Você pode sentir uma queda nas reservas de energia após o almoço, mas um treino curto pode lhe dar mais energia para o resto do seu dia de trabalho.
- Dê-lhe mais tempo livre - Trabalhar na sua hora de almoço significa que você está livre para outras atividades antes e depois do trabalho.
- Limpe sua mente - Ficar longe do computador e mover seu corpo pode limpar sua mente e ajudá-lo a refocar o resto do seu dia.
- Economize dinheiro e calorias - Trabalhar fora no almoço significa que você não pode comer fora com tanta freqüência, o que poderia economizar tanto dinheiro quanto calorias extras.
- Reduzir o estresse - O exercício é uma forma comprovada de reduzir o estresse e é muito melhor para você do que a outra opção: se esconder na sala de descanso e comer restos de bolo de aniversário, por exemplo.
- Tempo para refletir - Uma caminhada ou corrida rápida é uma ótima maneira de liberar sua mente, resolver problemas ou apresentar novas ideias para seus projetos.
A logística de um treino na hora do almoço
Você precisa fazer mais planejamento e preparação para realizar um treino na hora do almoço do que faria normalmente para um típico.
É por isso que você pode querer mantê-los a um mínimo no início. Depois de praticar algumas vezes, você descobrirá exatamente o que precisa para um treino do meio-dia. Algumas dicas básicas incluem:
- Embale seu almoço : Você pode precisar planejar suas refeições com mais cuidado se estiver malhando durante o almoço. Coma um lanche leve (como iogurte e frutas) cerca de uma hora antes do treino e depois faça o seu almoço normal mais tarde. Outra opção é comer parte do seu almoço uma ou duas horas antes do exercício e o resto no final do dia.
- Agende seu treino : Olhe para a sua semana e escolha o (s) dia (s) com o menor número de obstáculos em seu caminho para um treino na hora do almoço. Agende-o no seu calendário como faria com qualquer outro compromisso.
- Mantenha sua bolsa de ginástica pronta : Mantenha uma sacola de ginástica no escritório ou em seu carro para que você esteja sempre pronto para um treino. Se você não tem acesso a uma academia, tudo que você precisa é de um par de sapatos para um treino de caminhada com pouco suor. Se você estiver fazendo algo mais vigoroso e não tiver um chuveiro à mão, não use lenços umedecidos, use roupas suadas para mantê-lo fresco e seco e use um xampu seco para obter cabelos limpos e limpos sem água.
- Seja criativo : Certa vez, tive uma colega de trabalho que usava uma sala de conferências todos os dias para sua própria sessão de aeróbica (com o chefe bem, é claro). Nos dias de trabalho, às vezes usava minhas roupas de ginástica sob as roupas de trabalho (quando possível) para uma troca rápida no banheiro. Outro amigo sugeriu deixar os itens essenciais em seu carro (dinheiro para café ou lanches, um arquivo que você precisará no final do dia, etc.) e subir as escadas para pegá-los ao longo do dia. Pense nas suas próprias formas criativas de tornar o exercício mais acessível e necessário para realizar o trabalho.
Seus treinos na hora do almoço
Se você não tem muito tempo, os exercícios abaixo fornecem ideias sobre o que você pode fazer para obter o melhor retorno possível.
Treinamento de Circuito . Se você não tem muito tempo, o treinamento em circuito é uma ótima maneira de acertar todos os seus grupos musculares em um curto período de tempo. Você pode escolher 6-10 exercícios, todos os cardio, toda a força ou uma mistura de ambos. Faça cada um por um conjunto (ou por um período cronometrado) antes de passar para o próximo exercício. A idéia é acertar todos os seus grupos musculares e se mover em um ritmo acelerado para manter a intensidade. aqui estão alguns exemplos:
- Timesaver Cardio e Circuito de Força
- Circuito de Força e Potência de 10 Minutos
- Treino de Bootcamp
- Circuito de Cardio e Força ao Ar Livre
Treino de Escada : Este exercício simples é perfeito se você tiver uma escada de baixa utilização em seu prédio ou um conjunto de escadas em um parque próximo:
- 3 minutos de aquecimento: Caminhe por 3-4 lances de escadas em um ritmo lento e fácil (se você tiver apenas um lance de escadas, ande para cima e para baixo por 3 minutos)
- 1 minuto : Suba as escadas o mais rápido que puder
- 1 minuto : Desça as escadas em um ritmo fácil
- Circuito de Força:
- Flexões de escada - 16 repetições
- Step Ups - 16 repetições com a perna direita
- Squats to Step - Fique de costas para as escadas e agache-se até que seu traseiro apenas toque o segundo degrau (ou o mais baixo que puder) - 16 repetições.
- Step Ups - 16 repetições com a perna esquerda
- Mergulhos com Tríceps - 16 repetições
- Circuito Cardio :
- 1 minuto : Suba as escadas, levando duas de cada vez
- 1 minuto : Desça as escadas para recuperar
- 2 minutos : Suba as escadas em um ritmo lento e constante
- 1 minuto : Desça as escadas para recuperar
- Circuito de Força :
- Flexões de escada - 16 repetições
- Agachamento Split - Eleve o pé esquerdo no degrau inferior atrás de você por 16 lunges.
- Squats to Step - 16 repetições.
- Agachamento Split - Para este conjunto, faça o lunges com o pé direito no degrau para 16 reps.
- Mergulhos com Tríceps - 16 repetições
- Circuito Cardio :
- 1 minuto : Suba as escadas, levando duas de cada vez
- 1 minuto : Corra até as escadas o mais rápido que puder
- 2 minutos : desça as escadas para recuperar
- 1 minuto : Corra até as escadas o mais rápido que puder
- 2 minutos : desça as escadas para recuperar
Exercícios de escritório sem suor
Se ficar fora por 30 minutos está fora de questão, há coisas que você pode fazer em sua mesa ou em seu escritório para manter seu sangue fluindo: