A corrida de pés padrão tem suas raízes em uma antiga lenda
Uma maratona é de 26,2 milhas ou 42 quilômetros. Embora algumas maratonas diferem em seu terreno (algumas são muito planas, algumas são extremamente acidentadas) e com grau de dificuldade, a distância é sempre de 26,2 milhas. As corridas mais curtas ou longas têm nomes diferentes (como 5K, 10K, meia maratona ou ultramaratona).
Antes de tentar correr uma maratona, é uma boa ideia correr pelo menos seis meses e correr pelo menos três vezes por semana.
Se você nunca pilotou uma corrida antes, provavelmente quer começar com uma corrida mais curta, como 5K (3,1 milhas), 10K (6,2 milhas) ou meia maratona (13,1 milhas).
Depois de concluir uma distância de corrida mais curta, você estará em uma posição melhor para decidir se quer enfrentar o desafio de correr ou caminhar 26,2 milhas.
História da Maratona
A lenda diz que Pheidippides, um mensageiro grego, percorreu 25 milhas de Maratona até Atenas, para dar a notícia da vitória dos atenienses sobre os persas em 490 aC A distância da maratona moderna se tornou 26,2 milhas nas Olimpíadas de 1908, onde a maratona foi projetado para que pudesse começar no Castelo de Windsor e terminar no estádio Olímpico.
A maratona mais antiga dos EUA é a Maratona de Boston, que acontece desde 1897. A maratona é um evento olímpico desde 1896, quando começou como uma competição de medalha masculina. Demorou quase um século para que uma maratona feminina fosse acrescentada às Olimpíadas; a competição feminina não começou até 1984.
Preparando-se para uma maratona
Se você quer treinar para uma maratona, é importante seguir um cronograma de treinamento para se preparar adequadamente para a corrida, evitar se machucar e se sentir confiante quando chegar à linha de largada. Ter um cronograma de treinamento a seguir também o manterá motivado durante os quatro a cinco meses que você precisará para se preparar para a corrida.
Planos de treinamento de maratona
Aqui estão alguns iniciantes para planos de treinamento avançados de maratona. Lembre-se de consultar seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.
- Correr / Caminhar no Plano de Treinamento da Maratona
Muitos maratonistas de primeira viagem usam uma estratégia de corrida / caminhada para chegar à linha de chegada. Este programa de treinamento de maratona de 20 semanas é projetado para ajudá-lo a correr / caminhar até a linha de chegada da sua maratona. - Plano de treinamento para maratona iniciante
Este cronograma é voltado para maratonistas novatos. Para iniciar este plano de treinamento de maratona de 20 semanas, você deve ter uma milhagem básica de 12 a 15 milhas por semana. - Plano de treinamento para maratona iniciante de 22 semanas
Este é outro plano de treinamento para maratonistas iniciantes que oferece mais algumas semanas de treinamento. - Plano Avançado de Treinamento para Maratona Iniciante
Esta programação de treinamento de maratona de 20 semanas é voltada para corredores que podem correr 4 milhas confortavelmente e podem correr de 4 a 5 dias por semana. - Plano de Treinamento de Maratona Intermediária
Esta programação de treinamento de maratona de 18 semanas é voltada para corredores intermediários que já correram uma maratona, atualmente funcionando cinco dias por semana, e pode correr até 6 milhas de cada vez. - Plano Avançado de Treinamento de Maratona
Esta programação de treinamento de maratona de 18 semanas é voltada para corredores avançados com experiência de maratona que podem correr até 8 milhas confortavelmente e estão correndo pelo menos cinco dias por semana.