Por que um crescente número de corredores está adotando a tendência de corrida descalça?
Há uma crescente subcultura de corredores descalços e abraçando o estilo de vida de correr descalço. Defensores afirmam que correr descalço melhora a biomecânica do pé e reduz o risco de lesões. E enquanto os estudos descobriram que a eficiência de corrida aumenta em 4% enquanto corre descalça, ainda há uma falta de estudos bem desenhados comparando a incidência de lesões em corredores que usam sapatos com aqueles que andam descalços.
O debate sobre correr descalço
Alguns especialistas concordam com os corredores sem sapatos; Usar sapatos faz com que os pequenos músculos dos pés enfraqueçam e os tendões, ligamentos e arcos naturais parem de fazer seu trabalho. Eles acreditam que o resultado de inserções de sapato de apoio , órteses e amortecimento extra é pobre biomecânica do pé e aumentou o risco de lesões do pé, perna e joelho.
Outros especialistas argumentam que os calçados certos podem, de fato, corrigir problemas biomecânicos e ajudar a reduzir o risco de lesões. Pode-se também argumentar que, se o tratamento da dor no pé fosse tão simples quanto andar descalço, mais podólogos recomendariam essa solução simples. A maioria dos podólogos, no entanto, ainda prescreve órteses para aliviar a dor no pé.
Até que mais pesquisas estejam disponíveis, é difícil dizer se os sapatos são úteis ou prejudiciais à saúde do seu pé. Mas aqui estão os prós e contras que são frequentemente discutidos quando se trata de correr descalço.
Benefícios potenciais da corrida descalça
Embora andar descalço ou usar o novo calçado mínimo possa não curar tudo o que o aflige, existem alguns argumentos muito convincentes para ficar sem sapatos, ou, pelo menos, usar o mínimo de calçado possível.
- Você pode desenvolver uma marcha mais natural e fortalecer os músculos, tendões e ligamentos do pé.
- A remoção do calcanhar da maioria dos calçados ajuda o alongamento e o alongamento do tendão de Aquiles e da panturrilha e pode reduzir as lesões , como a panturrilha ou a tendinite de Aquiles causada por tecidos curtos e apertados.
- Os corredores aprenderão a pousar no antepé e não no calcanhar. A greve de calcanhar durante a corrida só ocorreu devido ao acolchoamento excessivo de tênis , mas a pesquisa mostra que essa não é a passada natural mais eficaz. Pousar no calcanhar é essencialmente colocar as pausas a cada passo. Os corredores mais eficientes aterrissam no meio do caminho e mantinham seus passos lisos, leves e fluidos. Aterragem no antepé também permite que seus arcos atuem como amortecedores naturais.
- Você pode melhorar o equilíbrio e a propriocepção . Sem sapatos, você ativa os músculos menores em seus pés, tornozelos, pernas e quadris, responsáveis por um melhor equilíbrio e coordenação.
- Você pode se sentir mais aterrado . Estar descalço ajuda a melhorar o equilíbrio, mas também ajuda você a permanecer no chão e conectado ao seu ambiente. Você aprenderá a espalhar os dedos dos pés e a expandir o pé, enquanto ele se torna uma base mais sólida e conectada que suporta todos os seus movimentos.
Danos potenciais de corrida descalça
De repente, andar descalço ou usando um sapato mínimo pode ser um choque para o pé e exigir uma fase de adaptação lenta.
Mas essa não é a única preocupação sobre um treino sem sapatos.
- Por que consertar o que não está quebrado?
Se você não tem problemas nem dor, precisa mudar alguma coisa? - Pouca proteção do pé
Sapatos oferecem uma quantidade significativa de proteção contra detritos da estrada, como vidro, pregos, pedras e espinhos. Eles também oferecem isolamento em climas frios e nos protegem de congelamento no gelo e na neve. - Pode aumentar a Tendinite de Aquiles e a Tensão da Panturrilha
A maioria de nós não está acostumada a andar descalça, então um sapato minimalista será um choque para os nossos pés, e nossos músculos inicialmente se sentirão sobrecarregados. Em algumas pessoas, isso pode até levar a lesões, como tendinite de Aquiles ou estiramento da panturrilha, quando a elevação típica do calcanhar é removida dos calçados.
- Pode aumentar a dor plantar
A parte inferior dos pés (superfície plantar) para a maioria das pessoas é macia e macia. Ir sem um sapato de sola dura pode inicialmente causar dor plantar ou, naqueles suscetíveis, aumentar o risco de fascite plantar. - Prepare-se para as bolhas
Quase todo mundo que muda para um sapato mínimo ou começa a andar sem sapatos vai encontrar-se lutando contra bolhas nas primeiras semanas até que os calos sejam formados. - Você vai parecer estranho
Encare: as pessoas notarão e elas poderão olhar.
Sapatos de corrida descalços e mínimos crescem em popularidade
A tendência de correr descalço se espalhou para os fabricantes de calçados. E embora possa soar como um oxímoro - sapatos para correr descalços, alguns dos maiores fabricantes de calçados estão adotando o movimento semi-descalço fazendo sapatos minimalistas que oferecem pouco mais do que uma sola de borracha para proteção do pavimento. Nike Free, Terra Plana e, mais recentemente, Vibram FiveFingers (como pequenas luvas para os pés) estão ganhando fãs e participação de mercado, rapidamente. Saiba mais sobre nossas melhores escolhas para tênis de corrida descalços .
Fontes
Michael Warburton. Correr descalço. Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Benno M. Nigg. Sapatos descalços; retorno de energia e desenvolvimento de calçados futuros. Calvin Science, 1942-4299, Volume 1, Edição 1, Suplemento 1, 01 de junho de 2009, páginas 80 e 82
Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Construção de calçados instáveis e redução da dor em pacientes com osteoartrite. Med Sci Sports Exerc. 2006 Oct; 38 (10): 1701-8.
von Tscharner, V., Goepfert, B. e Nigg, BM. Alterações nos sinais EMG para o músculo tibial anterior, enquanto corre descalço ou com sapatos. J. Biomechanics 36: 1169-1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. Site do fabricante.