A verdade simples sobre alcançar seus objetivos
Se você quer perder peso, ganhar músculos ou aumentar sua resistência, é importante adequar seu treino aos seus objetivos. Isso parece óbvio, mas quase todo mundo que começa a trabalhar eventualmente encontra seu entusiasmo diminuindo à medida que seus objetivos se distanciam cada vez mais. Uma maneira de evitar desistir do exercício é garantir que seus objetivos sejam realistas e que você tenha um plano específico para alcançá-los.
Objetivos de Fitness comuns
Falhar repetidamente com seus objetivos significa que seu objetivo está fora de alcance ou que você ainda não descobriu o que fazer para alcançá-lo. Isso ajuda a ter uma idéia clara do que você quer e o básico para o que envolve envolvê-lo.
Perder Gordura
Perder gordura é provavelmente o objetivo mais comum nos dias de hoje e, na sua forma mais simples, envolve queimar mais calorias do que você come. Se você queimar mais 500 calorias por dia, perderia cerca de meio quilo por semana. Você não pode escolher onde perder gordura - O treinamento pontual não funciona porque seu corpo consome energia de todo o corpo durante o exercício, não apenas da área que você está exercitando.
Ganhando Músculo
Embora a perda de peso seja um objetivo comum, há muitas pessoas que têm dificuldade em manter o peso . Neste caso, seu objetivo pode ser ganhar músculo que, acredite ou não, pode ser tão difícil quanto perder peso . Ganhar músculo, como perder peso, requer atenção cuidadosa ao seu treino e sua dieta com foco em comer mais calorias do que você está queimando e levantando pesos pesados.
Se você levantar pesos, você pode construir músculos, mas se você quiser colocar em um tamanho sério, isso requer um trabalho sério, calorias extras e compromisso.
Condicionamento Esportivo
Treinar para uma corrida ou um esporte, muitas vezes requer uma abordagem diferente do que se seu objetivo fosse perder peso ou ganhar massa muscular. Seu foco principal deve ser o que você está treinando.
Se você quiser correr uma maratona, a maior parte do seu treinamento envolverá corrida. Se você quer ser melhor no basquete, seu treinamento vai inclinar-se para saltos de alta intensidade, movimento lateral e, claro, jogando basquete. Seja o que for que você esteja treinando, geralmente você vai querer incluir treinamento cruzado. Por exemplo, você pode levantar pesos para manter seu corpo forte para correr ou treinar com outras atividades para usar seu corpo de uma maneira diferente e evitar lesões.
Saúde
Ser saudável é provavelmente o objetivo mais simples de alcançar, pois há toneladas de coisas que você poderia fazer neste exato segundo para ser saudável. Beba um pouco de água, coma fruta, dê um passeio, etc. Mesmo alguns minutos de exercício tem uma série de benefícios para a saúde , alguns que você experimenta instantaneamente e alguns que podem vir com o tempo. Saiba mais sobre como ficar saudável .
- Calcule sua BMR .
- Determine quantas calorias você queima durante a atividade diária.
- Adicione # 1 e # 2 para obter o total de calorias, ou seja, quantas calorias você precisa por dia para manter seu peso atual.
- Reduza essa quantidade em cerca de 250 a 500 calorias, mas evite ir mais baixo do que cerca de 1200 calorias (dependendo da sua altura) para que você não acabe com o seu corpo passando fome.
- Registre quantas calorias você come e quantas você queima por dia. Se esse número for maior do que o total de calorias, você sabe que precisa reduzir as calorias que está ingerindo e / ou aumentar seu exercício para criar um déficit calórico.
A simples verdade
Para perder um quilo, você tem que queimar aproximadamente 3500 calorias. Se você queimar um total de 500 calorias com exercício e dieta todos os dias, você perderá um quilo em cerca de 7 dias.
Se você está comendo mais calorias do que você está queimando, você precisa se exercitar mais, comer menos ou uma combinação dos dois.
Exemplo:
Se o meu BMR é de 1500 calorias e eu queimar 500 calorias durante o exercício, eu preciso de 2000 calorias para manter meu peso atual. Para perder um quilo por semana, eu preciso comer cerca de 1500 calorias por dia e queimar 500 calorias por dia com cardio e musculação.
Dicas rápidas:
- Comer uma dieta equilibrada significa obter todos os nutrientes de que precisa para se sentir bem durante todo o dia e ter combustível suficiente para os seus treinos.
- Manter o controle do que você come ajudará você a evitar lanches e comer sem pensar quando não estiver realmente com fome
- Fique hidratado. A sede às vezes se apresenta como dores de fome.
- Um treino completo inclui treinamento de força , exercício cardiovascular e exercícios de flexibilidade.
- Se você está com fome ao longo do dia, ou você não está comendo o suficiente ou suas refeições não estão satisfazendo você. Uma combinação de carboidratos, proteínas e gorduras ajudará você a se sentir satisfeito por um longo período de tempo.
1. Marque uma consulta com seu médico para obter o ok para começar a se exercitar.
2. Inicie o Exercício .
3. Lembre-se de:
- Dê a si mesmo muitos dias de recuperação para não se cansar.
- Estique todos os dias. Não discuta ... apenas faça.
- Ser ativo. Não se sente em seu computador o dia inteiro em um coma de processamento de texto. Levante-se e ande a cada 30 minutos.
- Contrate um personal trainer se você não tiver a menor ideia do que está fazendo ou se tiver uma lesão / condição crônica.
- Beba água durante todo o dia. Não discuta ... apenas faça.
- Coma algumas frutas e legumes. Comê-los frequentemente. Saboreie-os. Não discuta ... apenas faça.
- Recompense-se por um trabalho bem feito com roupas novas, uma massagem ou uma noite na cidade.
- Tenha orgulho de si mesmo por ser tão saudável.