Seus passos por milha dependem do seu comprimento de passada
A pessoa média leva entre 2.000 e 2.500 passos a pé por milha, contados por um pedômetro ou banda de fitness. As etapas de corrida têm um comprimento de passada maior e você pode levar de 1.400 a 1.700 passos por milha. Um total de 10.000 passos equivale a 4 a 5 milhas. Mas o número de passos por milha varia de pessoa para pessoa e depende do seu comprimento de passada.
Medir seu comprimento da passada lhe dará um número muito mais preciso para suas etapas pessoais por milha. Seu comprimento da passada é a distância entre o calcanhar de um pé e o calcanhar do outro pé. Esta é a distância percorrida para frente por uma única perna. O comprimento da passada varia dependendo se você está andando ou correndo, se está em colinas ou trilhas irregulares ou atravessando ruas com largadas e paradas.
Se você souber o comprimento da sua passada, seus passos por milha serão:
- 5.280 dividido pelo comprimento da passada em pés.
- 63.360 dividido pelo comprimento da passada em polegadas.
Veja mais regras práticas e maneiras de estimar suas etapas típicas por milha.
Etapas típicas por milha caminhando e correndo
Para uma regra rápida, um estudo de pesquisa encontrou essas etapas médias por milha em velocidades de caminhada e corrida:
- Andando 20 minutos por milha (3 milhas por hora): 2.250 passos por milha
- Andando 15 minutos por milha (4 milhas por hora): 1.950 passos por milha
- Correndo 12 minutos por milha (5 milhas por hora): 1.950 passos por milha
- Correndo 10 minutos por milha (6 milhas por hora): 1.700 passos por milha
- Correndo 8 minutos por milha (7,5 milhas por hora): 1.400 passos por milha
Usando essas médias, veja até onde você pode ir usando vários totais de etapas.
Passos | Andar | Caminhada viva / corrida | Corre | Corrida rápida |
1.000 | 0,4 milhas | 0,5 milhas | 0,6 milhas | 0,7 milhas |
2.000 | 0,9 | 1,0 | 1,2 | 1,4 |
3.000 | 1,3 | 1,5 | 1,8 | 2,1 |
4.000 | 1,8 | 2,1 | 2,4 | 2,9 |
5.000 | 2,2 | 2,6 | 2,9 | 3,6 |
6.000 | 2,7 | 3,1 | 3,5 | 4,3 |
7.000 | 3,1 | 3,6 | 4,1 | 5,0 |
8.000 | 3,6 | 4,1 | 4,7 | 5,7 |
9.000 | 4,0 | 4,6 | 5,3 | 6,4 |
10.000 | 4,4 | 5,1 | 5,9 | 7,1 |
12.000 | 5,3 | 6,2 | 7,1 | 8,6 |
15.000 | 6,7 | 7,7 | 8,8 | 10,7 |
20.000 | 8,9 | 10,3 | 11,8 | 14,3 |
25.000 | 11,1 | 12,8 | 14,7 | 17,9 |
30.000 | 13,3 | 15,4 | 17,6 | 21,4 |
40.000 | 17,8 | 20,5 | 23,5 | 28,6 |
Passos por milha estimados por altura
Uma estimativa amplamente citada do comprimento da passada é de 42% da altura, embora pesquisas adicionais mostrem que a proporção é apenas moderadamente precisa. Muitos pedômetros usam essas estimativas e solicitam sua altura durante a configuração. Estimativas aproximadas de etapas por milha com base em uma relação de passada para altura são:
| Altura | Passos por milha |
| 4 pés 10 polegadas | 2,601 passos |
| 4 pés 11 polegadas | 2.557 passos |
| 5 pés mesmo | 2.514 passos |
| 5 pés 1 polegada | 2.473 passos |
| 5 pés 2 polegadas | 2.433 passos |
| 5 pés 3 polegadas | 2,395 passos |
| 5 pés e 4 polegadas | 2,357 passos |
| 5 pés 5 polegadas | 2,321 passos |
| 5 pés 6 polegadas | 2.286 passos |
| 5 pés 7 polegadas | 2.252 passos |
| 5 pés 8 polegadas | 2.218 passos |
| 5 pés 9 polegadas | 2.186 passos |
| 5 pés 10 polegadas | 2.155 passos |
| 5 pés 11 polegadas | 2.125 passos |
| 6 pés mesmo | 2.095 passos |
| 6 pés 1 polegada | 2.067 passos |
| 6 pés 2 polegadas | 2.039 passos |
| 6 pés 3 polegadas | 2.011 passos |
| 6 pés e 4 polegadas | 1.985 passos |
Como medir seus passos por milha
A melhor maneira de encontrar seus passos médios por milha é contá-los ao longo de uma distância conhecida, várias vezes, e encontrar sua própria média. Você pode usar um pedômetro de contagem de passos ou a função de pedômetro do seu celular para contar os seus passos, ou você pode contá-los na sua cabeça.
