Hora de cometer
Se você prestar atenção à indústria da perda de peso, foi-lhe dito repetidamente como é fácil perder peso - basta tomar essa pílula, seguir essa dieta ou comprar esse equipamento, e tudo vai derreter num piscar de olhos. . Na verdade, bilhões de dólares são gastos anualmente em produtos e serviços de perda de peso e, no entanto, muitas pessoas ainda estão acima do peso.
Se você luta com a perda de peso, descobriu como é difícil perder peso. Você se pergunta por que é tão difícil e se há algo que você possa fazer sobre isso. Não há atalho para a perda de peso , mas você pode facilitar o processo com algumas mudanças simples.
Barreiras de perda de peso e soluções
A idéia por trás da perda de peso é simples - queimar mais calorias do que você come. Isso pode ser feito mudando algumas coisas em sua dieta - substituindo o refrigerante por água, por exemplo, ou livrando-se de alimentos processados. Você pode ajudar os resultados de perda de peso, adicionando pelo menos 30 minutos de exercício todos os dias. Parece simples, mas a maioria das pessoas descobre que não é. Não se trata apenas de encontrar tempo para se exercitar ou escolher a salada em vez do hambúrguer. É sobre um compromisso genuíno de tomar decisões saudáveis todos os dias, independentemente do que está acontecendo em sua vida. Aqui estão 10 coisas que você precisa olhar para obter uma trilha saudável.
1. sua atitude
Se você está apenas em um chute de saúde para perder peso ou olhar de uma determinada maneira, será difícil perder peso permanentemente. A perda de peso é um grande objetivo , mas, a menos que você tenha alguma outra coisa para motivá- lo, o que o manterá em ação se a escala não se mover ?
Leva tempo para perder peso e você precisa se motivar durante a jornada. Uma maneira é encontrar mais razões para ser saudável. Lembre-se de todos os benefícios do exercício - ter mais energia, sentir-se bem consigo mesmo e ter uma boa noite de sono, só para citar alguns.
Mantenha um diário de exercícios e anote todos os sucessos, esteja você perdendo peso ou não. O que você pensa de si mesmo e do exercício é a chave para se manter comprometido. Ninguém quer fazer algo que eles considerem miserável, então pense em como você pode dar a volta e olhar o exercício de uma maneira diferente.
2. seus treinos
Se você não treinar de forma consistente o suficiente, é difícil perder peso. Sim, é possível perder peso apenas com dieta , mas você provavelmente atingirá um patamar em algum momento.
Você não precisa passar horas no ginásio; você só precisa configurar uma programação de treino razoável que você possa seguir a cada semana. Não se trata de se matar com os treinos - é sobre encontrar algo que você gosta e que você continuará com a longo prazo.
Isso significa livrar-se de atividades que você odeia e criar um programa em torno do que você gosta, mesmo que não siga exatamente as diretrizes de exercício . Você tem que estar disposto a ser mais ativo em uma base regular - não apenas por uma semana aqui e ali.
3. sua dieta
Mudar a maneira como você come é outra coisa que você tem que se comprometer para a perda de peso de longa duração. Isso significa trabalhar para substituir alimentos não saudáveis por escolhas mais saudáveis e fazer isso a maior parte do tempo.
Algumas ideias para ajudar incluem:
- Mantendo um diário alimentar
- Passar mais tempo na mercearia lendo os rótulos dos alimentos
- Gastar mais tempo preparando refeições
- Compreender o tamanho adequado das porções
- Fazer escolhas conscientes sobre o que você come, ao invés de comer sem pensar
Para perda de peso permanente, você precisa prestar atenção ao que você come e fazer boas escolhas com mais freqüência do que não. Talvez uma dieta estruturada acabe, mas a alimentação saudável nunca pára. Em outras palavras, nunca haverá um tempo quando você terminar de comer saudável, pelo menos não se você quiser perda de peso duradoura.
Você pode sentir que está sacrificando as coisas boas (pizza, fast food, etc.) e sua vida não será divertida se você não puder comer esses alimentos. No entanto, você ainda pode desfrutar de seus alimentos favoritos, apenas não todos os dias.
Tudo se resume a estar disposto a dar uma olhada honesta em sua dieta e, mesmo que você apenas mude uma coisa de cada vez, descubra como você pode reduzir as calorias que você está comendo.
Você tem que estar pronto para parar de dar ao seu corpo a coisa mais conveniente disponível e, em vez disso, gastar tempo planejando o que e quando você vai comer. É o que é preciso para fazer mudanças reais e duradouras.
4. seu estilo de vida
Se você quer uma vida saudável , precisa estar disposto a mudar sua maneira de viver. Isso não significa mudar tudo da noite para o dia, mas simplesmente estar aberto a novas maneiras de fazer as coisas. Algumas coisas que você pode precisar mudar para uma vida saudável são:
- Rotinas diárias e cronograma . Você pode precisar levantar-se mais cedo para preparar o almoço ou fazer exercícios, usar sua hora de almoço para fazer exercícios ou sair para passear depois do trabalho, em vez de assistir à TV. O exercício diário muda todo o seu dia, então sentar-se com a sua agenda para ver onde essas mudanças precisam acontecer é o primeiro passo para estabelecer um hábito de exercício. As pessoas usam uma agenda lotada como desculpa para não serem saudáveis. Se você não estiver pronto para assumir a responsabilidade pelo cronograma que você criou, será difícil perder peso.
