Definição:
Os músculos do quadríceps consistem em quatro grandes músculos na frente da coxa: o reto femoral, vasto intermédio, vasto lateral e vasto medial. Os "quadris" são músculos poderosos envolvidos no movimento e propulsão. Exercícios que melhoram os músculos do quadríceps são leg press, agachamentos e extensões de pernas.
Pronúncia: kwad-ri-seps
Também conhecido como: quadris, músculos da coxa da frente, músculos do vasto, músculo reto femoral
Exemplos: Os músculos do quadríceps são geralmente bem desenvolvidos em ciclistas profissionais.
Anatomia dos Músculos Quadríceps
O reto femoral tem sua origem na espinha ilíaca do osso do quadril. Os outros músculos do quadríceps têm suas origens no fêmur. O vasto lateral origina-se na superfície lateral do fêmur, o vasto intermédio na superfície anterior e o vasto medial na superfície medial. Todas as quatro quadras se inserem na patela (a rótula) através do tendão do quadríceps e na tuberosidade da tíbia através do ligamento patelar. O reto femoral cobre parcialmente os outros três quadríceps. O nervo femoral inerva os quadríceps e obtém seu suprimento sanguíneo através da artéria circunflexa femoral lateral.
O que os músculos dos quadríceps fazem?
Todos os quadríceps trabalham para estender (esticar) o joelho. O reto femoral também flexiona o quadril, o vasto medial aduz a coxa e também se estende e externamente gira a coxa e estabiliza a rótula.
Você usa os quadris sempre que você endireita um joelho dobrado. Na vida cotidiana, eles ajudam você a se levantar de uma cadeira, caminhar, subir escadas e agachar-se. Eles são usados para caminhar e correr no início de um passo e se acostumar significativamente ao descer. Eles se exercitam com o ciclismo e os ciclistas têm quadris bem desenvolvidos.
Os quads são usados em saltos e esportes como basquete, que exigem saltos.
Os quadríceps são antagonistas dos músculos isquiotibiais e glúteos, que fazem mais do trabalho pesado na corrida e na caminhada. Quadros apertados podem afetar os músculos antagonistas .
Exercícios Quadriceps
Corrida de velocidade, ciclismo e subida de escadas darão aos quadriciclos um treino natural. Exercícios compostos para o quadríceps incluem sprints, agachamentos, lunges, deadlifts, leg press e squats Smith Machine. Exercícios de isolamento para os quadríceps incluem extensões de perna e máquinas de exercício para a parte interna da coxa e parte externa da coxa.
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Estiramentos Quadríceps
O quadríceps apertado pode causar um desequilíbrio com os músculos isquiotibiais e glúteos. Corredores e ciclistas podem experimentar quads apertados. O aquecimento em um ritmo fácil pode ajudar a aliviar os quadris apertados, mas o uso de alongamentos é comum.
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Traumatismos do quadríceps
Os corredores geralmente desenvolvem um desequilíbrio entre os músculos fortes dos isquiotibiais e os quadríceps menos desenvolvidos. Um músculo quádruplo puxado ou esticado pode resultar, muitas vezes durante uma aceleração repentina, sprint ou ação de chute.
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