Sua maratona de treinamento é feita e você está contando os dias até chegar à linha de partida da sua maratona. Confira essas dicas pré-corrida para garantir que você tenha a melhor experiência de maratona possível.
1 - Use suas roupas de corrida favoritas
Você pode ficar tentado a usar novos sapatos ou roupas porque acha que eles podem melhorar seu desempenho na corrida. No entanto, você precisa se lembrar da regra de ouro da maratona: nada de novo no dia da corrida. Suas corridas longas são a sua oportunidade de tomar decisões sobre o seu equipamento de corrida. Não cometa o erro de usar roupas ou sapatos novos. Você nunca sabe se a roupa ou os sapatos vão atrapalhar você de maneira errada e levar a atrito, bolhas ou outros problemas. Fique com o que você sabe para que não haja surpresas.
2 - Fique com os alimentos familiares
A regra do “nada de novo no dia da corrida” também se aplica à sua nutrição e hidratação. Indo para a corrida, cumpra as suas refeições familiares pré-longas. Não experimente novos alimentos porque acha que eles podem melhorar seu desempenho. Durante a corrida, coma os mesmos géis, barras ou outros alimentos que você usou no treinamento. Milha 18 não é o momento ideal para descobrir que um determinado alimento não se sente bem em seu estômago.
3 - Prepare sua equipe de suporte
Ser um espectador de maratona também é um trabalho árduo, portanto, certifique-se de que seus familiares e amigos estejam preparados para algumas horas de aplausos e apoio. Compartilhe essas dicas para espectadores de maratonas com eles, para que eles saibam o que esperar e tenham tudo de que precisam. Se seus amigos quiserem fazer alguns sinais, aqui estão algumas dicas para inspirar sinais de maratona ou alguns sinais engraçados de maratona .
4 - Finalize seu plano de transporte para o dia da corrida
Certifique-se de saber exatamente como você está indo para a corrida, onde vai estacionar ou se vai usar o transporte público. Dê uma olhada no site da maratona para obter recomendações sobre como chegar lá e verificar se há algum fechamento de estrada que afetará seus planos de viagem. Aqui estão algumas dicas para sua manhã de maratona .
5 - Planeje chegar cedo
Dê a si mesmo muito tempo para começar a corrida. Você precisará se dar tempo para usar o porta-penico (as linhas podem ser muito longas), verificar sua bolsa e encontrar seu curral (se a corrida tiver). Converse com outros corredores que fizeram a corrida em anos anteriores (ou leia comentários em sites) para descobrir o quão cedo eles recomendam chegar ao início. Para mais, confira estas dicas de linha de partida de maratona .
6 - Prepare todos os seus itens do dia da corrida
Você não quer estar lutando no dia anterior à sua maratona para tentar encontrar o seu gel esportivo favorito ou mais BodyGlide. Confira esta lista de tudo o que você precisa para a sua maratona e junte tudo ao menos alguns dias antes da corrida. Sentir-se preparado diminuirá sua ansiedade sobre a corrida, o que o ajudará a dormir melhor.
7 - Tenha um mantra pronto
Vai ficar difícil em algum momento, e você precisa estar preparado. Tenha algumas frases em mente que você será capaz de continuar repetindo para superar os problemas. Certifique-se de que sua frase não contenha uma palavra negativa. Por exemplo, tente não dizer “não pare” porque você pode apenas ouvir a palavra “parar”. Em vez disso, diga algo como: “Continue correndo forte”. Veja esta lista de mantras em execução e dicas mentais para maratonas para obter algumas dicas.
8 - Pense na sua pose de finalização
Imagine como você quer posar para a sua foto ao longo do final. Imagine o que você estará pensando como voluntário coloca sua medalha de corrida em volta do seu pescoço. Esse tipo de visualização ajudará você a se sentir menos ansioso e mais animado com sua raça.
9 - Esteja preparado para a pós-corrida
Sua recuperação da maratona começa no momento em que você cruza a linha de chegada. Certifique-se de se preparar antecipadamente para saber como se sentirá depois da corrida. Sua temperatura corporal começará a cair assim que você terminar, então coloque um pouco de calor na sua bagagem despachada ou peça a alguém para encontrá-lo na linha de chegada com roupas. Suas pernas podem estar muito doloridas e cansadas para chegar em casa ou voltar para o hotel, por isso, faça planos de como voltar depois de terminar.