Se você está indo para treino em uma academia ou em casa, você deve se preparar para cada sessão com alguns fundamentos para garantir que sua experiência seja tão útil, segura e agradável quanto possível.
Não há necessidade de pânico, no entanto; depois de algumas sessões a maioria das coisas acontecerá, e se você for a uma academia, nunca tenha medo de perguntar a um instrutor como algo funciona ou de ajudar a melhorar sua forma durante o exercício, para ter certeza de estar fazendo o exercício com segurança e melhor resultado.
Acompanhe estes artigos instrutivos sobre como realizar exercícios comuns de treinamento com pesos .
Você precisa de um check-up médico?
Se você não se exercitou por algum tempo, é uma pessoa idosa ou tem uma doença crônica, você deve perguntar ao seu médico se não há problema em você fazer levantamento de peso, ou mesmo qualquer forma de exercício moderado a difícil.
Personal trainers, ginásios e clubes de saúde costumam selecioná-lo, ou pelo menos obter uma isenção de você antes de concederem a subscrição ou o levarem como cliente. Em qualquer caso, faz sentido que você tenha o máximo de segurança possível de que sua atividade planejada corresponda com segurança ao status e aos recursos de sua saúde.
Condições, como diabetes tipo 1 e tipo 2, podem exigir informações adicionais de nutricionistas antes de um programa de exercícios.
Seus sapatos de levantamento de peso
Você não precisa sair e comprar o equipamento mais caro que puder encontrar. Você pode, se quiser, mas a funcionalidade é a principal consideração.
Você precisa de bons sapatos sólidos com solas antiderrapantes.
Tênis de corrida estão bem, especialmente se você pretende fazer algum trabalho na esteira, máquina de piso e máquinas de treinamento cruzado. Os sapatos de treinamento cruzado são melhores, e se você entrar no levantamento de peso da competição, um par especialista em sapatos de levantamento fará o truque.
Uma palavra de aviso: não use nada muito alto no calcanhar. Para pesos, você precisa de uma boa base sólida onde possa plantar firmemente seus calcanhares.
Sua roupa de levantamento de peso
Sentir-se adequadamente vestido nos dá um clima de confiança. Você pode gastar bastante em ternos corporais impressionantes, mas as roupas funcionais podem ser desde bermudas de algodão e camiseta até equipamentos de jardinagem, especialmente se você se exercitar em casa. Alguns gostam de roupas apertadas, outros preferem um ajuste mais flexível.
Você precisa se vestir para que tudo permaneça em vigor sob um desafio vigoroso. As mulheres se beneficiam de um sutiã esportivo e os homens precisam ser adequadamente constrangidos na região da virilha.
As academias têm muitas alavancas, barras, correntes e polias. Agitando e balançando as coisas podem ser pegas. Evite bater e balançar as coisas: roupas ou partes do corpo.
Sua garrafa de água e toalha
Enquanto algumas academias fornecem toalhas, muitas não, e você precisa trazer o seu próprio. Usar toalhas para evitar que o suor pingue em todos os lugares e manter o equipamento isolado dos fluidos corporais o máximo possível é um princípio fundamental de higiene que não deve ser negligenciado - embora alguns indivíduos pensem que estão além disso.
Qualquer garrafa de água com uma tampa de esguicho vai fazer, mas verifique se ele tem uma tampa de rosca firme.
Derramamentos de garrafas de água não são incomuns em academias, e é confuso, especialmente se uma bebida esportiva pegajosa está envolvida. A água geralmente é suficiente, mas uma bebida esportiva pode ser útil se você planejar um treino especialmente difícil.
Minimize as distrações em casa
Se você se exercitar em casa, precisa estar ciente de que as distrações de crianças ou animais de estimação, amigos ou familiares podem não apenas diluir seu esforço de treinamento, mas possivelmente distrair sua concentração o suficiente para torná-lo perigoso.
Halteres e halteres são pesados; cuidar. Bancos podem ser caídos, bolas de fitness podem ser escorregadas e etapas podem ser tropeçadas. Crianças barulhentas podem precisar de supervisão ou exclusão.
Vá em frente com os aquecimentos
Eu os vejo regularmente: rapazes entrando na academia, indo direto para a sala de musculação para começar a levantar. Muitos vão escapar sem ferimentos; alguns não. Você deve aquecer primeiro: ele faz com que o sangue flua, solte as articulações e, em geral, faz com que os músculos e as articulações se movam quando você os atinge com algum trabalho sério. Também foi mostrado para melhorar o desempenho e os resultados.
Tente uma caminhada de 10 a 15 minutos na esteira e alguns alongamentos modestos , embora o alongamento mais sério seja melhor feito após o treino.
Um suor leve é um bom sinal de que você está pronto para isso.
Organize seu tempo
Você não quer apressar sua primeira sessão de treinamento com pesos. Você tem muito a absorver, se você usa um instrutor de ginástica, personal trainer ou está apenas navegando sozinho. Idealmente, faça uma visita guiada ao equipamento antes de começar. Isso torna sua primeira sessão muito mais fácil.
Aquelas máquinas desajeitadas com polias, os botões liga / desliga e o ambiente da sala de pesos tendem a colocar alguma pressão em você para parecer que você sabe de tudo. No entanto, a maioria dos usuários de academia lembre-se de estragar alguma coisa, então pergunte e a maioria das pessoas irá ajudá-lo.
Tome seu tempo, olhe ao redor, observe o que os outros fazem e experimente as coisas. Fique calmo.
Vá em frente!
Agora que você está pronto, siga com qualquer um dos outros artigos sobre musculação para ver como os exercícios são feitos corretamente.