Cabeça aceno é um exercício de Pilates fundamental. Você pode usá-lo como parte de seu aquecimento e como um alívio do estresse durante todo o dia. Cabeça aceno é fácil, mas não é apenas um exercício de Pilates iniciante . É o primeiro movimento óbvio (depois da respiração e abdominais ) em muitos dos nossos exercícios mais avançados.
Porque é tão simples, as pessoas esquecem de fazer a cabeça corretamente. Mas a inclinação da cabeça protege o pescoço e é uma parte essencial da curva da coluna vertebral em todos os tipos de exercícios - para cima, para baixo e para cima. Você vai descobrir que começar bem os exercícios faz uma enorme diferença. Agora acene com a cabeça em concordância e nós começaremos.
1 - Comece em uma posição neutra para a cabeça Nod
Você pode praticar a cabeça em pé ou sentado, mas é melhor praticá-lo deitado, como você faria no início de uma sessão de Pilates .
Comece: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Suas pernas devem estar paralelas com seus quadris, joelhos e pés em uma linha. Seus braços descansam ao longo de seus lados, palmas para baixo. Sua coluna está em uma posição neutra - todas as 3 curvas naturais estão presentes.
Certifique-se de que seu rosto esteja plano no teto para que você não comece a inclinar-se para cima ou para baixo.
Faça uma varredura mental do seu corpo, deixando a tensão desnecessária. Respire profundamente algumas vezes nesta posição.
2 - Head Nods Down
Inalar : Use a respiração para aumentar a sensação de comprimento na coluna, de modo que o espaço na parte de trás do pescoço - logo abaixo da base do crânio - se abra, soltando o queixo para baixo.
Sinta isso como um movimento de alongamento e abertura, em vez de puxar o queixo para baixo pela frente. Certifique-se de evitar atolar o queixo para baixo.
Esta é a posição real da cabeça.
Expirar : Retornar para a posição neutra
3 - Cabeça inclina para trás
Inalar : incline a cabeça para trás. Este é apenas um pequeno movimento.
Mais uma vez, mantenha o comprimento em seu pescoço. Você quer que a nuca se sinta apoiada. A respiração pode ajudar com isso, se você pensar em viajar pelo comprimento da coluna e preencher a área atrás do pescoço.
Expirar : Retornar para a posição neutra
Nós não usamos a cabeça inclinada para trás muito em Pilates, mas é importante treinar-se para reconhecer como você está usando sua cabeça e pescoço. (Ter a cabeça inclinada para trás de forma comprimida é um hábito para muitos de nós, pois acumulamos estresse ao longo do dia.)
Repita o exercício Full Head Nod
Repita o exercício várias vezes, movendo-se com a respiração.
4 - Integre a cabeça Nod nos seus exercícios de Pilates
Aceno de cabeça faz parte de muitos exercícios de esteira e equipamentos de Pilates. Faça alguns dos seguintes exercícios de esteira, experimentando o aceno de cabeça como uma extensão da curva da coluna.
Agora você está assentindo como um profissional de Pilates!