Quando você começa a correr, é fácil ficar animado com a idéia de completar uma corrida, como 5K . Mas você pode ter algumas dúvidas ou preocupações antes de começar. Aqui estão algumas coisas a considerar antes de pegar seus primeiros 5K.
Você não tem que correr 5K (3,1 milhas) antes da corrida real
Muitos corredores iniciantes assumem que precisam correr pelo menos a distância da corrida ou além para estarem prontos para a corrida. Para estar fisicamente preparado para a corrida, você não precisa correr 5 km antes do dia da corrida. Se você pode correr ou correr / andar por 30 minutos, você deve ser capaz de completar com segurança e conforto um 5K.
Você deve praticar correndo lá fora.
É bom fazer alguns dos seus treinamentos na esteira, mas certifique-se de fazer algumas corridas fora. Você usa músculos diferentes quando corre ao ar livre, portanto, se correr exclusivamente em uma esteira rolante, poderá ter dificuldade em se ajustar a uma superfície diferente durante a corrida. Embora existam alguns benefícios da corrida em esteira , fazer algumas de suas milhas fora ajudará a prepará-lo física e mentalmente para a corrida.
Se você estiver fazendo um 5K local e tiver acesso ao mapa do curso, tente executar parte do curso durante o treinamento. Você se sentirá mais preparado - fisicamente e mentalmente - se estiver familiarizado com o percurso da corrida.
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Você não precisa carregar carbo para um 5K.
Algumas pessoas ouvem sobre corredores comendo muitos carboidratos antes de uma grande corrida e acham que se aplica antes de correr qualquer corrida. Você realmente só precisa de carboidratos extras se estiver correndo uma corrida de longa distância, como uma meia ou uma maratona completa . Se você estiver executando um 5K, você não precisa carregar carboidratos no dia anterior à corrida. Basta comer o que você normalmente comeria no dia anterior à corrida, mas tente evitar alimentos gordurosos ou gordurosos que possam levar a problemas gastrointestinais .
Na manhã da corrida, você não quer se recompor, mas também não quer ter um estômago totalmente vazio. Não é uma boa ideia comer imediatamente antes de correr porque pode causar cólicas ou pontos laterais . Ignorando o café da manhã pode causar falta de energia. Sua melhor aposta é comer um lanche ou uma refeição leve cerca de 90 minutos antes do início da corrida.
Tente comer algo que é rico em carboidratos e menor em gordura, fibra e proteína. Alguns exemplos de bom combustível pré-5K incluem: um bagel com manteiga de amendoim; peru e queijo em pão integral; uma banana e uma barra de energia; ou uma tigela de cereal frio com uma xícara de leite.
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Você não tem que passar pela parada da água.
A maioria dos 5Ks tem pelo menos uma parada de água no percurso e é algo que causa ansiedade para alguns competidores de 5K pela primeira vez. " E se eu largar o copo? Tenho que continuar correndo?"
Não é necessário continuar correndo pela parada da água, embora alguns corredores decidam fazer isso. Alguns participantes da corrida farão um passeio pela parada da água, para que possam pegar o copo com cuidado do voluntário da corrida e saboreá-lo, sem derramar a água ou ter que engoli-la. Não há regras sobre exatamente como você pega a água. Se as condições da corrida são muito legais, alguns pilotos de 5K acham que eles nem precisam de água e optam por pular a parada da água. Outros carregam sua própria garrafa de água para que possam beber água quando precisam.
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O número da sua corrida vai na frente da sua camisa.
Antes da corrida, você pegará seu pacote de corrida, que incluirá o número da sua corrida (também chamado de bib), camiseta de corrida e possivelmente outros ganhos de corrida. Quando você colocar o seu número de corrida, certifique-se de colocá-lo na frente da sua camisa, não nas costas. Você pode usar alfinetes de segurança nos quatro cantos do colete para mantê-lo no lugar. Muitas vezes os organizadores de corridas distribuem alfinetes de segurança quando você recebe o número da sua corrida. Certifique-se de pegá-los para que você não esteja procurando pinos de segurança antes de sua corrida começar.
É importante usar seu babador para informar aos oficiais de corrida que você faz parte da corrida. Além disso, se houver fotógrafos oficiais no percurso, eles usarão seu número de inscrição para identificar suas fotos de corrida. Portanto, certifique-se de que seu número esteja claramente visível quando você vir fotógrafos no percurso e, especialmente, na linha de chegada. Se houver um dispositivo de cronometragem B-Tag na parte de trás do seu tênis de corrida, certifique-se de que ele não esteja dobrado ou coberto com roupas ou com um cinto de corrida.
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Você não será desclassificado por andar.
Alguns novatos se preocupam em fazer uma pausa durante uma corrida porque acham que vão parecer ou sentirem um fracasso. Eles equacionam acordar com jogar a toalha. Não há vergonha em fazer uma pausa para caminhar! Na verdade, usar uma abordagem de corrida / caminhada pode ser uma estratégia de corrida muito inteligente, pois pode ajudar a evitar a fadiga muscular que muitas vezes acontece no final das corridas. Alguns participantes da corrida acham que fazer pausas curtas na caminhada os ajuda a alcançar um ritmo de corrida mais rápido do que se eles tentassem percorrer toda a distância.
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