Se o seu padrão de corrida é que você pousa nos dedos dos pés ou antepé, você pode ter sido avisado que é melhor pousar no meio da sola. Se você é um atacante de salto, você pode ter ouvido falar de novos conselhos que os padrões minimalistas e descalços favorecem o pouso em seu antepé e é favorecido por corredores de elite. Existe uma resposta definitiva?
Estudos de pesquisa em maratonas descobriram que a grande maioria dos corredores que usam sapatos são grevistas. Enquanto isso, algumas pesquisas afirmam que os corredores descalços costumam atacar com o antepé, enquanto outras pesquisas dizem que estava incorreto e eles também são geralmente atacantes na retaguarda. Para determinar que tipo de atacante de pé você é, é melhor tirar um vídeo de si mesmo correndo, pois um estudo descobriu que menos da metade dos corredores relataram corretamente o padrão de seus pés.
A resposta tradicional é que o desembarque Mid-Sole é melhor
A resposta tradicional é que o meio do seu pé é o melhor lugar para pousar durante a corrida. Você deve pousar no meio da sola e depois rolar para a frente dos dedos dos pés.
Os defensores desta opinião dizem que você quer evitar ser um atacante de salto. Se você pousar em seus calcanhares, você está parando seu impulso para a frente e causando estresse nos joelhos. Pousar em seus dedos faz com que seus bezerros façam muito trabalho, o que pode levar a dores nas canelas . Correndo em seus dedos do pé também pode levar a saltando , que é uma maneira ineficiente de executar.
Tradicionalmente, os tênis de corrida tinham uma queda de calcanhar para os dedos para guiar o pé até o meio do pé. Como tem havido um movimento em direção a sapatos minimalistas e baixos de salto-a-dedo, essa correção não é mais padrão.
Benefícios de mudar o seu pé são contestados
Você pode pensar que mudar seu pedal pode melhorar sua economia de corrida ou reduzir o risco de lesões relacionadas à corrida. No entanto, a pesquisa diz que esses benefícios não foram comprovados. Isso leva à atual confusão sobre que conselho dar.
Como mudar seu pedal
Apesar da tensão entre a visão tradicional e as idéias mais recentes, você pode decidir mudar seu footstrike. Você não pode mudar o seu pedal durante a noite, mas você pode trabalhar para trabalhar gradualmente no sentido de aterrissar na sola média. Se você é um ponta-de-lança ou um ponta-de-lança, aqui estão algumas dicas para tentar (gradualmente) mudar seu pedal:
- Tenha cuidado para não ser excessivo . Certifique-se de não avançar com os pés. Concentre-se em aterrissar nas pontas dos pés, com o pé diretamente sob o corpo a cada passo. Um balanço de braço curto e curto é a chave para manter seu passo curto e próximo ao chão.
- Muitas pessoas vão naturalmente pousar no meio da sola quando correrem descalças. Pratique correr no tapete, grama ou grama sem sapatos por curtos períodos de tempo, para que seu corpo possa encontrar seu passo natural. Comece com 30 segundos no início e trabalhe até um minuto ou mais. Isso não significa que você deve correr descalço o tempo todo, pois isso pode causar ferimentos. Mas a execução de intervalos curtos em uma superfície macia e segura permite que você pratique o pouso no meio do pé.
- Treinos em execução , como pontapés nas extremidades, saltos, joelhos altos, correr para trás ou shuffles laterais são outra ótima maneira de praticar o pouso no meio do pé. Quando você faz qualquer um desses exercícios, é impossível pousar em seus calcanhares. Então, quanto mais você pratica, mais você estará acostumado a aterrissar na parte da frente do seu pé, ao contrário do seu calcanhar. Você pode fazer exercícios de corrida como parte de seu aquecimento pré-execução ou trabalhá-los em sua corrida. Por exemplo, você pode intercalar intervalos de 30 segundos de joelhos altos ou correr para trás a cada 4 a 5 minutos durante uma corrida de 30 minutos.
- Você pode praticar a mudança de seu pé durante as corridas mais curtas no início, e então trabalhar o seu caminho para fazê-lo durante corridas mais longas. Não se preocupe se você não vê uma melhora durante a noite. Pode levar meses de prática antes que você consiga correr dessa maneira consistentemente.
> Fontes:
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