- Como você gasta seu tempo . Pode ser necessário definir novas regras para você limitar a quantidade de TV que assiste ou por quanto tempo você fica sentado no computador. Você precisará prestar atenção em como você gasta seu tempo e onde você está desequilibrado, para que você possa adicionar mais movimento.
- Sua despensa. Não importa o quão comprometido você esteja, ter algo doentio na frente do seu rosto só vai tornar as coisas mais difíceis. Você tem que configurar o seu entorno para que eles apóiem seus objetivos em vez de sabotá-los.
5. Seu Arredores
Às vezes, você não pode controlar as coisas ao seu redor. No trabalho , você pode estar cercado de tentações - rosquinhas, máquinas de venda automática, colegas de trabalho trazendo junk food e coisas do gênero. Isso é apenas uma coisa que você tem que lidar, mas e a sua casa?
Cerque-se de coisas que irão apoiá-lo em seus esforços para ficar saudável. Isso pode significar gastar algum dinheiro em equipamentos de ginástica em casa , montar um canto da casa para o seu equipamento, ou requisitar a TV algumas noites por semana para fazer um vídeo de exercícios .
Configure um ambiente que encoraje essas escolhas saudáveis e lembre-as delas. Às vezes, basta entrar em sua cozinha e ver uma tigela de frutas frescas para lembrar o que você está tentando realizar. Da mesma forma, entrar e ver um saco de batatas fritas pode fazer o oposto. Considere limpar sua cozinha de coisas que o tentam. Se não estiver lá, você não vai comer.
6. Seu sistema de suporte
Enquanto ficar saudável pode ser algo que você está fazendo sozinho, é uma grande ajuda ter um sistema de suporte. Obtenha suporte para perda de peso de amigos e familiares que entendem o que você está fazendo e que desejam participar ou ajudar. Se você tem um cônjuge que quer continuar a comer os tipos de alimentos que o tentam , você precisa de um plano para lidar com isso, para que possa alcançar seus objetivos e manter seu relacionamento.
Tente se cercar de pessoas que apoiam o que você está fazendo e evite aquelas que não o fazem. Um amigo de treino também é uma excelente ideia de apoio.
7. Sua saúde mental
Se você tem outras razões para estar acima do peso, talvez o passado dói com o qual você usou comida, depressão ou outros problemas, é difícil perder peso.
Para muitos, a comida é um conforto e algo em que eles confiaram todas as suas vidas para ajudá-los a lidar com problemas emocionais. Se esse for o seu caso, identificar esses comportamentos e o que os impulsiona é importante para se tornar consciente do que você está fazendo e por quê. Um conselheiro pode ajudá-lo com isso ou aprender mais sobre comer emocional e como você pode estar fazendo isso sem perceber. Esteja disposto a aprender por que você faz as escolhas que você faz e confrontá-las.
8. Seus objetivos
Se você estabeleceu metas impossíveis, está garantido que falhará. Perda de peso torna-se difícil de conseguir se você sentir como uma falha constante. Ninguém vai se sentir muito motivado se ele ou ela se sente como um fracasso o tempo todo.
Se é assim que a sua experiência de perda de peso é, não é de admirar que você continue desistindo. A chave é estabelecer metas razoáveis . O que é razoável é diferente para cada pessoa, dependendo de sua genética, hábitos alimentares, exercícios e metabolismo, para citar alguns. É melhor definir um objetivo de longo prazo, como perder peso ou competir em uma corrida. Em seguida, concentre sua atenção em metas diárias ou semanais. Seu objetivo semanal pode ser entrar em três exercícios de cardio , no mínimo. Escolha coisas que você sabe que vai conseguir para que você seja sempre bem-sucedido. Pode ser tão pequeno quanto você quiser, desde que seja alcançável.
9. Sua flexibilidade
Você ouve muito sobre mudanças de estilo de vida , mas são escolhas diárias que realmente testam você. O que acontece se você tiver que trabalhar até tarde e não puder ir à academia? E se você ficar preso no trânsito e perder sua aula de fitness? Qualquer número de coisas pode acontecer em um dia que pode tirar você da pista.
O truque é ser flexível. Isso ajuda se você está sempre preparado. Mantenha os sapatos de treino no carro para que você possa parar no parque para uma rápida caminhada. Mantenha alguma comida à mão, por isso, se ficar preso no trânsito, recebe um lanche antes do treino. Muitas vezes as pessoas pulam os treinos porque algo surge e elas simplesmente não estão prontas para isso ou não estão dispostas a dar a si mesmas outras opções. Por exemplo, se você não puder fazer 45 minutos, dê a si mesmo permissão para fazer o que puder, mesmo que sejam 10 minutos . Algo é sempre melhor que nada.
10. Sua disposição para falhar
Você não será perfeito todos os dias. Se você é um perfeccionista, este é um conceito frustrante de aceitar, mas não podemos controlar todos os aspectos da vida.
Nos bons dias, você vai comer todas as suas frutas e legumes, dizer não àquela pizza, e fazer o seu treino mesmo que esteja cansado. Nos dias ruins, você vai acordar tarde, esquecer de trazer o seu almoço, ter um pedaço extra de bolo na festa de aniversário do seu amigo ou pular o seu treino.
Os dias ruins acontecerão se você for um ser humano. O truque é nunca desistir, mesmo quando você estragar tudo. Trabalhe para superar o medo do fracasso e lembre-se de que você não é um perdedor só porque comete alguns erros. Você é simplesmente uma pessoa tentando o seu melhor para tomar boas decisões.