1 - Como as bactérias do intestino afetam nosso corpo
As bactérias ou micróbios do intestino vivem em nosso trato digestivo, ajudando-nos a digerir os alimentos, prevenir a infecção e demonstrando ter um papel importante em nosso condicionamento físico. A flora intestinal, microbiota intestinal e microbiota gastrointestinal são outros nomes comuns usados para bactérias intestinais. Nosso intestino contém a maior quantidade de bactérias em comparação com outras partes do corpo e com uma estimativa de 500 a 1.000 variedades de espécies. Essas espécies são divididas em trilhões de micróbios que povoam o intestino.
Começamos a formar bactérias intestinais desde o nascimento e o equilíbrio microbiano é estabelecido a partir de nossa comida e meio ambiente. Há constantes mudanças de boas e más bactérias intestinais em resposta ao que comemos trabalhando para equilibrar o trato digestivo. Quando consumimos alimentos não saudáveis, alimentamos as bactérias ruins, causando um desequilíbrio negativo.
Segundo a pesquisa, as bactérias do intestino podem influenciar as reservas de gordura através da extração de energia da dieta. Isso significa que o que estamos comendo afeta diretamente os micróbios em nosso intestino. Micróbios ou estão trabalhando para aumentar a gordura ou nos ajudar a manter um peso saudável. É a abundância de bactérias ruins que estimulam a formação de gordura. Ter mais bactérias ruins em nosso intestino também significa ter mais gordura armazenada em nosso corpo.
Estudos indicam que as bactérias intestinais mudam com o tempo em resposta a mudanças em nossa dieta e condições de saúde. Como nós comemos é mostrado para alterar nossas boas ou más bactérias intestinais. É dito que ter mais bactérias intestinais ruins aumenta nossas reservas de gordura e prejudica a forma como nosso corpo queima gordura.
Os pesquisadores estão olhando para as bactérias intestinais como um fator que contribui para uma crescente epidemia de obesidade. A evidência parece indicar que a flora intestinal prejudicial prejudica a nossa capacidade de perder gordura.
2 - Mais Bactérias Bad Gut Significam Mais Gordura
Os micróbios do intestino são mostrados para diferir entre os seres humanos magros e obesos, bem como os ratos. Evidentemente, os desequilíbrios em nossas bactérias intestinais estão ligados à obesidade e às doenças associadas. Estudos indicam que mais bactérias do intestino grosso significam mais reservas de gordura corporal.
Um estudo examinou como os micróbios do intestino afetaram ratos saudáveis. A pesquisa incluiu tomar micróbios intestinais de quatro grupos de gêmeos humanos e introduzi-los em camundongos livres de germes. Um grupo de gêmeos era magro e o outro obeso. Os micróbios (bactérias do intestino) retirados dos gêmeos magros produziram camundongos magros e as bactérias dos gêmeos obesos resultaram em camundongos gordos.
De acordo com os resultados da pesquisa, os micróbios do gêmeo magro tiveram um efeito positivo no metabolismo e melhoraram a oxidação da gordura (queimação).
Um resultado interessante aconteceu quando todos os ratos foram colocados na mesma gaiola. As bactérias intestinais magras foram transferidas para os ratos obesos, fazendo com que elas perdessem peso e desenvolvessem perfis bacterianos semelhantes aos ratos magros.
Os resultados da pesquisa mostram as bactérias intestinais ruins como uma das possíveis causas da obesidade. O mais importante de tudo isso é evitar dietas que estimulem o crescimento de bactérias intestinais ruins. Isso significa evitar alimentos processados ricos em gorduras saturadas e açúcar.
A fim de melhorar as boas bactérias intestinais e criar flora intestinal como os ratos magros, é essencial uma dieta saudável . Isso inclui comer uma grande variedade de vegetais, grãos integrais e frutas.
3 - Bactérias do intestino e ânsias de comida ruim
Além de alterar nossa capacidade de perder gordura, parece que bactérias ruins do intestino aumentam os desejos insalubres de comida. Isso pode ocorrer por causa de micróbios desequilibrados (bactérias intestinais) de acordo com a pesquisa.
Um estudo examinou como o comportamento alimentar foi manipulado pela microbiota gastrointestinal (bactérias intestinais). Nosso corpo é composto de uma diversidade de organismos que competem por recursos nutricionais. Parece que o conflito constante entre o nosso corpo e a microbiota pode levar a desejos e escolhas alimentares pouco saudáveis .
