Se você já cruzou vários fusos horários em uma viagem, provavelmente já experimentou o jet lag ou a sensação perturbadora de que pode desmaiar, vomitar ou colapsar a qualquer momento. Para o seu corpo, pode parecer o meio da noite, mas, na sua opinião, é o meio do dia. A luta do seu corpo para se ajustar é o que causa sintomas como:
- Exaustão e fadiga
- Insônia
- Desidratação
- Dores de cabeça
- Náusea
- Irritabilidade
- Diarréia ou constipação
- Problemas com coordenação e memória
Quando você está no meio do jet lag, o exercício pode ser a última coisa que você quer fazer. No entanto, um treino pode realmente ajudar a redefinir o relógio do seu corpo, reduzindo os sintomas do jet lag. Estudos demonstraram que o exercício ao ar livre pode ajudar a sincronizar novamente o seu corpo e que existem três momentos importantes em que o exercício pode ajudá-lo ao máximo.
Como e quando exercitar para reduzir seu jet lag
- Exercitando Antes do Voo - Enquanto você ainda está descansado e cheio de energia, experimente um treino de intensidade mais alta antes do vôo para queimar algumas calorias e se livrar de qualquer estresse nas viagens. Se você tiver um vôo muito cedo, você pode não ter tempo para um treino completo, mas algumas voltas rápidas ao redor do aeroporto antes do embarque funcionarão bem. Um treino duro pré-voo para tentar é este exercício de circuito de queima de gordura e calorias .
- Permanecendo ativo durante o vôo - É difícil se mover em um espaço tão pequeno, mas qualquer movimento pode manter o fluxo de sangue e ajudá-lo a se sentir um pouco menos apertado e apertado. Levante-se e ande por aí, se puder ou, se não for uma opção, tente exercícios isométricos. Esprema seus glúteos, contraia seu abdômen ou faça extensões nas pernas se tiver espaço para as pernas. Treino rápido em voo:
- 20 extensões de perna - ambas as pernas ao mesmo tempo
- 20 compressas de glúteo
- 20 tríceps mergulhos
- 20 torções
- 20 coxas internas
- 10 ombros rola para frente e para trás
- Alongamento do pescoço - segure por 30 segundos
- Alongamento do ombro torcido - segure por 30 segundos
- Estiramento do quadril sentado - segure por 30 segundos de cada lado.
- Exercício após a sua chegada - Você pode achar que seus piores sintomas de jet lag acontecem 2 ou 3 dias após a sua chegada. Para ajudar a combater isso, tente se exercitar no dia em que chegar lá, mesmo que seja uma caminhada curta ou alguns exercícios em seu quarto de hotel. O seu melhor treino pós-voo é uma caminhada de intensidade moderada de 20 ou 30 minutos, seguida por alguns exercícios básicos de peso corporal para trabalhar os músculos.
Não há muita pesquisa sobre o melhor exercício para reduzir o jet lag, então ouça seu corpo e faça o que for melhor. Cardio de alta intensidade pode estar fora de questão quando você está exausto e seu corpo parece que pesa o dobro do normal. Se for esse o caso, tente um treino leve de peso corporal, uma caminhada ou alguns exercícios de alongamento e lembre-se de que voltará ao seu estado original em poucos dias.
Exercícios de jet lag fáceis
- No Weight Workout - Este exercício é curto, simples e fácil de fazer no seu quarto de hotel sem equipamento necessário. Isso é perfeito para manter a força e manter os músculos funcionando mesmo se os níveis de energia diminuírem.
- Alongamento Básico - Se trabalhar um suor parece impossível, este simples exercício de flexibilidade pode fazer a circulação funcionar sem estressar seu corpo.
- Manhã e noite Yoga - Yoga é ótimo para alívio do estresse e também pode ajudá-lo a relaxar. Este treino é perfeito, seja a primeira coisa de manhã ou apenas parece que é.
- Alongamento sentado - Se você estiver preso em um avião por várias horas, experimente este exercício de alongamento sentado para evitar que você fique tenso e dolorido.
Fonte:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Uso de exercícios ao ar livre para diminuir o fuso horário nos tripulantes das aeronaves. Aviat Space Environ Med. Dezembro de 1996; 67 (12): 1155-60.