Você não precisa correr ou andar de bicicleta para queimar calorias
Você sabe que está fazendo um favor ao seu coração e pulmões quando sai para uma corrida ou se junta a um campo de treinamento local. Mas no mundo de hoje de contagem de passos e controle da frequência cardíaca, é fácil ignorar atividades que podem não dar muitos passos ou fazer você suar, mas ainda assim fazer bem ao seu corpo. De fato, todo movimento é importante, então quanto mais você escolher se engajar em atividades excitantes para afastá-lo do sofá e de fora ao ar livre, melhor você estará. Precisa de mais convincente? Basta verificar essas atividades inesperadas ao ar livre que queimam calorias e colocam seu corpo à prova.
1 - Dirigindo um ATV ou Side-by-Side
Sentando-se geralmente é desaprovado no mundo da aptidão, mas há uma exceção a cada regra, especialmente quando o terreno acidentado está em causa. Sentar-se em um quadriciclo ou lado a lado enquanto você atravessa aterros rochosos e cruzamentos com pouca profundidade exige força e controle essenciais , bem como foco mental, que sobrecarregam seu sistema e aumentam a queima de calorias.
Por exemplo, em uma recente turnê de side-by-side no Alpine Loop em Silverton, Colorado, meu Fitbit rastreou minha frequência cardíaca variando entre 74 batidas por minuto e 130 batidas por minuto ao longo da turnê de três horas. Isso acabou se traduzindo em uma queima total de calorias de 960 calorias, a uma taxa horária de cerca de 320 calorias por hora. É aproximadamente o mesmo número de calorias que eu queimaria andando a um ritmo de 3,5 milhas por hora - não é necessário caminhar aqui.
Naturalmente, o número de calorias queimadas é afetado por fatores como altura, peso, sexo, idade e massa muscular, bem como a dificuldade do terreno em que você está andando. O CalorieLab estima que uma pessoa de 150 libras queima cerca de 100 calorias por hora pilotando uma motocicleta, o que é provavelmente uma estimativa muito boa para o ATV ou andar lado a lado em terrenos razoavelmente baixos. Consideravelmente melhor do que as 68 calorias estimadas que a mesma pessoa queimaria andando de carro ou de avião.
Onde experimentar: Dirija-se a Silverton Colorado e alugue um Polaris RZR da Rock Pirates. As ordenanças urbanas permitem que você conduza seu aluguel lado a lado ou de snowmobile diretamente do centro de Silverton do fornecedor, diretamente para o Alpine Loop, onde você pode explorar 65 quilômetros de terreno acidentado e vistas inacreditáveis dos picos do Colorado. Pare no Animas Forks para explorar a cidade fantasma e, se estiver se sentindo corajoso, dirija-se ao Engineer Pass para uma vista de 12.000 pés.
2 - Equitação
Andar a cavalo é outra daquelas atividades sentadas que não devem ser ridicularizadas. De acordo com um estudo de 2015 de pesquisadores da Texas A & M University, um passeio de 45 minutos consistindo em caminhada, trote e cantering resultou em uma queima de calorias de cerca de 200 calorias durante o treino - isso significa cerca de 267 calorias por hora.
Os pesquisadores também observaram que a intensidade, a duração e o gasto de energia de um treino desse tipo, realizado várias vezes por semana, atenderiam às recomendações de atividade física, sem necessidade de academia. Quanto mais sério você é sobre andar a cavalo, e quanto mais desafiador o passeio, mais calorias você acaba queimando.
Onde experimentar: Se você gosta de cavalos, mas não tem um dos seus, não precisa ir além do Equitours Willamette Coast Ride. Este tour de sete dias e seis noites começa em Carlton, Oregon, e leva você ao longo do litoral até o Oceano Pacífico. Você apreciará a região vinícola de Oregon, hospede-se em pousadas aconchegantes e bed and breakfast, e passe seus dias em cima de um corcel resistente, desafiando ao mesmo tempo as pernas e o centro enquanto trabalha para manter o equilíbrio. Não fique surpreso quando você acabar dolorido.
