Se você está com pouco tempo , equipamento e até mesmo espaço, este treino é a resposta. Este treino tem apenas 10 minutos de duração e inclui uma variedade de exercícios de baixa intensidade e baixo impacto para aumentar a sua frequência cardíaca sem saltar. Faça este treino em casa ou na estrada para queimar calorias e ficar em forma.
Precauções
Consulte o seu médico antes de tentar este treino se tiver lesões, doenças ou outras condições.
Equipamento necessário
Nenhum
Como
- Realize os exercícios pelo tempo sugerido, um após o outro com pouco ou nenhum descanso entre
- Realize o circuito uma vez para um treino de 10 minutos ou até seis vezes para um treino mais longo e intenso
- Modifique ou pule qualquer exercício que cause dor ou desconforto. Adicione períodos extras de descanso se precisar
1 - Toques de Passo
Como : aquecer por um minuto com cardio leve, como toques de passo. Saia para o lado com o pé esquerdo, levando os braços para cima e, em seguida, pise o pé direito ao lado da esquerda. Repita o movimento para a direita, movendo-se rapidamente e balançando os braços para aumentar a frequência cardíaca. Você também pode levar os braços para mais intensidade.
Repetições / séries / duração: 1 minuto
2 - moinhos de vento
Como: Levá-lo para o próximo nível, de pé em uma posição larga com os braços para fora. Dobre na cintura, entre e pegue o braço esquerdo em direção ao pé direito. Levante-se e repita o movimento à esquerda, indo o mais rápido que puder. Dobre os joelhos se sentir alguma dor nas costas. Repita por um minuto.
Repetições / séries / duração : 1 minuto
3 - Joelho Smashes
Como: Estenda os braços e traga o joelho esquerdo para cima e através do corpo enquanto traz os braços para baixo. Volte a iniciar e repita, indo o mais rápido possível para aumentar a frequência cardíaca por um minuto. Repita do outro lado por um minuto.
Repetições / séries / duração : 1 minuto de cada lado
4 - Chute frontal com Lunge
Como: Levar o joelho direito para cima e estender a perna em um chute estalando frontal, em seguida, levar a mesma perna de volta em uma estocada de perna reta, enquanto toca o chão. Repita o chute e a seqüência de lunge baixa por um minuto e repita a sequência no outro lado por um minuto.
Repetições / séries / duração : 1 minuto de cada lado
5 - Rastreamentos de ursos
Como : Agache-se no chão e ande com as mãos até que você esteja em uma posição de prancha. Faça uma flexão nos joelhos ou pés e, em seguida, ande com as mãos de volta para um agachamento e levante-se. Adicione um salto no final para mais intensidade. Repita por um minuto.
Repetições / séries / duração : 1 minuto
6 - Joelho Lateral com Chute Lateral
Como : Em uma postura larga, leve o joelho esquerdo para o lado enquanto traz o cotovelo para baixo em direção ao joelho. Pegue o pé esquerdo para baixo e coloque o peso na perna esquerda enquanto chuta para o lado. Repita o mais rapidamente possível por um minuto à esquerda e um minuto à direita.
Repetições / séries / duração : 1 minuto de cada lado
7 - Chutes de agachamento
Como: Com os braços para cima em guarda, agache o mais baixo possível, levando os quadris para trás. Enquanto você se levanta, chute com a perna direita. Repita o movimento, chutando com a perna esquerda. Repita, alternando chutes por um minuto.
Reps / Set / Duração: 1 minuto
Repita todo o circuito 1 ou mais vezes