A tirosina é um aminoácido que o corpo produz a partir da fenilalanina (outro tipo de aminoácido). Também encontrado em vários alimentos (incluindo carne, peixe, ovos, laticínios, ovos, nozes, legumes e aveia), a tirosina também está disponível na forma de suplemento dietético.
A tirosina é essencial para a produção de melanina no seu corpo (um tipo de pigmento) e várias substâncias químicas cerebrais importantes (incluindo dopamina e norepinefrina).
Também desempenha um papel importante na função das glândulas supra-renais, tireoideanas e pituitárias, que estão envolvidas na produção e regulação de seus hormônios.
Usos para a tirosina
Um dos usos mais comuns dos suplementos de tirosina é o tratamento de um distúrbio genético conhecido como fenilcetonúria. Em pessoas com fenilcetonúria, o corpo é incapaz de processar a fenilalanina adequadamente e, como resultado, não pode produzir a tirosina que precisa para funcionar.
Na medicina alternativa, suplementos de tirosina são muitas vezes apontados como um remédio natural para uma série de problemas de saúde, incluindo:
- doença de Alzheimer
- Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade
- Síndrome da fadiga crônica
- Depressão
- Doença cardíaca
- Mal de Parkinson
- Síndrome pré-menstrual
- Estresse
- Acidente vascular encefálico
Alguns defensores da medicina alternativa afirmam que os suplementos de tirosina também podem ajudar a suprimir o apetite, promover a perda de peso , aumentar a agilidade mental, melhorar a memória e melhorar o desempenho atlético .
Benefícios da tirosina
Embora relativamente poucos estudos tenham testado os efeitos de tomar suplementos de tirosina, há algumas evidências de que a tirosina pode oferecer certos benefícios para a saúde. Aqui está uma olhada em várias descobertas importantes da pesquisa disponível:
1) fenilcetonúria
Para um relatório publicado no Cochrane Database of Systematic Reviews em 2010, os pesquisadores analisaram os ensaios clínicos disponíveis sobre o uso de suplementos de tirosina em pessoas com fenilcetonúria.
Analisando os dados de seis estudos clínicos com um total de 56 pacientes com fenilcetonúria, os autores do relatório descobriram que os níveis sangüíneos de tirosina foram significativamente maiores nos participantes que receberam suplementos de tirosina (em comparação com os que receberam placebo). No entanto, os autores observam que mais estudos são necessários antes que os suplementos de tirosina possam ser recomendados para o tratamento da fenilcetonúria.
2) Função Cerebral
Alguns estudos mostram que o uso de suplementos de tirosina pode melhorar o funcionamento do cérebro sob certas condições. Por exemplo, um estudo de 2010 publicado no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva descobriu que a suplementação de tirosina levou a melhorias significativamente maiores em foco e atenção após exercício exaustivo. O estudo incluiu 19 estudantes universitários saudáveis, cada um dos quais recebeu um suplemento de tirosina ou um placebo por um período de quatro semanas.
Além disso, um estudo de 2007 com 19 pessoas (publicado na Physiology & Behavior ) descobriu que o uso de suplementos de tirosina ajudou a proteger contra os efeitos prejudiciais da exposição severa ao frio no desempenho cognitivo e na memória.
3) desempenho do exercício
Até agora, estudos examinando os efeitos da tirosina no desempenho do exercício produziram resultados mistos.
Em um estudo de 2011 do European Journal of Applied Physiology , por exemplo, testes em oito voluntários saudáveis do sexo masculino descobriram que o consumo de uma bebida enriquecida em tirosina ajudou a aumentar a resistência durante o exercício no calor. No entanto, um estudo de 2012 publicado no Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício (também envolvendo oito voluntários do sexo masculino) descobriu que a suplementação de tirosina não protegia contra a exaustão durante o exercício em um ambiente quente.
Mais pesquisas são necessárias antes que os suplementos de tirosina possam ser recomendados para um melhor desempenho no exercício.
Ressalvas
Desde que há alguma preocupação que a tirosina pode desencadear enxaqueca, as pessoas propensas a enxaqueca devem evitar o uso de suplementos de tirosina.
Além disso, suplementos de tirosina podem causar efeitos colaterais como fadiga, azia e náusea.
É importante ter em mente que os suplementos não foram testados quanto à segurança e que os suplementos dietéticos não são amplamente regulamentados. Em alguns casos, o produto pode administrar doses diferentes da quantidade especificada para cada erva. Em outros casos, o produto pode estar contaminado com outras substâncias, como metais. Além disso, a segurança dos suplementos em gestantes, nutrizes, crianças e pessoas com condições médicas ou em uso de medicamentos ainda não foi estabelecida.
Onde encontrar
Amplamente disponível para compra on-line, suplementos de tirosina podem ser encontrados em muitas lojas de alimentos naturais e em lojas especializadas em suplementos alimentares.
Usando a Tyrosine for Health
Devido à pesquisa limitada, é muito cedo para recomendar a tirosina para qualquer condição. Também é importante observar que o autocuidado de uma condição e o fato de evitar ou atrasar o tratamento padrão podem ter sérias consequências. Se você está pensando em usar tirosina para qualquer propósito de saúde, certifique-se de consultar seu médico primeiro.
Fontes
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Mahoney CR, Castellani J, Kramer FM, Jovem A, Lieberman HR. "A suplementação de tirosina atenua os decréscimos de memória durante a exposição ao frio". Physiol Behav. 23 de novembro de 2007; 92 (4): 575-82.
Tumilty L., Davison G. Beckmann M. Thatcher R. "A suplementação oral de tirosina melhora a capacidade de exercício no calor." Eur J Appl Physiol. Dezembro 2011; 111 (12): 2941-50.
Watson P, Enever S, Página A, Stockwell J, Maughan RJ. "A suplementação de tirosina não influencia a capacidade de realizar exercícios prolongados em um ambiente quente". Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2012 Oct; 22 (5): 363-73.
Webster D, Wildgoose J. "Suplementação de tirosina para fenilcetonúria". Base de dados Cochrane Syst Rev. 2010 Ago 4; (8): CD001507.
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