3 - Jet Ski
O jet ski é semelhante, mas diferente, de andar de quadriciclo e andar a cavalo. Como as outras atividades, também é feito em uma posição relativamente estacionária, e também requer ativação central e foco mental. Mas, ao contrário dessas outras atividades, o jet-ski requer ainda mais engajamento e controle do corpo total quando você está de pé ou agachado enquanto dirige a máquina, com os elementos adicionais de água, vento e altas velocidades tornando a tarefa mais desafiadora.
Com base em estimativas de várias calculadoras on-line, uma pessoa de 150 libras poderia esperar queimar entre 200 e 475 calorias no decorrer de uma hora, dependendo de quão agressivamente estão montando o jet ski e sob quais condições. Por exemplo, águas ou ondas mais agitadas, abordadas em altas velocidades, são muito mais desafiadoras do que águas lisas e velocidades lentas.
Onde experimentar: Vá para Miami e reserve uma excursão com a Jet Ski Tours de Miami. Seus passeios de duas horas levam você para além das casas de ricos e famosos de Miami, para áreas isoladas sem limites de velocidade, passando por belas ilhas e por incríveis animais selvagens - você pode até ver golfinhos selvagens ou peixes-boi.
4 - Sandboard
As chances são que você nem ouviu falar de sandboard. O sandboard é muito parecido com o snowboard, mas é feito na areia, em velocidades mais lentas e sem o benefício de elevadores de esqui para levá-lo de volta ao topo de cada duna de areia. O embarque em si não é tão desgastante, embora você sinta isso em seus glúteos e quadríceps quando você se agacha para manter o equilíbrio enquanto desliza pela duna. A parte realmente exigente é caminhar de volta por cada colina coberta de areia.
Andar pela areia seca é incrivelmente desafiador, já que você nunca tem uma posição completamente sólida, e a força de reação do solo é reduzida, fazendo com que você se esforce mais para empurrar a cada passo. Agora pense sobre esse desafio adicional enquanto sobe uma colina e carrega um sandboard com você. Toda a parte inferior do seu corpo irá protestar, e seus pulmões queimarão com o esforço, mas a quebra no topo da colina faz a experiência valer a pena.
É difícil obter estimativas verdadeiras de queima de calorias para o sandboard, mas em uma recente viagem de sandboard, eu queimei uma média estimada de 262 calorias por hora, de acordo com o meu Fitbit. Não muito gasto, considerando-se pelo menos metade de cada hora foi gasto sentado e se recuperando entre passeios e subidas. É claro que, se a ideia de subir várias dunas de areia parecer tão divertida quanto arrancar dentes, talvez não seja para você.
Onde experimentar: O Sand Master Park, em Florence, Oregon, é o único parque de sandboard do país. É um bom lugar para alugar uma prancha e testar as areias em dunas mais curtas. Uma vez que você esteja confiante, vá para o sul, a alguns quilômetros do Parque Estadual Honeyman. Você pode andar nas dunas quase em linha reta em um lago de água doce, ou você pode caminhar mais longe da área principal de uso diário para dunas mais altas e desafiadoras. As vistas são deslumbrantes de uma forma desolada e estéril.
Uma palavra de
A moral da história é que só porque o seu rastreador de fitness não registra as etapas durante todas as formas de atividade física, isso não significa que essas atividades não estão melhorando o seu bem-estar. Jardinagem, slackline, skate, paddleboard e ciclismo de pista são todos exemplos adicionais de atividades que podem não ajudar muito na sua contagem de passos, mas que fazem muito para outras facetas importantes da saúde, como flexibilidade, equilíbrio e força na parte superior do corpo , coordenação e foco mental. Registrar os minutos que você gasta se exercitando é certamente importante, mas não se esqueça de que a atividade deve ser divertida - ela deve fazer com que você volte mais vezes.
> Fontes:
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, MM Vogelsang, Sawyer JE. "O gasto energético do ciclista durante a atividade do cavalo de alta intensidade e o potencial para benefícios à saúde." Revista Internacional de Ciências do Exercício : Anais da Conferência. Vol. 2, n ° 7, p. 44. 2015.