Quantas calorias você queimaria em 10.000 passos?
Você pode usar os passos do seu pedômetro para calcular suas calorias queimadas . Suas calorias por etapa dependerão do seu peso e altura. Uma pessoa típica de 160 libras de estatura média queimará cerca de 40 calorias por 1.000 passos. Isso é o equivalente a 0,04 calorias por etapa. Os gráficos abaixo mostram quantas calorias você queimaria em 1.000 etapas, 5.000 etapas, 10.000 etapas ou mais.
Converta seus passos para calorias
Você precisará saber suas etapas aproximadas por milha. A maioria dos pedômetros estima seus passos por milha a partir de sua altura . Um número médio de caminhada rápida ou ritmo de corrida fácil é de 2.400 a 2.000 passos por milha. Você pode medir seu comprimento de passada para encontrar seus passos por milha ou contar seus passos ao longo de uma milha medida para maior precisão.
2.000 passos por milha (altura 6 pés e acima) | ||||||||||
Peso | 100 libras | £ 120 | 140 libras | 160 libras | £ 180 | 200 libras | 220 libras | 250 libras | 275 lb | 300 libras |
Passos | 45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg | 136 kg |
1.000 | 28 cal. | 33 | 38 | 44 | 49 | 55 | 60 | 69 | 75 | 82 |
2.000 | 55 | 66 | 76 | 87 | 98 | 109 | 120 | 137 | 150 | 164 |
3.000 | 83 | 99 | 114 | 131 | 147 | 164 | 180 | 206 | 225 | 246 |
4.000 | 110 | 132 | 152 | 174 | 196 | 218 | 240 | 274 | 300 | 328 |
5.000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
6.000 | 165 | 198 | 228 | 261 | 294 | 327 | 360 | 411 | 450 | 492 |
7.000 | 193 | 231 | 266 | 305 | 343 | 382 | 420 | 480 | 525 | 574 |
8.000 | 220 | 264 | 304 | 348 | 392 | 436 | 480 | 548 | 600 | 656 |
9.000 | 248 | 297 | 342 | 392 | 441 | 491 | 540 | 617 | 675 | 738 |
10.000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
11.000 | 303 | 363 | 418 | 479 | 539 | 600 | 660 | 754 | 825 | 902 |
12.000 | 330 | 396 | 456 | 522 | 588 | 654 | 720 | 822 | 900 | 984 |
13.000 | 358 | 429 | 494 | 566 | 637 | 709 | 780 | 891 | 975 | 1,066 |
14.000 | 385 | 462 | 532 | 609 | 686 | 763 | 840 | 959 | 1,050 | 1.148 |
15.000 | 413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1,028 | 1125 | 1,230 |
16.000 | 440 | 528 | 608 | 696 | 784 | 872 | 960 | 1,096 | 1.200 | 1.312 |
17.000 | 468 | 561 | 646 | 740 | 833 | 927 | 1.020 | 1,165 | 1,275 | 1,394 |
18.000 | 495 | 594 | 684 | 783 | 882 | 981 | 1.080 | 1,233 | 1.350 | 1,476 |
19.000 | 523 | 627 | 722 | 827 | 931 | 1,036 | 1.140 | 1.302 | 1,425 | 1.558 |
20.000 | 550 | 660 | 760 | 870 | 980 | 1.090 | 1.200 | 1.370 | 1500 | 1,640 |
2.200 passos por milha (altura 5'6 "a 5'11") | ||||||||||
Peso | 100 libras | £ 120 | 140 libras | 160 libras | £ 180 | 200 libras | 220 libras | 250 libras | 275 lb | 300 libras |
Passos | 45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg | 136 kg |
1.000 | 25 cal. | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 62 | 68 | 75 |
2.000 | 50 | 60 | 69 | 79 | 89 | 99 | 109 | 125 | 136 | 149 |
3.000 | 75 | 90 | 104 | 119 | 134 | 149 | 164 | 187 | 205 | 224 |
4.000 | 100 | 120 | 138 | 158 | 178 | 198 | 218 | 249 | 273 | 298 |
5.000 | 125 | 150 | 173 | 198 | 223 | 248 | 273 | 311 | 341 | 373 |
6.000 | 150 | 180 | 207 | 237 | 267 | 297 | 327 | 374 | 409 | 447 |
7.000 | 175 | 210 | 242 | 277 | 312 | 347 | 382 | 436 | 477 | 522 |
8.000 | 200 | 240 | 276 | 316 | 356 | 396 | 436 | 498 | 545 | 596 |
