Causas e tratamento dos sintomas comuns de baixo carboidrato
A dieta de South Beach é um regime de dieta popular, low-carb que se concentra em um equilíbrio saudável entre carboidratos e gorduras boas e evitar os carboidratos e gordura ruins.
Os alimentos são selecionados com base na carga glicêmica e introduzidos na dieta em três estágios. A Fase Um é considerada a mais difícil e envolve uma mudança frequentemente drástica nos hábitos alimentares em um período de duas semanas.
É quando você será solicitado a limitar a maioria dos carboidratos que consome regularmente, incluindo frutas, pão, arroz, batatas, massas, açúcar, álcool e produtos de panificação.
É durante essa fase que as pessoas geralmente experimentam sintomas de inchaço e / ou constipação. Na maioria dos casos, os sintomas não serão graves e podem ser prontamente tratados em casa.
Inchaço na dieta de South Beach
O inchaço abdominal é comum durante os estágios iniciais da dieta de South Beach, geralmente durante a fase um, mas às vezes se estende até a fase dois .
O inchaço é devido, em grande parte, ao súbito aumento da fibra alimentar, que pode desencadear o acúmulo de gás. O aumento da ingestão de vegetais e feijão é em grande parte o culpado, com alcachofras, aspargos, brócolis, repolho, couve de bruxelas, couve-flor, pepino, pimentão verde, cebola, rabanete, aipo e cenoura entre os principais suspeitos. Adicionar grãos integrais à sua dieta também pode contribuir, especialmente se você estiver acostumado a comer grãos refinados .
Enquanto o inchaço geralmente irá resolver por conta própria ao longo do tempo, há uma série de coisas que você pode fazer para aliviar os sintomas iniciais:
- O suplemento Beano, encontrado em muitas farmácias e mercearias, contém uma enzima digestiva natural que pode ajudar a prevenir a produção de gás a partir de feijões e vegetais.
- Você pode ajudar a expelir o excesso de gás fazendo exercícios regularmente. Brisk andando, abdominais e yoga são particularmente eficazes.
- Medicamentos anti-gás que contenham polietilenoglicol ou simeticona também podem ajudar.
Prisão de ventre na dieta de South Beach
A constipação é um problema comum experimentado por dieters low-carb. Isto é especialmente verdadeiro durante as fases iniciais da dieta de South Beach.
Se você está acostumado a comer muitas frutas, carboidratos ricos em fibras ou produtos assados com muita gordura, a mudança repentina na dieta pode deixar seu corpo despreparado. Muitos desses alimentos têm um efeito laxante natural ao qual seu corpo se acostumou. Até que o sistema digestivo possa compensar esse déficit, você pode sofrer um backup, às vezes de forma significativa.
Existem várias maneiras de lidar com isso:
- Beba pelo menos oito copos de água por dia.
- Coma pelo menos quatro a cinco xícaras de legumes por dia.
- Considere tomar um suplemento de fibra de venda livre contendo psílio, metilcelulose ou policarbofila.
- O exercício também pode ajudar a estimular os intestinos e melhorar a função intestinal.
Você também pode tentar um enema se a constipação é particularmente ruim, mas evite fazê-lo regularmente, pois isso pode afetar seriamente o seu equilíbrio eletrolítico.
O mesmo se aplica ao uso de laxantes. Se usados em demasia, os laxantes podem afetar os nervos do cólon e reduzir sua capacidade de se contrair normalmente.
Uma palavra de
Se você continuar a sentir inchaço, constipação ou qualquer outro sintoma abdominal durante a Dieta de South Beach, fale com o seu médico, pois estes podem ser sinais de uma condição de saúde subjacente.
> Fonte:
> Wylie-Rosett, J; Aebersold, K.; Conlon, B. et al. "Efeitos da saúde de dietas pobres em carboidratos: para onde deve ir uma nova pesquisa?" Curr Diab Rep . 2013; 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.