Um ano na Marcha da Morte Bornem de 100 quilômetros, ambos os participantes com idade entre 86 e 90 anos terminaram a caminhada de 60 milhas, mas menos da metade daqueles com idade entre 16 e 35 anos. A velhice e a experiência superam a juventude e a energia quando se trata de resistência, já que a porcentagem de finalistas foi maior entre os que tinham 50 anos ou mais.
Para sobreviver a uma caminhada de resistência, você precisa lidar com as horríveis hipoglicemias:
- Hipoglicemia: baixo nível de açúcar no sangue. Coma durante o evento para evitar que o seu nível de açúcar no sangue caia, resultando em bater ou bater na parede . Sinais de hipoglicemia incluem ficar com a cabeça leve ou tonto. Pare ou devagar e coma um lanche.
- Hipocalemia: baixos níveis de potássio no organismo. Isso é causado por desidratação e sudorese.
- Hiponatremia: baixos níveis de sódio no organismo. Isso também é causado por desidratação e sudorese e também por beber água e não repor o sal . Use uma bebida esportiva para reabastecer sódio e potássio durante o evento, em vez de água pura.
- Hipóxia: baixo nível de oxigênio no sangue. Caminhar em altitudes mais altas pode produzir problemas reais ao absorver oxigênio suficiente, especialmente enquanto se estressa o corpo através de caminhadas. Os sinais são tontura.
- Hipotermia: baixa temperatura corporal. Você se refresca rapidamente ao desacelerar ou parar. Você precisa estar preparado para encobrir imediatamente com uma roupa isolante em qualquer parada. Leve um cobertor / lençol de aquecimento em sua mochila para usar, se necessário. Sinais de hipotermia são calafrios, tremores e confusão mental.
Lesões Andando de Longa Distância Comum
Bolhas: Trate os pontos quentes assim que eles aparecem, não espere que eles se transformem em bolhas.
Como prevenir e tratar as bolhas
Atrito : O suor mais a fricção podem deixá-lo cru em todos os lugares errados - axilas, seios, coxas, virilha. Prevenção de atrito
Puxa Muscular, Entorses, Dor: A dor é o modo como o seu corpo sinaliza para você parar - ele é ferido. Não "trabalhe" uma nova dor aguda durante a corrida.
Você corre o risco de uma recuperação prolongada ou incapacidade permanente, caminhando mais e se machucando mais. Chupe seu orgulho e sinalize aos funcionários do evento para primeiros socorros e transporte fora do curso. Para se auto-tratar até uma avaliação mais aprofundada, use o método RICE - repouso, gelo, compressão, elevação. Como tratar uma lesão ambulatória
Doença de Calor: A doença de calor pode atacar a qualquer momento e pode ser fatal. Aprenda os sintomas e tratamentos. Risco e Diretrizes de Estresse pelo Calor .
Desidratação: Beba e coma antes de sentir sede e fome e continue fazendo isso durante todo o evento. Bebidas esportivas podem fornecer sódio e potássio de reposição para manter seu corpo em equilíbrio em eventos de longa distância.
Problemas embaraçosos: Muitos caminhantes e corredores têm dificuldades com diarreia relacionada ao exercício, necessidade inconveniente de urinar, falta de instalações sanitárias quando você precisa deles e outros itens cobertos por assuntos sensíveis .
Recuperação de um Ultradistance Walk
Nas 3 a 6 semanas após a caminhada de ultradistância, reduza a caminhada por não mais do que 2-4 vezes por semana. Na primeira semana, ande apenas meia hora de cada vez. Na segunda e terceira semana, trabalhe até uma hora para um ou dois dias de caminhada.
Em quanto tempo você pode correr de novo?
Permita de quatro a seis semanas entre as distâncias de 50K e mais para dar tempo ao corpo para se recuperar.
Mantenha sua quilometragem base afilada entre os eventos se você os programar próximos uns aos outros. Caso contrário, volte a aumentar para os dias mais longos e, em seguida, diminua gradualmente nas quatro semanas anteriores ao próximo evento.