Encontre seu RMR com ferramentas on-line
Taxa metabólica de repouso (também chamada de RMR) é a taxa em que seu corpo queima energia quando está em repouso completo. Você pode calcular sua taxa metabólica de repouso para ver quantas calorias seu corpo precisa para executar funções básicas, como respiração e circulação. Sua TMR ou taxa metabólica de repouso é parte do seu gasto energético diário total (TDEE) ou do número total de calorias que você queima diariamente .
O que é o metabolismo e a taxa metabólica?
Muitas vezes falamos sobre metabolismo como se fosse um mecanismo único em seu corpo. Mas isso não. Metabolismo - incluindo o metabolismo em repouso - é uma série de funções que estão acontecendo o tempo todo. A taxa em que essas funções ocorrem é a sua taxa metabólica.
Seu corpo converte a comida que você come em energia para alimentar funções básicas e complexas, como respirar ou se mover. Este processo é chamado metabolismo . Todo o processo metabólico é uma série de ações químicas que mantêm seu corpo vivo e saudável.
Então, como funciona o metabolismo ? Todo alimento que você come contém nutrientes. Seu corpo absorve os nutrientes e os converte em unidades de calor - ou calorias. A energia - as calorias - que são fornecidas pela comida, é usada imediatamente ou armazenada para o seu corpo usar mais tarde. Calorias extras são geralmente armazenadas como gordura.
Qual é a taxa metabólica em repouso?
Metabolismo em repouso é a energia requerida pelo corpo para realizar as funções mais básicas quando o corpo está em repouso.
Essas funções essenciais incluem coisas como respiração, circulação sanguínea ou funções cerebrais básicas. Metabolismo em repouso às vezes também é chamado de metabolismo basal . Sua taxa metabólica basal (BMR) é o número total de calorias que seu corpo queima em repouso. Você pode calcular sua taxa metabólica de repouso para descobrir seu número pessoal.
Metabolismo em repouso de todos ou BMR é diferente. Fatores que afetam sua taxa metabólica de repouso incluem seu peso, sexo, idade e composição corporal. Por exemplo, alguém que é muito grande e musculoso precisa de mais energia (mais calorias) para manter seu corpo em repouso do que alguém que é muito pequeno.
Quais outros fatores afetam o metabolismo?
Além do seu metabolismo de repouso, existem vários outros fatores que afetam o número total de calorias que você queima a cada dia.
- Nós usamos energia para mastigar e digerir os alimentos . Os pesquisadores chamam isso de efeito térmico dos alimentos (TEF) . Isso representa uma parte muito pequena de suas necessidades totais de energia.
- Você também pode queimar muitas calorias com exercícios . Por exemplo, você pode aumentar o seu metabolismo com uma caminhada diária ou um treino vigoroso no ginásio.
- Movimento não-exercício também requer muita energia. Pesquisadores usam o termo "termogênese da atividade sem exercício (NEAT)" para descrever todas as calorias que você queima fazendo movimentos básicos ao longo do dia, como carregar mantimentos, caminhar até sua mesa de trabalho ou fazer um jantar.
Como faço para mudar meu metabolismo para perder peso?
Para perder peso de forma eficaz, você deve conhecer sua taxa metabólica de repouso e o número total de calorias que você queima diariamente (incluindo exercícios e NEAT).
Existem diferentes maneiras de determinar esses números, mas nenhuma é uma ciência exata. Algumas academias ou centros médicos oferecem serviços de testes metabólicos que podem ser mais precisos .
Tenha em mente que o número que você recebe quando você usa o cálculo da taxa metabólica de repouso é simplesmente uma estimativa. Mesmo se você for ao ginásio ou a um laboratório, o número que você recebe não é exato. É simplesmente o melhor palpite quanto ao número de calorias que seu corpo vai queimar. Isso é útil para saber se você está tentando ganhar ou perder peso. Alguma experimentação é sempre necessária para obter suas calorias (ingestão de alimentos) para equilibrar com calorias fora (metabolismo) para alcançar o objetivo desejado.
Uma vez que você tenha uma estimativa inteligente de quantas calorias você queima diariamente, poderá alterar sua ingestão diária de alimentos ou alterar seu nível de atividade diária para criar um déficit de energia . Às vezes, especialistas em perda de peso chamam isso de déficit calórico.
Quando você não dá ao seu corpo a energia necessária, ele queima energia armazenada (gordura armazenada) como combustível. O resultado é que você perde peso e emagrece. Um déficit calórico semanal de aproximadamente 3500 calorias resultará em aproximadamente um quilo de perda de peso.