Os desejos insalubres podem ser devidos aos maus micróbios que se beneficiam desses alimentos. A ciência está simplesmente dizendo que bactérias ruins do intestino querem ser mantidas vivas pelo hospedeiro (você) alimentando-o com o que ele quer que seja mantido.
Exercer o autocontrole sobre as escolhas alimentares pode ajudar a suprimir os sinais microbianos que se originam no intestino. De acordo com a pesquisa, comer mais saudável pode reduzir nossos desejos por interferir em nossa microbiota. Reduzir bactérias intestinais ruins ajudaria a reduzir os desejos por comida, fazer uma mudança positiva em nossa flora intestinal e nos permitir perder peso.
4 - Como melhorar as boas bactérias intestinais
O que comemos desempenha um papel importante na manutenção de bactérias intestinais saudáveis. Promover um trato digestivo saudável e cheio de bons micróbios exigirá a eliminação de alimentos que promovam bactérias intestinais ruins. Bactérias ruins se alimentam de dietas ricas em gorduras saturadas e pobres em frutas e vegetais. A implementação de mudanças para aumentar as bactérias boas do intestino é essencial para a perda de gordura e a saúde geral. Você encontrará as seguintes dicas úteis para melhorar a flora intestinal:
- Nutrição saudável - coma uma dieta rica em fibras e alimentos integrais. Incorporar alimentos como feijão, nozes, sementes, cereais integrais, frutas e legumes, que alimentam boas bactérias intestinais.
- Eliminar os alimentos processados - manter o consumo de açúcar, gorduras animais e alimentos processados a um mínimo absoluto ou eliminar completamente para incentivar o crescimento de boas bactérias.
- Pré e probióticos - a pesquisa está ligada a boas bactérias intestinais restauradas através da suplementação diária de pré e / ou probióticos. Os probióticos podem melhorar a flora intestinal e a saúde digestiva, criando um ambiente feliz para boas bactérias intestinais. Consulte o seu médico antes de tomar qualquer suplemento, incluindo pré e probióticos.
- Coisas a evitar - antibióticos, bloqueadores de ácido e antiinflamatórios são indicados para destruir bactérias boas e más e não criam um ambiente intestinal favorável. Antibióticos só devem ser usados quando necessário e prescritos por um médico.
5 - Bônus - Melhores alimentos para melhorar suas bactérias intestinais
Vinagre de maçã - estimula o ácido clorídrico (HCL) para ajudar a manter a acidez adequada e os níveis normais de pH no corpo. Promove boas bactérias intestinais e perda de gordura
Iogurte natural - rica fonte de probióticos naturais. Contém culturas ativas vivas S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus e Bifidobacteria (boas bactérias intestinais)
Alimentos Fermentados - chucrute é um alimento fermentado naturalmente contendo bactérias Lactobacillus (boas bactérias intestinais)
Manga - perfil de nutrientes é mostrado para melhorar a saúde intestinal, reduzir a gordura corporal e manter os níveis normais de açúcar
Kefir - iogurte bebível cheio de cepas vivas e ativas de boas bactérias intestinais
Óleo de coco - ácido graxo de cadeia média. Contém ácidos láurico e caprílico que reduzem as bactérias intestinais ruins e mantêm níveis saudáveis de acidez estomacal
Alho - prebiótico natural ajudando a alimentar e manter a flora intestinal saudável existente
Uma palavra de
As bactérias intestinais desempenham um papel importante na forma como o nosso corpo armazena gordura. Nós podemos fazer melhorias positivas na redução da gordura corporal , alterando a nossa flora intestinal. Isso é feito através da aplicação de hábitos alimentares saudáveis que aumentam nossas boas bactérias intestinais e reduzem os micróbios ruins. Nossas funções corporais podem estar trabalhando constantemente para equilibrar nossas bactérias intestinais, mas será a implementação de uma dieta saudável que nos permita manter um intestino saudável.
> Fontes:
Emmanouil Angelakis et al., A relação entre microbiota intestinal e ganho de peso em humanos, Future Medicine, Microbiology , 2015
> Harrison Wein, Ph.D, microbiota intestinal difere entre obesos e magra, Institutos Nacionais de Saúde , 2008
> Joe Alcock et al., O comportamento alimentar é manipulado pela microbiota gastrointestinal? Pressões evolutivas e mecanismos potenciais, Journal of Cell e Molecular Biology , 2014
Katherine Wendelsdorf, Ph.D., Gut Microbes e Diet Interact afetam a obesidade, National Institutes of Health , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD et al., Efeitos dos Micróbios do Intestino na Absorção de Nutrientes e Regulação de Energia, Nutrição na Prática Clínica , 2012