Definição e Instruções
Pernas de mesa são a posição inicial para vários exercícios de Pilates . Esta posição também pode ser usada como uma modificação para muitos exercícios de Pilates, mantendo as pernas na posição de mesa.
Na posição das pernas de mesa, os joelhos são dobrados de forma que as coxas fiquem perpendiculares ao chão e as canelas estejam paralelas ao chão. As pernas devem apertar suavemente para que a parte interna das coxas esteja engatada.
Ele é chamado de mesa porque suas pernas estão formando o topo plano de uma mesa enquanto suas coxas estão formando as pernas retas e perpendiculares de uma mesa, conectando você ao chão.
A posição de mesa é um exercício todo próprio. Desafia o músculo transverso do abdome.
Quando você vê o tampo da mesa em instruções para um exercício de Pilates ou seu instrutor lhe diz para ir ao tampo da mesa, esta é a posição que estão especificando.
Ortografia e sinônimos alternativos para pernas de mesa
- pernas de mesa
- pernas de mesa
- posição de mesa
- posição de mesa
- posição de mesa
Exemplos e usos da posição das pernas da mesa
- Pilates Hundred : Este exercício clássico pode ser realizado com as pernas em um ângulo de 45 graus ou com as pernas na posição de mesa.
- Criss Cross : Este movimento começa na posição neutra da coluna e se move para a mesa para realizar o exercício.
- Crise de Pilates
- Toe Taps
- Trecho Inferior das Costas
Outras posições e exercícios de mesa
Além do uso do termo para uma posição de Pilates, existem outros exercícios e movimentos que usam a palavra mesa.
Suporte de mesa : deitado de costas e colocando os pés em uma cadeira, caixa ou bola de exercício em um ângulo de 90 graus. Esta é uma modificação que pode ser usada com exercícios de Pilates.
Pose de mesa reversa / tampo da mesa Yoga: Esta é uma posição de ioga onde você está virado para cima, levantado do chão por suas mãos e pés.
Também é conhecida como a pose de caranguejo e como prancha meio reversa. Nesse caso, seu estômago e peito formam a mesa. E para confundir as coisas, a pose da mesa (Bharmanasana) é às vezes chamada de tampo da mesa, mas é o oposto, ajoelhando-se para baixo, braços estendidos e coxas perpendiculares ao chão, suas costas agora são uma mesa.
Exercício de Mesa: Entrar e sair da posição de mesa é o seu próprio exercício. Você começa a mentir de costas; joelhos dobrados, pés apoiados no chão. Agora levante uma perna para a posição de mesa, seguida pela outra perna. Mantenha a posição por mais de 10 segundos, depois abaixe as pernas uma de cada vez de volta ao chão. Isso pode ser repetido várias vezes. Para mais desafios, você pode ficar com um rolo de espuma no comprimento da coluna. Isso adicionaria instabilidade ao exercício de mesa.
Tabletop Dip: Este é um mergulho executado enquanto segura uma mesa ou banco atrás de você, dobrando os joelhos a 90 graus para levantar os pés do chão e abaixando-se com os braços até os cotovelos estarem na posição de 90 graus. Trabalha vários músculos nos braços, ombros, quadris e coxas.