Muitos corredores, especialmente aqueles que correm de manhã, se perguntam se é necessário comer algo antes de correr ou se é seguro ou benéfico correr com o estômago vazio.
Comer antes de correr ou correr no vazio
Idealmente, você quer tentar comer algo em torno de 90 minutos a 2 horas antes de correr, então você tem tempo para digerir sua comida, você é abastecido por sua corrida, e você não está morrendo de fome durante a sua corrida.
Mas isso obviamente não funciona para todos. Se você está correndo por menos de uma hora, você pode se safar de não comer antes.
Se você estiver correndo com o estômago vazio e não tiver tido nenhum efeito nocivo, como tontura, tontura, falta de energia ou excesso de fadiga, provavelmente pode continuar a fazê-lo dessa maneira. No entanto, é inteligente levar bebidas esportivas ou uma barra de energia como um lanche de resgate, caso você se sinta repentinamente tonto ou esgotado. Se você não estiver correndo no vazio, mas estiver tentado a começar a fazê-lo, traga uma bebida esportiva e / ou um lanche.
A resposta será diferente, é claro, se você tiver uma condição como diabetes, caso em que você precisa discutir isso com seu médico e encontrar uma boa solução para suas corridas matinais.
Hidrate antes de sua corrida
Mas definitivamente, certifique-se de que você está se hidratando antes de começar. Você ficará desidratado porque não bebeu nada por quanto tempo esteve dormindo.
Beba pelo menos 8 onças de água quando você acorda pela primeira vez. Você pode beber uma bebida esportiva antes da corrida para saber que está recebendo pelo menos algumas calorias. Você também deve beber água durante a corrida se estiver correndo mais de 30 minutos.
Abasteça antes de uma corrida mais longa
Se você estiver correndo mais de uma hora ou fazendo um treino de velocidade muito intensa, é melhor se forçar a acordar uma hora e meia mais cedo ou mais (você pode voltar a dormir!) Para uma pequena refeição.
Se você não comer nada, você queimará sua energia armazenada e começará a se sentir fatigado e possivelmente com fome durante sua corrida.
Comer um café da manhã de 300 a 500 calorias, principalmente de carboidratos, garantirá que você não esteja usando vapores. Alguns exemplos de bom combustível pré-treino incluem uma banana e uma barra de energia; um bagel com manteiga de amendoim; ou uma tigela de cereal frio com uma xícara de leite. Se você está comendo menos de uma hora antes de sua corrida, procure um lanche leve, de 200 a 300 calorias, como torradas com manteiga de amendoim ou uma xícara de iogurte.
Algumas pessoas podem se safar de não comer nada antes de uma corrida de qualquer distância, mas você correrá mais forte se comer alguma coisa antes. Se você está fazendo um longo prazo e você realmente não tem tempo ou seu estômago fica chateado se você comer antes de correr, tente comer algo pequeno, como um gel de energia cerca de 30 minutos em sua corrida.
Fontes:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Uma refeição glicêmica moderada antes do exercício de resistência pode melhorar o desempenho. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Conselho Americano de Exercício. Manual do Personal Trainer da ACE, 3ª Edição . San Diego: Conselho Americano de Exercício, 2003.