Sinais, sintomas e primeiros socorros
Um músculo quádruplo puxado geralmente causa uma dor aguda e aguda na parte da frente da coxa que provavelmente parará um atleta em seu caminho. Uma lesão menos grave, como uma cepa do quadríceps, pode causar tensão e desconforto, mas interromper a atividade e receber os primeiros socorros ainda é a parte mais importante da cura da lesão.
Visão geral de lesões musculares do quadríceps
O grupo do músculo quadríceps na verdade inclui quatro músculos localizados na frente (anterior) da coxa.
Este grupo muscular atua para estender a perna enquanto endireita o joelho. Um músculo do quadríceps puxado ou esticado causa dor na frente da coxa. Um puxão grave ou uma lesão muscular provoca uma dor abrupta e súbita que ocorre durante a atividade (geralmente durante o sprint). Pode ser acompanhada de inchaço ou hematomas na coxa.
Os quadríceps são frequentemente lesionados durante as corridas de velocidade, chutes, obstáculos e outros esportes de campo que requerem rajadas de velocidade ou contrações súbitas dos quadríceps. Quando um corredor está acelerando, os quadríceps estão se contraindo com força e se o corredor estiver apertado, cansado ou não aquecido adequadamente, essa força pode ser maior do que os músculos suportam e pode ser rasgada ou coada.
Um quadríceps puxado também pode ser o resultado de um desequilíbrio de força entre o quadríceps e o isquiotibial. Músculos isquiotibiais fortes na parte de trás da perna e músculos do quadríceps fracos na frente da perna podem resultar em um puxão ou uma lágrima.
Tal desequilíbrio muscular não é incomum entre os corredores desde que a corrida tende a exercitar os isquiotibiais muito mais do que os quadríceps.
Sinais e sintomas
As cepas e lesões musculares são geralmente classificadas de menos severas (Grau 1) a mais severas (Grau 3).
É difícil confundir a sensação com uma cepa de Grau 3 do quadríceps.
Os sintomas são repentinos e óbvios e incluem uma dor súbita e aguda ao longo da parte anterior da coxa ou da virilha, um inchaço imediato ou contusões, além de mobilidade limitada e incapacidade de suportar o peso dos feridos.
Em contraste, uma lesão do quadríceps de Grau 1 pode parecer uma pontada ou dor ao longo da frente da coxa e um atleta pode até sentir que pode continuar a jogar, apesar de um desconforto geral e aperto na coxa.
Independentemente do grau da lesão, sempre que um atleta sentir dor, pontadas súbitas ou um aperto incomum, é melhor parar de jogar e avaliar a lesão. Mesmo dores leves podem se tornar crônicas se não forem tratadas rapidamente.
Se houver um estouro repentino, dor ou lesão óbvia, faça o check-out por um profissional médico e obtenha os primeiros socorros adequados, bem como a reabilitação antes de voltar à atividade.
Tratamento de Primeiros Socorros Quad Pull
Para alívio imediato das tensões musculares e puxões, siga o plano de tratamento do RICE. Descanso, gelo, compressão e elevação são o melhor tratamento imediato para todos os esforços e esforços. Para tensões musculares graves, trabalhe com um especialista em reabilitação para estabelecer o retorno adequado ao plano de atividades para você.
Uma vez que a atividade é iniciada novamente, gelar o músculo após o exercício para reduzir qualquer inchaço.
Um antiinflamatório pode ser útil para reduzir a dor e a inflamação. Depois de aplicar o gelo, envolva sua coxa em uma bandagem ACE para mantê-la comprimida.
Se a corrida continuar durante a recuperação, deve ser fácil, sem sprints repentinos. Preste atenção aos sinais de dor ou aumento da sensibilidade e reduza o exercício, se houver algum. Alongamento adequado do quadríceps é essencial. Estique suavemente, mas completamente. Nunca force um alongamento. Um retorno à atividade dentro de duas ou três semanas é esperado.
Prevenção
A melhor maneira de prevenir uma lesão no quadríceps é fortalecer os músculos quadríceps, mantendo toda a parte inferior do corpo forte, flexível e equilibrada.
Também é importante manter a flexibilidade nos isquiotibiais e quadríceps. Considere fazer alongamentos para os corredores após cada treino.
Exercícios para fortalecer o quadríceps
Estes exercícios podem ser usados para manter seu quadríceps enfraquecidos:
- Exercício quadra de parede sit
- Exercícios de agachamento total
- Step ups ponderados
- Aulas de ciclismo e spin
- Escada correndo ou subindo
- Exercícios de instrutor elíptico
- Treino cruzado para manter uma rotina de treino equilibrada
> Fonte:
> Kary JM. Diagnóstico e Gerenciamento de Cepas e Contusões de Quadríceps. Comentários atuais em Medicina Musculosquelética . 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.