Por que você deveria começar a andar? Caminhar de 30 a 60 minutos por dia é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo, mente e espírito. Aqui estão ótimas razões para começar a andar.
1 - Walkers Live Longer
O Honolulu Heart Study de 8000 homens descobriu que caminhar apenas duas milhas por dia reduz o risco de morte quase pela metade. O risco de morte dos caminhantes era especialmente menor em relação ao câncer. Outros estudos tiveram descobertas semelhantes - se você continuar andando, você aumenta suas chances de uma vida mais longa e saudável.
2 - Walking ajuda a evitar ganho de peso
Se você adicionar apenas mais 2.000 passos por dia às suas atividades regulares, talvez nunca ganhe outra libra. É o que afirma a pesquisa do Dr. James O. Hill, do Centro de Nutrição Humana do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Colorado. Para perder peso, adicione mais etapas.
3 - você pode andar fora do peso
Exercício como caminhar é uma parte importante de qualquer programa de perda de peso. Você ainda deve observar o quanto você come para perder peso. Mas andar ajuda você a construir músculos magros saudáveis, perder centímetros de gordura e aumentar seu metabolismo. De perdedores de peso bem sucedidos a longo prazo, quase todos mantêm um programa de caminhada ou outro exercício.
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4 - Andar Reduz Risco de Câncer
Estudo após estudo mostrou que a caminhada e o exercício reduzem o risco de câncer de mama e câncer de cólon. Andar a pé também é bom para aqueles que se submetem ao tratamento do câncer, melhorando suas chances de recuperação e sobrevivência.
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5 - Andar Reduz Risco de Doença Cardíaca e Derrame
Doença cardíaca e derrame estão entre os principais assassinos de homens e mulheres. Você pode reduzir o risco de ambos ao meio caminhando por 30 a 60 minutos por dia. Coloque seu sangue em movimento!
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6 - Andar Reduz Risco de Diabetes
Saia e caminhe por 30 minutos por dia como sua exigência diária mínima de saúde e para prevenir o diabetes tipo 2. Um estudo realizado pela Escola de Pós-Graduação em Saúde Pública da Universidade de Pittsburgh, descobriu que caminhar por 30 minutos por dia reduz os riscos de diabetes para o excesso de peso, bem como homens e mulheres que não estão acima do peso. Caminhar também ajuda a manter o equilíbrio de açúcar no sangue para aqueles com diabetes.
7 - Andar aumenta seu poder cerebral
Um estudo de pessoas com mais de 60 anos, financiado pelo Conselho Nacional do Envelhecimento, publicado na edição de 29 de julho de 1999 da revista Nature , descobriu que caminhar 45 minutos por dia em ritmo de 16 minutos aumentou as habilidades de pensamento daqueles com mais de 60 anos. Começou com 15 minutos de caminhada e construiu seu tempo e velocidade. O resultado foi que as mesmas pessoas foram mentalmente mais aguçadas depois de assumir este programa de caminhada.
8 - Caminhar melhora o humor e alivia o estresse
Andar a pé e outros exercícios leva à liberação de endorfinas - as drogas naturais felizes do corpo. A maioria das pessoas percebe uma melhora no humor. Um estudo de 9 de novembro de 1999, publicado nos Annals of Behavioral Medicine, mostrou que os estudantes universitários que andavam e faziam outros exercícios físicos fáceis a moderados tinham níveis mais baixos de estresse do que os sedentários ou aqueles que se exercitavam vigorosamente.
9 - Andar pode prevenir a disfunção erétil
Qual a melhor razão para os homens darem uma rápida caminhada de três quilômetros por dia - um risco reduzido de impotência a partir da meia-idade.
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10 - É fácil começar a andar
Tudo o que você precisa é de um par de sapatos confortáveis e sair pela porta ou na esteira. Você pode colher os benefícios de caminhar fazendo várias caminhadas mais curtas ou uma caminhada mais longa durante o dia. Para você ter o pé direito, este tutorial fácil mostra como andar com boa postura e como aumentar seu tempo de caminhada todos os dias.