Veja quanto tempo levará em diferentes velocidades de caminhada
Quantas milhas há em uma corrida de 5K, 10K, maratona ou meia maratona ou a pé? Quanto tempo leva para percorrer essas distâncias a um ritmo acelerado, moderado ou fácil? Aqui estão os princípios básicos para essas distâncias comuns de corrida:
- Quilômetro : Um quilômetro é 0,62 milhas, 3281,5 pés ou 1000 metros.
- Milha : Uma milha é 1.61 quilômetros ou 5280 pés.
- 3K: 3 quilômetros equivalem a 1,85 milhas, 9842,5 pés, ou pouco menos de 2 milhas. Esta é uma distância comum para passeios de caridade, especialmente aqueles com rotas acessíveis.
- 5K : 5 quilômetros equivalem a 3,1 milhas. Esta é uma distância de corrida comum para passeios de caridade e corridas divertidas.
- 10K : 10 quilômetros equivalem a 6,2 milhas. Esta é uma distância comum para corridas divertidas, que podem ou não ser amigáveis para os caminhantes.
- Meia Maratona : 13,1 milhas ou 21 quilômetros.
- Maratona : 26,2 milhas ou 42 quilômetros.
- Ultramaratona: Essas corridas podem estar a qualquer distância acima de 42 quilômetros ou 26 milhas. As distâncias mais comuns para esses eventos são 50 km (100 km), 80 km (50,5 km) e 160 km (160 km).
Quanto tempo levará para percorrer quilômetros e quilômetros em diferentes lugares?
Os gráficos abaixo ajudarão você a traduzir as distâncias do evento a pé em tempo, quilômetros e milhas em vários passos de caminhada física:
- Rápido: 7 minutos por quilômetro ou 11 minutos por milha.
- Moderado: 10 minutos por quilômetro ou 15 minutos por milha.
- Fácil: 12,5 minutos por quilômetro ou 20 minutos por milha.
- Como medir sua velocidade de caminhada : Como você pode saber com que velocidade está andando para saber se tem um ritmo rápido, moderado ou fácil? Existem várias maneiras de medir ou calcular, incluindo aplicativos de telefone e relógios GPS, bem como opções de baixa tecnologia usando uma distância conhecida (como ao redor de uma pista de atletismo) e um cronômetro.
- Calculadora de Milhas para Quilômetros e Quilômetros para Milhas: insira milhas para convertê-las em quilômetros ou quilômetros para converter em milhas e ver um tempo de caminhada previsto.
Gráfico Quilométrico
Quão longe em milhas e quanto tempo a pé em vários lugares
| Quilômetros | Milhas | Caminhada rápida | Caminhada Moderada | Caminhada Fácil |
| 1 | 0,62 | 7 min. | 10 min. | 12,5 min. |
| 2 | 1,24 | 14 min. | 20 minutos. | 25 min. |
| 3 | 1,86 | 21 min. | 30 minutos. | 37,5 min. |
| 4 | 2,48 | 28 min. | 40 min. | 50 min. |
| 5 | 3,11 | 35 min. | 50 min. | 62,5 min. |
| 6 | 3,73 | 42 min. | 60 min. | 75 min. |
| 7 | 4,35 | 49 min. | 70 min. | 87,5 min. |
| 8 | 4,97 | 56 min. | 80 min. | 100 min. |
| 9 | 5,59 | 63 min. | 90 min. | 112,5 min. |
| 10 | 6,21 | 70 min. | 100 min. | 125 min. |
| 11 | 6,83 | 77 min. | 110 min. | 137,5 min. |
| 12 | 7,45 | 84 min. | 120 min. | 150 min. |
| 13 | 8,07 | 91 min. | 130 min. | 162,5 min. |
| 14 | 8,69 | 98 min. | 140 min. | 175 min. |
| 15 | 9,32 | 105 min. | 150 min. | 187,5 min. |
| 16 | 9,94 | 112 min. | 160 min. | 200 min. |
| 17 | 10,56 | 119 min. | 170 min. | 212,5 min. |
| 18 | 11,18 | 126 min. | 180 min. | 225 min. |
| 19 | 11,80 | 133 min. | 190 min. | 237,5 min. |
| 20 | 12,42 | 140 min. | 200 min. | 250 min. |
| Meia-maratona | ||||
| 21 | 13.1 | 147 min. | 210 min. | 262,5 min. |
| 2,5 horas | 3,2 horas | 4,4 horas | ||
| Maratona | ||||
| 42 | 26,2 | 294 min. | 420 min. | 525 min. |
| 5 horas | 7 horas | 9 horas | ||
Gráfico de milhas
Quão longe em quilômetros e a hora de caminhar em vários lugares
| Milhas | Quilômetros | Caminhada rápida | Caminhada Moderada | Caminhada Fácil |
| 1 | 1,6 | 11 min. | 15 min. | 20 minutos. |
| 2 | 3,2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4,8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6,4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8,1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9,7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11,3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12,9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14,5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16,1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17,7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19,3 | 132 | 180 | 240 |
| Meia-maratona | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2,5 horas | 3,2 horas | 4,3 horas | ||
| Maratona | ||||
| 26,2 | 42,2 | 288,2 | 400 | 524 |
| 5 horas | 7 horas | 9 horas | ||
Com esses gráficos, você deve ser capaz de fazer uma estimativa aproximada de quanto tempo levará para percorrer uma determinada distância em um ritmo de caminhada sem fazer paradas. Você terá que adicionar mais tempo se tiver que esperar nos cruzamentos pelo sinal de travessia, fazer paradas para descanso, parar para tirar fotos, jogar Pokemon Go, etc.
Distância, ritmo e tempo de conclusão para caminhadas organizadas
Você também pode ver como medir ou calcular seu ritmo para encontrar seu tempo e distância em diferentes ritmos além dessas regras gerais.
Se você estiver participando de uma corrida ou evento organizado com um tempo de corte final, use esses métodos para prever seu tempo de término .
É importante que você insira apenas os eventos que você sabe que podem ser concluídos abaixo do limite de tempo. Também é bom saber quando conhecer sua família e amigos que vieram para animá-lo ou pegar uma carona de volta para casa.
Treinamento para caminhar diferentes distâncias
Você pode se perguntar se precisa treinar para percorrer essa distância. É sempre uma boa ideia aumentar o tempo de caminhada de distâncias mais curtas para longas. Você deve saber até que ponto uma pessoa saudável pode andar sem treinamento , e até onde você pode andar em oito horas se for um caminhante treinado.
Constantemente adicionando uma caminhada mais longa a cada semana, você vai construir seus músculos e resistência. Você também endurecerá a pele dos pés, o que ajuda a evitar bolhas. Comece com a distância que você é capaz de andar confortavelmente. Adicione uma milha a essa distância a cada semana, que será entre 15 e 20 minutos a mais de caminhada constante. Experimente um plano de 30 dias para começar a construir sua milhagem a pé, quer queira apenas caminhar uma milha ou desfrutar de uma caminhada beneficente de 5 km, ou até começar a treinar para uma meia maratona ou maratona.