Corrigindo problemas comuns de postura para aparência e desempenho
Você quer olhar 15 libras mais finas? Você quer andar com mais fluidez e eliminar a dor lombar? Você quer melhorar a velocidade? Então você precisa fazer algum trabalho na parede.
O treinador Martin Rudow mostrou aos caminhantes no Retiro de Corrida Regional Anual NW como o desenvolvimento da postura correta pode fazer maravilhas para os caminhantes de qualquer velocidade.
Sentado em computadores, assistindo TV ou em pé na fila todos podem contribuir para hábitos de má postura, que por sua vez podem levar ou piorar a dor lombar, dor no ombro e dor no pescoço.
6 problemas comuns de postura andando
- Lordose: costas curvas excessivamente em forma de S - traseira saindo, ombros muito para trás, cabeça e estômago empurrado para a frente. Para as mulheres, usar salto alto contribui para essa postura. Alguma forma em S é necessária, mas muita tensão na parte inferior das costas.
- Quadril-sentado: Andando com seu peso carregado muito para trás, suportando seu torso inclinado para trás e ultrapassando a frente. Ao andar, você se parece com o cara "Continue no Truckin '".
- Forward lean: No passado, os treinadores de caminhada aconselhavam uma ligeira inclinação para a frente quando andavam. Isso foi feito para curar a postura do quadril. Mas isso muitas vezes resultou em pessoas inclinando-se muito para frente.
- Abaixando os ombros: Quando sentado e trabalhando em uma mesa ou computador , a maioria das pessoas tende a puxar os ombros para frente, de modo que os músculos do peito não se expandem. Com o tempo, isso se torna um hábito que você precisa superar conscientemente ao caminhar.
- Aperto no pescoço: Muitas pessoas carregam o estresse apertando o pescoço e ombros superiores, levando a nós e dor.
Há curas para estes, e uma parede perto de você pode ajudar!
Exercício de parede para procurar 15 libras mais finas
A boa notícia é que os caminhantes podem eliminar a má postura com um exercício simples e com atenção para a boa postura de andar .
Realize isso três vezes por dia, isso pode ser feito em qualquer lugar onde haja uma parede.
- Fique ao lado de uma parede com os calcanhares tocando a parede e os joelhos retos.
- Faça as nádegas tocarem a parede.
- Faça com que os ombros toquem a parede - não os alise totalmente contra a parede, mas sim os quadrada e faça com que eles toquem a parede em um nível.
- Faça a parte de trás da sua cabeça, com o nível do queixo, toque na parede.
- Mantenha essa postura por um minuto.
- Levante a mão e coloque-a entre a parede e a parte de baixo das costas. Se houver muito espaço, isso mostra que você tem lordose (muita curva S). Você quer trabalhar em reduzir isso flexionando os músculos abdominais inferiores para aproximar a parte inferior das costas da parede.
- Agora, afaste-se da parede e tente manter essa postura enquanto caminha.
- Repita isso três vezes ao dia. Essa é a postura que você deve tentar desenvolver para caminhar.
Outra maneira de verificar essa postura é pensar em uma corda presa no alto da sua cabeça, puxando-o para cima. Endireite seu corpo como se estivesse pendurado nessa corda.
Para trabalhar na redução do espaço na parte inferior das costas, pegue uma bola de espuma, como uma bola Nerf, e coloque-a lá para apertar novamente.
Parecido com um vencedor
O corpo longo e ereto que este exercício lhe dá vai fazer você parecer mais magro, mais confiante e desenvolver a mecânica corporal certa para aliviar a dor lombar e andar mais facilmente.
Pode não levar a promoções, elogios à sua aparência e medalhas de caminhada, mas vale a pena tentar parecer e se sentir bem.