As mulheres foram aumentando nas salas de musculação nas últimas décadas. Os benefícios do treinamento de força para mulheres não devem ser subestimados. Embora grandes músculos tendam a não ser uma das aquisições que as mulheres obtêm do treinamento com pesos, aumentam a força, o equilíbrio e a densidade óssea.
As mulheres não obtêm músculos enormes dos pesos
Strong Women Stay Slim foi um best-seller para Miriam Nelson porque ela foi uma das primeiras autoridades a tornar o treinamento de peso uma questão contemporânea para mulheres com promessas de perda de gordura , aumentos de força e benefícios de densidade óssea como um amortecedor contra o aparecimento da osteoporose e outras aflições relacionadas à idade e ao estilo de vida.
Para os homens, essas questões são um pouco diferentes porque os homens são protegidos até certo ponto pelo hormônio sexual masculino testosterona, que tende a melhorar o crescimento muscular e ósseo. No entanto, até mesmo os homens sofrem de osteoporose relacionada à idade e perda de massa muscular. Exercício, incluindo treinamento de força, é uma solução.
Embora as mulheres produzam testosterona - é importante para o desejo sexual feminino - elas não produzem tanto quanto os homens, e é por isso que as mulheres não desenvolvem grandes músculos sob estímulo de treinamento com pesos ou em qualquer outro momento. No entanto, as melhorias de força e a estimulação do crescimento ósseo através do treinamento com pesos não são necessariamente um produto do tamanho do músculo - uma razão pela qual o treinamento com pesos ainda funciona para as mulheres e pode funcionar para você, mesmo que músculos enormes não aconteçam a menos que você use esteróides . Você pode relaxar sobre esse aspecto.
Treinamento de Atividade Física e Pesos Protege Contra o Câncer de Mama
Um dos principais fatores de risco para o câncer de mama é a obesidade.
A American Cancer Society relatou isso em seu relatório de janeiro de 2007. O relatório também descobriu que a atividade física protege contra o câncer de mama e talvez também o retorno do câncer após o tratamento. É fácil ver que perder peso com um programa de dieta e exercícios, incluindo pesos, pode reduzir o risco de câncer de mama, apesar do risco familiar hereditário.
Na verdade, se você tem câncer de mama na família imediata, um programa de exercícios pode ser uma coisa que você pode fazer para reduzir seu risco.
Além disso, as mulheres diagnosticadas com câncer de mama e em tratamento estão sendo aconselhadas a realizar o treinamento com pesos. Alguns estudos mostram uma melhor qualidade de vida sem efeitos adversos. Um programa geral de exercícios pode reduzir substancialmente o risco de câncer de mama reaparecer. Isto é o que a American Cancer Society tinha a dizer:
3.000 sobreviventes de câncer de mama no Nurses 'Health Study mostraram que níveis mais altos de atividade física pós-tratamento foram associados com uma redução de 26% a 40% no risco de recorrência do câncer de mama, mortalidade específica por câncer de mama e mortalidade por todas as causas. A redução do risco foi observada com apenas 1 a 3 horas por semana de atividade de intensidade moderada, com reduções adicionais para aquelas que realizavam 3 a 5 horas por semana.
Treinamento com pesos na menopausa
Muitas mulheres entendem que elas são um pouco protegidas de várias aflições, como doenças cardíacas e osteoporose, por um suprimento abundante de estrogênio até a menopausa. Com o declínio desse hormônio feminino, as leituras de colesterol podem piorar, a densidade óssea pode diminuir e o peso pode começar a subir.
Se você nunca esteve fisicamente ativo ou está inativo há alguns anos, este é um bom momento para começar o exercício, em geral, e treinamento com pesos, em particular. O exercício melhora a saúde das mulheres de várias maneiras durante ou ao redor da menopausa. Isso é o que uma revisão científica descobriu sobre os benefícios de um programa combinado de treinamento aeróbico e de resistência para mulheres naquela época. (Sports Med. 2004; 34 (11): 753-78).
O treinamento descrito provavelmente preservará o peso corporal normal, ou combinado com uma dieta redutora de peso, preservará a DMO (densidade mineral óssea) e aumentará a força muscular. Com base em evidências limitadas, esse exercício também pode melhorar a flexibilidade, o equilíbrio e a coordenação, diminuir a hipertensão (pressão arterial) e melhorar a dislipidemia (gorduras do sangue).
Você não precisa se preocupar com a possibilidade de começar a correr maratonas ou se tornar um fisiculturista. A caminhada regular combinada com um programa de treinamento de força bem projetado em casa pode trazer bons resultados de acordo com este estudo de revisão. É importante notar também que, embora o esforço adicional geralmente resulte em maior benefício, começar com um programa modesto é a chave para o sucesso. A linha inferior é: faça o que você pode fazer, mas apenas faça.
Fontes:
Kushi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV. Diretrizes da American Cancer Society sobre Nutrição e Atividade Física para a Prevenção do Câncer. CA Cancer J Clin 2006; 56: 254-281.
Ohira T, Schmitz KH, Ahmed RL, Yee D. Efeitos do treinamento com pesos na qualidade de vida em sobreviventes recentes de câncer de mama: o estudo do treinamento com pesos para sobreviventes de câncer de mama (WTBS). Câncer 1 de Maio de 2006; 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. Exercício para a saúde de mulheres na pós-menopausa: uma revisão sistemática de ensaios clínicos randomizados. Sports Med . 2004; 34 (11): 753-78.