9.000 | 225 | 270 | 311 | 356 | 401 | 446 | 491 | 560 | 614 | 671 |
10.000 | 250 | 300 | 345 | 395 | 445 | 495 | 545 | 623 | 682 | 745 |
11.000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
12.000 | 300 | 360 | 415 | 475 | 535 | 595 | 655 | 747 | 818 | 895 |
13.000 | 325 | 390 | 449 | 514 | 579 | 644 | 709 | 810 | 886 | 969 |
14.000 | 350 | 420 | 484 | 554 | 624 | 694 | 764 | 872 | 955 | 1.044 |
15.000 | 375 | 450 | 518 | 593 | 668 | 743 | 818 | 934 | 1.023 | 1,118 |
16.000 | 400 | 480 | 553 | 633 | 713 | 793 | 873 | 996 | 1,091 | 1.193 |
17.000 | 425 | 510 | 587 | 672 | 757 | 842 | 927 | 1,059 | 1,159 | 1,267 |
18.000 | 450 | 540 | 622 | 712 | 802 | 892 | 982 | 1,121 | 1.227 | 1.342 |
19.000 | 475 | 570 | 656 | 751 | 846 | 941 | 1,036 | 1,183 | 1295 | 1,416 |
20.000 | 500 | 600 | 691 | 791 | 891 | 991 | 1,091 | 1,245 | 1.364 | 1.491 |
2.400 passos por milha (altura 5'5 "e abaixo) | ||||||||||
Peso | 100 libras | £ 120 | 140 libras | 160 libras | £ 180 | 200 libras | 220 libras | 250 libras | 275 lb | 300 libras |
Passos | 45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg | 136 kg |
1.000 | 23 cal. | 28 | 32 | 36 | 41 | 45 | 50 | 57 | 63 | 68 |
2.000 | 46 | 55 | 63 | 73 | 82 | 91 | 100 | 114 | 125 | 137 |
3.000 | 69 | 83 | 95 | 109 | 123 | 136 | 150 | 171 | 188 | 205 |
4.000 | 92 | 110 | 127 | 145 | 163 | 182 | 200 | 228 | 250 | 273 |
5.000 | 115 | 138 | 158 | 181 | 204 | 227 | 250 | 285 | 313 | 342 |
6.000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
7.000 | 160 | 193 | 222 | 254 | 286 | 318 | 350 | 400 | 438 | 478 |
8.000 | 183 | 220 | 253 | 290 | 327 | 363 | 400 | 457 | 500 | 547 |
9.000 | 206 | 248 | 285 | 326 | 368 | 409 | 450 | 514 | 563 | 615 |
10.000 | 229 | 275 | 317 | 363 | 408 | 454 | 500 | 571 | 625 | 683 |
11.000 | 252 | 303 | 348 | 399 | 449 | 500 | 550 | 628 | 688 | 752 |
12.000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
13.000 | 298 | 358 | 412 | 471 | 531 | 590 | 650 | 742 | 813 | 888 |
14.000 | 321 | 385 | 443 | 508 | 572 | 636 | 700 | 799 | 875 | 957 |
15.000 | 344 | 413 | 475 | 544 | 613 | 681 | 750 | 856 | 938 | 1,025 |
16.000 | 367 | 440 | 507 | 580 | 653 | 727 | 800 | 913 | 1.000 | 1.093 |
17.000 | 390 | 468 | 538 | 616 | 694 | 772 | 850 | 970 | 1,063 | 1,162 |
18.000 | 413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1,028 | 1125 | 1,230 |
19.000 | 435 | 523 | 602 | 689 | 776 | 863 | 950 | 1.085 | 1,188 | 1.298 |
20.000 | 458 | 550 | 633 | 725 | 817 | 908 | 1.000 | 1142 | 1.250 | 1367 |
Os números de calorias são baseados em pesquisas de equivalentes metabólicos (MET), tomando uma média das calorias queimadas em velocidades de caminhada de 2 a 4 quilômetros por hora.
Uma palavra de
Há maneiras de queimar mais calorias caminhando , incluindo acelerando, fazendo intervalos de corrida e usando bastões de caminhada.
A maioria dos pedômetros e rastreadores de condicionamento físico não rastreia com precisão as atividades que não são baseadas em etapas, portanto, elas podem não estar incluídas nas etapas totais. Você pode se dar equivalentes de passo do pedômetro para outras atividades com base nas calorias queimadas.
> Fonte:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compêndio de Atividades Físicas 2011. Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios . 2011; 43 (8): 1575-1581. > doi >: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.