Quando você está planejando correr uma maratona ou meia maratona na primavera, o clima pode dificultar a realização de treinos ao ar livre durante o inverno. Da mesma forma, aqueles em climas quentes podem querer evitar longas e quentes milhas ao ar livre quando estiverem treinando para uma corrida de outono. Você pode se perguntar se pode fazer a maior parte do seu treinamento na esteira e se isso vai prepará-lo adequadamente para a corrida.
Embora existam algumas diferenças entre a corrida ao ar livre e em esteira , há muitos benefícios da corrida em esteira . Correr dentro de casa ainda é uma forma eficaz (e segura) de treinar corridas durante o inverno. Mas é importante fazer algumas milhas ao ar livre nas estradas para se preparar totalmente para a corrida.
Limitações do treinamento para percursos de distância em uma esteira
As academias geralmente limitam o tempo que cada cliente pode gastar em uma esteira, então você pode não ser capaz de colocar mais de 30 ou 60 minutos para um treino em esteira. Isso não seria mais do que uma distância de treinamento de 3 milhas ou 6 milhas. Isso pode ser uma boa quantidade de tempo no início do seu ciclo de treinamento ou para as sessões de treinamento mais curtas dentro de uma semana, mas muito curtas para o seu longo dia de treinamento. Se você tem uma esteira em casa, você pode não ter as restrições de tempo.
Um longo dia de treinamento é necessário para aumentar a resistência e ele se tornará progressivamente mais longo nas semanas que antecedem sua corrida.
Também endurece os pés, pelo que será menos provável que obtenha bolhas em corridas mais longas .
Muitas esteiras só têm configurações de inclinação e nível, com menos configurações de declínio. Isso significa que seu treinamento pode ajudá-lo a se preparar para subir a colina, mas não para descer, o que utilizará músculos diferentes e esfregará seus pés de maneira diferente em seus sapatos.
Você também não está desafiando seu equilíbrio e forma com diferentes superfícies, curvas e manobras em torno de obstruções, como acontece ao correr ao ar livre.
Combinando esteira e treinamento ao ar livre no inverno
Olhe para a previsão do tempo para a semana e, em seguida, planeje suas corridas externas para as melhores condições climáticas possíveis. Eles ainda podem ser menos que ideais, mas, novamente, pode ser o clima no dia da corrida. Se você puder lidar com apenas uma corrida ao ar livre e frígida por semana, tente fazer com que ela se prolongue por muito tempo, para que seu corpo se acostume a correr na estrada por longas distâncias.
Você pode até combinar o treino, fazendo parte da quilometragem em uma esteira e, em seguida, adequando-se e fazendo mais do ar livre. Correndo para fora para longas corridas também significa que você não terá que lidar com ficar entediado fazendo milhas de dois dígitos na esteira.
Correr esteira pode ser benéfico para Marathoners-in-Training
Em alguns aspectos, o seu treinamento na esteira pode prepará-lo melhor para as condições de corrida do que correr ao ar livre, pois a sua maratona provavelmente será mais quente. Correr à temperatura ambiente ajudará você a se acostumar com condições de corrida. Também é uma boa oportunidade para testar algumas roupas de dia de corrida, já que você provavelmente não estará usando seu tempo frio correndo as roupas durante a maratona.
Trabalhar com o tédio que você sente quando corre na esteira também ajuda você a se preparar para alguns dos desafios mentais da maratona.
Use o tempo da sua esteira para praticar a boa forma de corrida e tenha certeza de que não está segurando os corrimãos. Misture seus treinos em esteira para simular melhor as condições reais de corrida. Altere a inclinação e use recursos de declínio se a sua esteira os tiver.
Esteira Mista / Exercício Longo para Exercício
Se a sua academia tiver limites de tempo na esteira, coloque o tempo total permitido e faça uma pausa para fazer outros exercícios cardiovasculares, que podem incluir corridas ou caminhadas internas ou externas, elípticas ou remo.
Volte quando apropriado para colocar em outro bloco para o tempo correndo na esteira. Se a sua pausa não manteve o ritmo cardíaco, faça um aquecimento a um ritmo fácil antes de aumentar a velocidade e a inclinação.
Uma palavra de
Com essas táticas, você pode aproveitar ao máximo seu tempo de esteira e usá-lo efetivamente no treinamento para uma maratona ou meia maratona.