Como a corrida em esteira é mais fácil do que a corrida ao ar livre (já que não há resistência ao vento), você pode definir a inclinação para 1% para simular melhor as condições de operação ao ar livre. Se você está acostumado a correr na esteira sem inclinação, correr a uma inclinação de 1% pode parecer mais difícil, mas ajudará a facilitar sua transição para corridas ao ar livre. É claro que, se você é totalmente novo na corrida , pode começar com uma inclinação de 0% e, em seguida, subir gradualmente para 1%.
Você pode usar 1 por cento para suas corridas fáceis e, em seguida, alterar a inclinação, se quiser adicionar alguma variedade às suas corridas ou fazer exercícios específicos.
Então, quão alto você pode ir?
Alguns corredores ficam realmente ambiciosos e assumem que estão fazendo um ótimo treino se correrem em uma inclinação ridiculamente alta. Nós vimos corredores e caminhantes na academia definir a inclinação tão alta que eles estão segurando os corrimãos para a vida querida. (Esses corrimãos servem para ajudá-lo a entrar e sair da esteira com segurança, não para ajudá-lo na escalada de montanhas, a propósito.)
Só porque a esteira vai até uma certa inclinação não significa que você deve definir isso tão alto. Você certamente não iria definir a velocidade ao máximo, você faria? Ao escolher uma inclinação, evite ir acima de uma inclinação de 7%. Qualquer coisa acima disso coloca muita tensão nas costas, quadris e especialmente nas pernas e pode causar ferimentos.
Quanto tempo você deve correr em um declive?
Nós todos vimos as pessoas na academia que percorrem toda a sua distância em um declive.
A subida contínua da montanha nunca é uma boa ideia e pode levar a lesões. Pense nisso: você acharia uma colina de 3 milhas a uma inclinação de 6%? Ou, se você fez, seria inteligente para correr isso? Mesmo se você está treinando para uma corrida muito montanhosa, você ainda quer mudar a inclinação durante toda a corrida.
Você deve evitar correr em um declive acentuado por mais de cinco minutos. Você terá um treino muito melhor e mais seguro se alternar entre alguns minutos com uma inclinação e correr alguns minutos sem inclinação, como neste exercício de corrida em esteira . Você pode até fazer intervalos mais curtos, como 30 ou 60 segundos, para misturar as coisas. Isso tornará suas corridas muito mais interessantes e evitará que você fique entediado.