Escalar uma montanha não é tarefa fácil, mas e se aquela montanha for realmente o chão?
Esse é o conceito por trás dos alpinistas, que faz a seguinte pergunta: o que acontece quando você pisa no chão e corre os joelhos para dentro e para fora o mais rápido que consegue? O óbvio seguimento a isso é perguntar por que alguém iria querer fazer isso e a resposta para isso é: Porque você pode (embora, se você realmente não puder, eu tenho algumas variações abaixo).
Por que Rock Climbers Mountain
Os escaladores de montanha são um excelente passo para a construção de resistência cardiovascular e, ao mesmo tempo, a força e a agilidade do núcleo . Este também é um grande passo quando você não tem muito (ou nenhum) equipamento e quer uma maneira desafiadora de trabalhar o seu corpo.
Os alpinistas trabalham em tantos grupos musculares, é quase como fazer um treino total com apenas um exercício. Seus ombros, braços e peito trabalham para estabilizar sua parte superior do corpo, seu núcleo funciona para estabilizar o resto do seu corpo e seus quadríceps recebem um treino incrível como o principal motor. Ah, e também é um exercício de cardio, então você está queimando ainda mais calorias.
Como fazer montanhistas
Há várias maneiras de fazer isso. Meus dois principais incluem:
Versão 1 - montanhistas correndo
- Entre em uma posição de prancha , nas mãos e pés.
- Suas mãos devem estar separadas na largura dos ombros, costas achatadas, abdominais abs e cabeça alinhada.
- A partir dessa posição, puxe o joelho direito até o peito o máximo que puder. Agora, troque e traga o outro joelho para dentro.
- Passe os joelhos o mais longe que puder enquanto mantém os quadris para baixo.
Versão 2 - Alpinistas Foot-Switch
Esta versão é sempre um pouco mais difícil para mim e pode ser mais avançada do que a versão em execução, dependendo de quão rápido você vai.
- Entre em sua posição de prancha como na versão acima.
- Quando você traz seu joelho direito, toque o dedo do pé no chão.
- Salte os pés no ar e mude de lado para que o pé direito esteja de volta e o pé esquerdo esteja na frente.
- Esse movimento é mais um foot-switch do que uma corrida, então há mais impacto, o que provavelmente aumentará ainda mais sua frequência cardíaca.
Se você abrandar o movimento, fica ainda mais difícil porque você está basicamente fazendo uma investida de piso plyo , se isso faz algum sentido.
Variações Alpinista
- Alpinistas de baixo impacto - Nesta versão, você caminha um pé à frente, toca o dedo do pé e anda o pé para trás, depois muda de lado, mantendo a versão mais lenta e de menor impacto.
- Montanhistas modificados no degrau - Elevar a parte superior do corpo em um degrau tira parte do peso da parte superior do corpo.
- Montanhistas de Montanha de Uma Perna no Degrau - Modifique o movimento ainda mais usando um Disco Deslizante ou uma toalha (se você estiver em um piso de madeira) e apenas deslize uma perna para dentro e para fora enquanto estabiliza com a outra perna.
- Escaladores de Montanha Deslizantes - Outra versão divertida (bem, divertido é relativo, é claro) é usar Discos Deslizantes ou toalhas para deslizar os pés para dentro e para fora. Você realmente sentirá isso em seus quadris ainda mais que a versão regular.
É fácil trabalhar montanhistas em qualquer rotina. Apenas pimenta-los ao longo de sua rotina habitual de cardio ou adicioná-lo a outros exercícios de cardio para fazer seu próprio exercício de circuito de alta intensidade .