Fosfocreatina é uma substância natural que melhora o desempenho atlético
A fosfocreatina, também conhecida como creatina fosfato, é uma fonte de energia para a contração muscular naturalmente presente no tecido muscular esquelético de humanos e outros vertebrados. Permite a expressão de força explosiva nos músculos, com duração não superior a oito a 12 segundos. É um composto orgânico de creatina e ácido fosfórico com a formulação molecular de C4H10N3O5P
O sistema de energia fosfocreatina
Os músculos usam o sistema de energia fosfocreatina, também conhecido como sistema alático anaeróbico, durante os primeiros 10 segundos de contração muscular sustentada. É anaeróbico porque não requer oxigênio para funcionar e alático porque não produz ácido lático.
O sistema de energia que impulsiona a contração muscular usa trifosfato de adenosina (ATP). O ATP é produzido a partir da glicose através da via glicolítica. Mas pouco ATP é armazenado no músculo e o corpo o utiliza nos primeiros segundos de contração muscular. Ele precisa ser reabastecido com fosfocreatina para converter adenosina difosfato (ADP) em ATP nas mitocôndrias das células do tecido muscular.
Para produzir ATP, a fosfocreatina transfere uma molécula de fosfato para o ADP. O recém-formado ATP está agora disponível para ser usado na contração muscular. A porção restante da fosfocreatina é a creatina, que é processada pelo fígado em creatinina e eliminada pelos rins e pela urina.
O corpo não recicla esta creatina em fosfocreatina.
O ciclo da fosfocreatina
A fadiga muscular é perceptível no final do ciclo da fosfocreatina. Após 10 segundos de contração muscular, os músculos são capazes de usar glicólise anaeróbica e vias de glicólise aeróbica para fornecer energia. A fosfocreatina é regenerada pelo fígado, pelo pâncreas e pelos rins.
Os músculos esqueléticos de contração rápida armazenam mais fosfocreatina para ter disponíveis por curtos períodos de contração muscular intensa. Os músculos esqueléticos de contração lenta e o coração armazenam menos. Na meia-idade, as pessoas têm menor estoque de fosfocreatina em seus músculos.
Como os corpos dos atletas usam creatina
Para esportes e exercícios que exigem contração muscular explosiva, há muito interesse em maximizar a fosfocreatina nos músculos para melhorar o desempenho. Se você tem mais fosfocreatina em um músculo, você é capaz de suportar um período mais longo de contração muscular intensa antes que o músculo esteja fatigado e perca o poder. Levantamento de peso, corrida, basquete, futebol, hóquei no gelo, ciclismo, tênis e esportes de campo podem se beneficiar de uma fase mais longa de fosfocreatina. Os velocistas de trilha de mais de 100 metros utilizam predominantemente o sistema fosfocreatina / ATP de produção de energia.
Suplementação de creatina para aumentar a fosfocreatina
A suplementação dietética de creatina pode aumentar a concentração total de creatina nos músculos. A creatina que ocorre naturalmente na carne vermelha é uma fonte, embora não seja concentrada o suficiente para aumentar os níveis de fosfocreatina nos músculos acima do normal.
Para elevar os níveis de fosfocreatina, a suplementação com creatina é usada.
Outros nutrientes podem aumentar a absorção de creatina pelos músculos, especialmente carboidratos, como glicose e açúcares simples. Por essa razão, dietas com baixo teor de carboidratos podem não ser a melhor escolha para atletas que desejam maximizar seu poder muscular explosivo. Exercício vigoroso também aumenta a absorção muscular de creatina na dieta.
> Fonte:
> Creatina MedlinePlus Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html.