Uma bola de exercício é uma das melhores peças de equipamento que você pode usar para todos os tipos de atividades - força, equilíbrio, estabilidade, musculação e até cardio.
Embora originalmente tenha começado a ser usado em fisioterapia, os praticantes descobriram que adicionar uma bola à sua rotina é uma ótima maneira de agitar as coisas e adicionar intensidade e / ou apoio, dependendo do exercício.
Alguns praticantes de exercícios podem se perguntar, no entanto, se é seguro usar uma bola de exercícios se você estiver com sobrepeso ou obesidade.
A grande notícia é que sim, você pode absolutamente usar uma bola de exercício se você estiver com sobrepeso ou obesidade . A chave é escolher o tipo certo de bola de exercício que atenda às suas necessidades.
Você pode precisar fazer alguma pesquisa antecipadamente para saber quanto peso a bola pode suportar, mas há muitas opções por aí.
Escolhendo a bola de exercícios certa
Muitas vezes você pode encontrar bolas de exercício vendidas em todos os lugares, de lojas de departamentos como Walmart a lojas de artigos esportivos. Todas essas bolas oferecem um nível diferente de qualidade, bem como características diferentes. Alguns são feitos de vinil, enquanto outros são feitos de plástico.
Algumas bolas de exercício oferecem um pouco de doação, tornando-as um pouco mais apertadas, enquanto outras bolas oferecem uma superfície muito firme. As bolas mais macias costumam ser uma boa opção para iniciantes, pois oferecem um pouco mais de estabilidade do que as bolas com uma superfície firme.
Uma nota: as bolas de exercício típicas disponíveis em lugares como Walmart ou Target não são sempre da melhor qualidade e algumas delas têm capacidade para até 250 libras ou mais. Se você estiver usando apenas para atividades leves, como sentado, isso pode ser uma escolha decente.
No entanto, se você estiver usando uma bola de exercícios para uma variedade de exercícios, é sempre melhor ir para bolas de exercício mais caras e de maior qualidade.
Esses tipos de bolas de exercício têm mais peso e geralmente duram mais.
O que procurar
Ao comprar uma bola de exercício, pode ser difícil encontrar o caminho certo, especialmente porque muitas vezes você não sabe como será a bola até que ela seja inflada.
No entanto, existem algumas características que você pode procurar antes de comprar:
- Resistência a estourar - Se você estiver usando sua bola para treinamento com pesos e outros exercícios, você vai querer uma bola que, se acidentalmente perfurada, não estourará. Em vez disso, o ar vai vazar lentamente para que você não esteja em perigo de se machucar.
- Durável - Quanto mais espesso for o material da bola, mais durável ele será. Por exemplo, uma DynaPro Anti-Burst Exercise Ball é classificada com qualidade de ginásio com um peso muito alto de 2000 libras.
- Tamanho - Obtendo o tamanho certo para a sua altura é importante para exercícios seguros e eficazes. Veja a tabela de tamanhos abaixo para encontrar o tamanho certo para você.
Obtenha o tamanho certo
Ao escolher uma bola de exercício, certifique-se de obter o tamanho certo para a sua altura. Seus joelhos devem estar nivelados ou levemente mais baixos do que seus quadris quando você se senta nele (embora você possa precisar de uma bola maior se for usá-la enquanto está sentado no computador).
Você pode usar o quadro a seguir para escolher a bola certa para você, mas lembre-se de que todas as bolas de exercício são feitas com diferentes materiais e diferentes níveis de firmeza, portanto, os tamanhos podem diferir entre as marcas:
45 cm - 4'6 "- 5'0"
55 cm - 5'1 "- 5'7"
65 cm - 5'8 "- 6'1"
75 cm - 6'1 "- 6 '7"
Se você está preocupado em obter o tamanho certo, é melhor aumentar em vez de diminuir. Se você encomendá-lo (você encontrará links abaixo para onde comprar), normalmente você pode devolvê-lo se for o tamanho errado.
Onde comprar bolas de exercício
- Ball Dynamics oferece uma variedade de bolas resistentes à explosão em diferentes níveis de firmeza. Estas bolas de exercício, muitas vezes, detêm mais de £ 1.000.
- O Fitter First também oferece uma variedade de bolas de estabilidade e o que é bom neste site é que elas quebram as coisas de acordo com o nível de firmeza ... uma vantagem se você quiser algo mais apimentado (o que geralmente é mais fácil de usar).
- O DuraBall Pro oferece bolas de exercício resistentes a explosões muito resistentes e muito firmes e comporta até 2.000 lbs. Este é mais caro, mas durará anos.
- A Amazon.com tem uma enorme variedade de bolas resistentes a explosões para escolher e as análises podem ajudá-lo a decidir qual delas é a certa para você.
Mais recursos de dicas de exercício de bola
Uma coisa a lembrar é verificar regularmente a sua bola de exercício por quaisquer buracos ou lágrimas. Se a bola ficar muito mole, talvez seja necessário adicionar ar a ela. É normal que o tamanho da bola mude à medida que a temperatura muda, então mantenha uma bomba à mão sempre que precisar enchê-la.
Também tenha em mente que a bola é uma superfície instável, e é por isso que ela é tão boa para construir a força do núcleo. Mas, se você é um iniciante, essa instabilidade pode parecer estranha e perigosa. Para começar, você pode querer ficar perto de uma parede para obter mais equilíbrio até se acostumar a usá-la.
Depois de conseguir sua bola de exercícios, você pode se perguntar exatamente o que fazer com ela. Os links a seguir oferecem exercícios e informações sobre como usar sua bola de exercícios para equilíbrio, força e estabilidade:
- O treino de bola para iniciantes irá ajudá-lo a começar e construir equilíbrio, estabilidade e força central.
- Aprenda a usar a bola para apoio com esses trechos relaxantes .
- Você também pode fazer yoga na bola .