Yoga no pool oferece benefícios inesperados
Eu tinha visto as mulheres de certa idade fazendo alongamentos com macarrão na piscina no meu Y local, então eu achava que sabia o que era yoga na água: seu yoga padrão é aquático, provavelmente super gentil, talvez um pouco chato. Ainda assim, eu estava planejando um artigo sobre aqua yoga, então trotei para o mesmo YMCA para uma aula. E garoto, fiquei surpreso.
Eu fiz um pouco de yoga e uma boa quantidade de natação no meu dia, mas também não me preparou para o que é fazer yoga na água. A água envolve e sustenta você enquanto finaliza seu relacionamento com a gravidade. A maioria de nós provavelmente tentou fazer uma parada de mão no fundo da piscina. Chutar-se não é problema, ao contrário da terra, mas quando você está lá, tudo fica leve e instável porque a água sustenta seu corpo de uma maneira completamente diferente do ar. Na piscina, algumas poses de ioga se tornam mais fáceis, enquanto outras parecem mais difíceis. (Mais disso em um minuto.)
Aqua Yoga Background
Como a maioria das formas de exercício com a água (além da natação), a aqua yoga tem um impacto super baixo, tornando-se uma maneira ideal para as pessoas com dor nas articulações melhorarem sua força, flexibilidade e amplitude de movimento. Como Katherine Winge, que é treinada em Aqua Kriya Yoga e ensina em Austin, Texas, explica: "O efeito flutuante da água leva a pressão do peso de uma pessoa para as articulações, aliviando a dor ou o desconforto que as pessoas sentem quando se exercitam.
Como o corpo tem menos peso na água, os músculos ficam relaxados e, portanto, podem ser alongados e fortalecidos com menos incidência de lesões. Eu tenho visto uma grande variedade de pessoas se beneficiando da aqua yoga, incluindo aquelas com artrite, quadril e / ou joelho, esclerose múltipla, fibromialgia, distrofia muscular, ansiedade, depressão, pré-natal, pós-natal, pós-cirurgia, pessoas com dificuldade de equilíbrio, ciática e iniciantes, bem como pessoas que já têm uma prática regular ".
O Aqua Kriya Yoga é um estilo de instrução sobre a água que emergiu de um programa de inclusão no YMCA de Saratoga, Califórnia, no início dos anos 2000, de acordo com Nancy Britton, gerente de negócios do Aqua Kriya Yoga. A abordagem do fundador Camella Nair traz os benefícios do yoga para pessoas que não são capazes de praticar no tatame devido a limitações físicas, lesões ou doenças. Nair realiza programas de treinamento de professores credenciados pela Yoga Alliance várias vezes por ano. Embora existam outros métodos de ioga na água, Nair se distingue pela sua fidelidade à ioga terrestre moderna, incluindo enfatizar a respiração, os adereços e o alinhamento .
O que vestir
Quando você pensa em entrar na piscina, você provavelmente pensa em colocar um maiô e isso pode ser algo que produz ansiedade. O melhor é que, enquanto a roupa de banho é o traje mais apropriado para a ioga da água, uma vez que você esteja submerso, você pode perder toda a autoconsciência. A água age como um manto de invisibilidade. Você nunca tem que pensar sobre o que sua bunda parece porque ninguém pode ver isso.
O que esperar
Muitas poses de terra são adaptáveis à piscina, especialmente quando você usa a parede como se fosse o chão. (Essa abordagem será familiar para qualquer pessoa que tenha feito ioga no final da gravidez .) Plank , chataranga e cobra são todos feitos na parede.
Adereços como kickboards e esses noodles também podem entrar em jogo. Acontece que, flutuando em savasana enquanto apoiado por dois macarrões é muito feliz.
Para examinar como a água afeta uma pose de ioga familiar, vamos dar uma olhada no guerreiro III . Em terra, muito esforço geralmente é feito para manter a perna levantada. Na água, a perna flutua, liberando você para se concentrar em outras coisas, como o alinhamento dos quadris. Ficar de pé em uma pose como a pirâmide não é particularmente difícil para um estudante de yoga experiente em terra, mas na água, descobri que tinha que engajar meu núcleo e bandhas de forma muito mais forte (além de andar com as mãos) para evitar para um lado.
Embora a ioga da água seja ótima para estudantes com baixa amplitude de movimento, ela realmente tem muito a oferecer a qualquer praticante de ioga interessada em aprofundar sua prática, incluindo uma quantidade inesperada de diversão.