Dicas para entrar e sair rapidamente das zonas de transição do triatlo
A maioria dos triatletas passa a maior parte do tempo de treinamento concentrado nos três eventos: natação, ciclismo e corrida. Mas a transição entre cada evento também requer treinamento. Cada triatlo tem duas transições: uma de natação para bicicleta e uma de bicicleta para corrida. Embora pareçam simples, uma transição ruim pode adicionar tempo precioso e desperdiçar energia durante uma corrida. Uma boa transição pode melhorar sua posição e seus espíritos, enquanto um mau pode deixá-lo lutando para compensar o tempo perdido.
Dicas para zonas de transição de triatlo
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a aperfeiçoar suas transições para que você não cometa esses erros de novato.
- Simplificar
Mantenha suas transições limpas e simples. Por isso, quero dizer, não tente fazer muitas coisas durante uma transição. Mantenha o número de tarefas no mínimo. Em uma transição, quanto mais você tem que fazer, mais tempo leva e mais pode dar errado. Durante a transição de natação para bicicleta, os atletas mais rápidos podem apenas colocar um capacete e pegar sua moto para correr. Use uma roupa de corrida de uma peça para evitar mudanças de roupa, se possível. Alguns corredores deixam seus sapatos presos aos pedais e os colocam em movimento. Um truque que eles usam é enrolar os anéis de calcanhar dos calçados de ciclismo na bicicleta, de modo que fiquem de pé para cima. Óculos de sol podem ser colocados sobre o guidão e colocados na estrada. Comida e bebida já estão ligadas à bicicleta para que você possa abastecer na estrada também.
- Multitarefa
Se você quer ser eficiente na transição, precisa aprender a fazer algumas coisas de uma só vez e seguir em frente com um movimento suave e fluido. Saiba quais são as coisas que você pode fazer enquanto corre ou corre ou na corrida para a zona de transição e o que você tem que fazer antes de sair. Algo tão pequeno quanto tirar o boné e os óculos de proteção, ou pegar uma mordida em um alimento energético ou abrir o zíper de seu traje de mergulho na corrida pode economizar segundos, colocar o boné e os óculos de sol enquanto corre é igualmente eficiente. Pode parecer que essas coisas demoram pouco ou nenhum tempo, mas isso ajudará a manter seu ímpeto para o próximo evento.
- Trem para transições
É claro que, se você quiser melhorar as transições, precisa praticá-las. Mas muitos atletas não praticam essa parte da corrida. Um bom momento para treinar é durante o treinamento regular de um evento, mas uma passagem mental de uma transição também é importante. Praticar transições durante seu treinamento regular ajudará você a se sentir muito confortável nos dias de corrida. Esse tipo de prática também é um bom momento para tentar novas técnicas e ver o que você pode fazer sem. Nunca tente algo novo no dia da corrida. - Preparação para o dia da corrida
No dia da corrida, você deve chegar com tempo suficiente para fazer um levantamento da área de transição antes da corrida e, na verdade, fazer as suas corridas e saídas para que você saiba exatamente aonde ir. Disponha o seu equipamento e faça um teste para se certificar de que tudo está onde você precisa e está pronto. Certifique-se de que pode encontrar a sua bicicleta e conhecer o seu caminho para dentro e para fora. Este teste pré-corrida também é um bom momento para fazer um ensaio mental também. Visualizar sua transição ajudará você a lidar com os desafios que não fazem parte de sua experiência prática.
À medida que você faz mais e mais eventos, você descobrirá o que funciona melhor para você, mas essas dicas ajudarão você a desenvolver transições que sejam eficientes para que você possa economizar sua energia para ciclismo e corrida.