- Trilha: Para encontrar uma milha medida, você pode usar uma pista de um quarto de milha em uma escola local. Você pode ter que pedir ao treinador para garantir que seja uma pista de 400 metros em vez de uma pista de 400 metros. Ande na pista interna somente. Conte seus passos. É melhor andar quatro vezes para percorrer uma milha completa em uma pista de 400 metros, para que você não precise fazer nenhuma matemática. Para uma pista de 400 metros, gire quatro vezes e multiplique seus passos por 1,009.
- Campo de futebol : um campo de futebol fica a 300 pés da linha de meta para a linha de meta. Conte os seus passos enquanto anda ou corre no seu ritmo habitual, da linha de golo para a linha de meta. Multiplique seus passos por 17,6 para obter seus passos por milha.
- App: Você pode usar um aplicativo móvel, como o MapMyWalk, que contará seus passos e medirá uma milha com o GPS do seu celular ao mesmo tempo. No entanto, a distância da milha pode ser reduzida em 10% usando o GPS. Para uma melhor precisão, escolha um local para caminhar que esteja em uma área aberta com uma visão clara do céu e sem voltas ou reviravoltas. Sinais de GPS viajam entre o seu telefone e vários satélites em órbita. Eles podem se confundir com edifícios, árvores e encostas, resultando em uma medição de distância menos precisa.
- Measured Mile: Outro método é usar um site de mapeamento on - line para mapear um curso de milha em sua área local e, em seguida, percorrê-lo com um aplicativo de pedômetro ou pedômetro. É aconselhável escolher um percurso reto sem curva e curvas para a melhor precisão.
Passos por milha do comprimento do passo
A maioria dos pedômetros solicita que você insira o comprimento da passada durante a configuração para calcular a distância com base na contagem de etapas. Uma média que você verá em muitos lugares é 2,2 pés (0,67 metros) para mulheres e 2,5 pés (0,762 metros) para homens, mas depende muito da altura. Passos por milha seriam 5.280 pés divididos pelo comprimento da passada em pés. Um pedômetro pega o número digitado como comprimento da passada e divide uma milha por esse número para calcular a distância percorrida.
Para medir seu comprimento de passada, você pode usar vários métodos, como caminhar em um campo de futebol (300 pés) e usar essas equações:
- 300 / step count = comprimento da passada em pés
- 3600 / contagem de passos = comprimento da passada em polegadas
Corrigindo sua distância do pedômetro e da faixa da aptidão
Se você achar que o seu pedômetro está informando que você foi além de uma milha em uma milha medida, aumente o comprimento da passada programado no pedômetro.
Se estiver dizendo que você percorreu menos de uma milha em uma milha medida, reduza o comprimento da passada programado no pedômetro.
Para bandas de fitness Fitbit e pedômetros , você pode ajustar o comprimento da passada através da função Editar perfil no painel on-line. No aplicativo Fitbit, ele pode ser definido no menu Conta, Configurações avançadas e Comprimento da passada. Você pode definir comprimentos diferentes para caminhar e correr passadas.
Os rastreadores de condicionamento físico que você usa no pulso podem estar contando o movimento do braço, e não os passos. Leia as instruções para ver como definir sua sensibilidade, para que não sejam etapas de contagem excessiva. A pesquisa diz que usá-lo no pulso não dominante é melhor para a precisão. Por exemplo, se você for destro, use-o no pulso esquerdo.
Seus passos por milha serão imprecisos ao usar um rastreador de fitness baseado em pulso se você não usar o movimento do braço, por exemplo, quando estiver segurando os corrimãos de uma esteira ou empurrando um carrinho de bebê. Eles também podem ser imprecisos quando você estiver usando bastões de trekking e não mover os bastões a cada passo.
Uma palavra de
Sabendo quantos passos são típicos para uma milha, você pode começar a imaginar o quanto você precisa andar para registrar 10.000 passos por dia em um pedômetro. Também funciona ao contrário. As milhas podem não parecer tão longas se você perceber quantas você consegue registrar durante suas atividades diárias. Continue em movimento e você chegará ao seu objetivo diário.
> Fontes:
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