Qual usar depende dos seus objetivos
O debate sobre se correr fora ou na esteira é um treino melhor não é novo. Não há uma resposta simples, pois existem prós e contras, dependendo do tipo de atleta que você é e de seus objetivos de treinamento.
Esteiras são uma das peças mais populares de equipamentos de exercício cardiovascular em casa e nas academias. As esteiras fazem com que seja mais fácil realizar um treino rápido e eficaz em condições meteorológicas abaixo do ideal, e muitas pessoas acham mais seguro e mais atraente correr ou andar dentro de casa.
Para os milhares de corredores e caminhantes do clube de saúde, a esteira é um bom amigo. E até mesmo atletas de elite se voltarão para a esteira na ocasião, embora seja mais provável que eles façam a grande maioria de suas milhas de treinamento ao ar livre em trilhas, trilhas ou calçadas.
Esteira Running Prós
Aqui estão algumas razões pelas quais você pode querer correr na esteira:
- Não há problemas com clima, temperatura ou terreno.
- Você pode parar quando quiser ou quiser.
- Você pode exercitar enquanto assiste televisão, vídeos ou conteúdo online.
- A superfície suave e almofadada é mais fácil nas articulações.
- Você terá menos preocupações sobre segurança pessoal.
- Você pode ter acesso mais fácil a banheiros e água quando necessário.
- Você não precisa de um parceiro em execução.
Praticantes de corrida ao ar livre
Você pode querer estas vantagens de correr ao ar livre:
- Você pode correr em qualquer lugar.
- É muito mais funcional na simulação de atividades diárias.
- Ele oferece treinamento específico para corridas de rua.
- Você começa a apreciar a paisagem, respirar ar fresco, notar a mudança de estações e desfrutar da natureza.
- Geralmente é mais desafiador e você pode gastar mais calorias.
- É provável que seja mais motivador. Você deve completar uma meta de distância e não pode simplesmente parar e sair.
- Você pode ter uma sensação maior de realização correndo do lado de fora.
- Você pode pegar novas rotas e ver algo diferente todos os dias.
- É uma boa maneira de exercitar o seu cão enquanto entra no seu treino.
Diferenças no seu treino de corrida
Em geral, os atletas podem ter um treino semelhante em uma esteira, do que correr fora, desde que mantenham o mesmo nível de esforço. É aí que pode haver uma grande diferença na corrida indoor vs. outdoor. Normalmente, você pode julgar o nível de esforço com base na sua freqüência cardíaca ou na sua avaliação do esforço percebido (RPE).
Se, no entanto, você executar o mesmo ritmo na esteira do lado de fora no pavimento plano, você gastará menos energia na esteira. Isso se deve à falta de resistência ao vento, às mudanças de terreno e ao movimento do cinto da esteira para ajudar a impulsioná-lo. A fim de compensar o ímpeto da esteira, estudos anteriores descobriram que simplesmente elevar a inclinação da esteira para pelo menos um por cento melhor simularia o gasto de energia de caminhar ou correr em pavimentos planos ao ar livre.
Quem deve correr ao ar livre?
Se você está treinando para um evento de corrida ou caminhada ao ar livre, obviamente, você vai querer treinar para as condições da corrida, o que significa sair de casa. É bom fazer alguns dos seus treinamentos na esteira, mas tente fazer pelo menos 60 por cento ao ar livre, a fim de treinar seu corpo para o negócio real.
Você estará muito mais preparado para as demandas de seus músculos e articulações ao correr em terrenos variados se correr ao ar livre. Você também vai se acostumar a correr em condições climáticas variadas e aprender o que vestir para diferentes temperaturas.
Outra consideração importante é que muitas esteiras não têm um recurso de declínio para simular a corrida em declives, o que é essencial se você estiver executando um evento que tenha terrenos irregulares ou variados. Da mesma forma, não há voltas em uma esteira, que é outra adaptação importante que seu corpo precisa fazer se você planeja correr para fora.
Quem deve correr em uma esteira?
Se seu objetivo é simplesmente registrar os minutos de exercícios cardiovasculares, uma esteira permitirá que você faça isso convenientemente.
Uma esteira é uma boa solução se você mora em uma área onde a corrida ao ar livre é limitada devido ao clima, à falta de ambientes seguros e agradáveis nas proximidades ou à falta de um parceiro em execução. Se você encontrar desculpas para não correr ao ar livre devido a agendamento ou conveniência, você pode ser mais consistente em fazer exercícios em uma esteira.