Como o exercício alternativo do núcleo do Super-homem constrói a força abdominal
O exercício alternativo de super-homem é um dos exercícios ab mais populares. Sabe-se que aumenta a força do ab e pode ser uma parte importante de um regime regular de força do núcleo. A flexibilidade e a facilidade do exercício também podem ajudá-lo a trabalhar com músculos abdominais menores que os exercícios centrais habituais não. Veja como fazer o exercício alternativo de super-homem:
- Deite-se de bruços em uma esteira com os braços esticados acima da cabeça (como o super-homem)
- Levante o braço direito e a perna esquerda a cerca de 5 a 6 polegadas do chão (ou até onde você pode confortavelmente).
- Mantenha por 3 segundos e relaxe.
- Repita com o braço e a perna opostos.
Evite estes erros comuns do exercício do Ab
Devido à simplicidade do exercício, muitos erros são cometidos ao fazer este exercício, aqui estão os erros mais comuns cometidos e como você pode evitá-los.
- Dobrando os Braços ou Pernas - Ao levantar os pés e o braço, certifique-se de levantá-los paralelos ao chão. Mantenha o braço e a perna retos e evite dobrar o joelho ou o cotovelo.
- Não Segurando a Posição - É imperativo para o exercício que você mantenha a posição no topo da repetição. Ou seja, quando você levanta o braço e a perna alternados, você deve manter a posição para fazer o trabalho corretamente. Você deve sentir o lado e diminuir o contrato. Você pode não sentir isso se não mantiver a posição corretamente.
- Segurando a Respiração - Estar virado para baixo pode impedi-lo de respirar como faria normalmente durante o exercício, mas como você deve saber, você deve respirar para levar oxigênio aos músculos. Além disso, a respiração ajuda a estabilizar o núcleo e maximizar os resultados do exercício.
- Alinhamento Fora do Centro - Você deve ser capaz de desenhar uma linha reta do topo da sua cabeça até o fundo do seu tapete. Seu corpo deve ser equilibrado enquanto estiver deitado, para que cada lado esteja fazendo um trabalho igual. Certifique-se de que você não está fora do centro, pois isso criará tensão nas suas costas, em vez de promover a força do núcleo.
- Apontando o Pé - Embora possa ocorrer naturalmente durante este exercício, evite apontar o pé ao levantá-lo. Isso tirará o foco do núcleo e distribuirá o foco para suas pernas. Ao manter o pé perpendicular ao chão, você mantém o trabalho em seu núcleo e obtém uma melhor contração muscular na área de foco.
Não trapaceie esse ótimo exercício central. É uma das maneiras mais fáceis e eficazes de melhorar a força do núcleo na parte inferior das costas e oblíquos .