Diretrizes para comer e exercitar quando você experimenta a perda
Se você perdeu um ente querido, sabe que o processo de luto é brutal. Quer a perda tenha sido prolongada e esperada ou traumática e repentina, as semanas e meses seguintes à experiência podem virar a sua vida de cabeça para baixo.
Muitos especialistas aconselham exercícios moderados e alimentação saudável para aqueles que sofrem perda. A atividade física e os hábitos alimentares nutritivos podem reduzir os níveis de estresse e ajudá-lo a dormir melhor à noite.
Mas e se você tivesse um programa regular de exercícios antes da sua perda? E se você seguisse uma dieta rigorosa? Você deve retomar sua rotina de pré-perda? Alguns especialistas em luto dizem que o luto é um bom momento para recuar um pouco.
O exercício sempre facilita o processo de luto?
Você provavelmente já viu ou leu artigos sobre como o exercício pode ajudar a melhorar seu humor. Estudos mostraram que o exercício pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão. Mas tristeza e depressão são duas condições diferentes. Em alguns casos, o exercício é útil após a perda de um amigo ou membro da família. Em outros, não é.
Se você é um praticante do Tipo A que seguiu um programa de exercícios rigoroso antes da perda do ente querido, pode sentir-se pressionado a manter a rotina após a morte. Toughing it out pode ser o seu método de gerenciamento de dor física e mental. Mas você pode se encontrar lutando para alcançar esses objetivos.
Simplificando, seu corpo pode não cooperar.
Em um estudo sobre o luto, os pesquisadores avaliaram mais de 1.500 soldados em luto que estavam retornando da implantação no Oriente Médio. Os sintomas mais comuns experimentados por esse grupo de soldados de infantaria bem treinados incluíam problemas de sono, dores musculoesqueléticas, fadiga e dores nas costas.
Dado o custo físico e emocional que o sofrimento pode causar ao seu corpo, recuar pode ser a escolha mais inteligente. Especialmente se a sua rotina de exercícios é vigorosa, você pode descobrir que completar os treinos moderados ou fáceis proporciona maiores benefícios. Mais importante ainda, o luto é um momento em que você deve praticar o autocuidado; evitando julgamento ou sentimentos de fracasso quando você não pode executar da mesma maneira que você costumava.
Kelly Grosklags, LICSW, BCD, é um Diplomata Certificado pelo Conselho no trabalho social clínico e ganhou uma bolsa de estudos em aconselhamento de luto da American Academy of Health Care Professionals. Ela explica que o corpo precisa de tempo para se curar.
"Se você fosse um exercitador rigoroso antes da perda, você está seguro para continuar fazendo isso se o seu corpo concordar. Mas muitos dos meus praticantes hardcore precisam reduzi-lo um pouco depois de uma grande perda, já que eles não têm resistência. não é hora de se julgar a si mesmo e é importante ouvir dentro de você. As pessoas ficam mais fatigadas e podem ficar mais propensas a acidentes durante o luto. Ambas podem afetar o exercício e este não é o momento de "passar por isso".
Ela continua aconselhando que você ouça seu corpo enquanto volta para o exercício. "Preste atenção para o aumento da fadiga, falta de jeito, mais resfriados e vírus, e períodos em que você se sente sobrecarregado.
Todos eles precisam de abordagens gentis - e não um empurrãozinho. "Em sua prática particular de psicoterapia e em seu livro A Comforted Heart , ela orienta os clientes no processo de facilitar sua vida de maneira gentil, permitindo que a experiência do luto se desenvolva naturalmente. e gradualmente rendimento.
Dicas de exercícios para aliviar o luto
Pode ser inteligente redefinir sua idéia de "exercício" depois de experimentar a perda de um ente querido. Para algumas pessoas, um treino não conta a menos que eles suem excessivamente e queimem centenas de calorias. Mas seu corpo já está sofrendo o suficiente durante o processo de luto, então pode ser mais útil definir o exercício simplesmente como "movimento".
Grosklags diz que ela gosta que seus clientes movam seus corpos todos os dias. Mas isso não requer grande esforço para contar. "Às vezes, todos podem ir até a caixa de correio e voltar", diz ela. "Por enquanto, tudo bem."
Dr. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed concorda que o movimento é importante. Seu livro, A única saída é através de: Uma jornada de dez etapas, da dor à plenitude, fornece um guia para aqueles que estão sofrendo perdas. Ela diz que ter um foco - como exercícios - pode ajudar a aliviar os sintomas de luto.
"O exercício estimula as endorfinas, que ajudam a aliviar o estresse e a atitude. Na verdade, a rede padrão em seu cérebro, que está conectada tanto à introspecção quanto à concentração, retarda sua atividade, quando medita e se exercita; Quando a mente vagueia, ela se instala em mais pensamentos negativos ".
O Dr. Gross acrescenta que o exercício tem a capacidade de ajudar o corpo a permanecer em equilíbrio, enquanto suporta o trauma da perda.
Formas fáceis de exercício podem incluir andar, ioga, tai chi ou outras formas de movimento da mente / corpo. As aulas de ginástica em grupo podem oferecer o benefício adicional de suporte. Estar com uma rede próxima de amigos também pode ajudar a mantê-lo consistente com seus esforços de atividade e pode ser capaz de fornecer apoio durante o processo de luto.
Dicas de nutrição para aliviar o sofrimento
Mais uma vez, Grosklags aconselha auto-cuidado quando se trata de dieta após a perda de um ente querido. Ela diz que algumas pessoas experimentam perda de peso (devido à falta de interesse em comida) ou ganho de peso (porque os alimentos que eles toleram podem ser maiores em calorias). Mas ela não recomenda uma dieta rigorosa. Ela diz que escolhas saudáveis razoáveis são as melhores.
"É comum as pessoas se voltarem para o álcool para adormecer, cafeína para obter energia e alimentos ricos em carboidratos para o conforto. Todos têm um efeito muito temporário." Ela oferece essas dicas para se sentir melhor enquanto você se aflige.
- Não mais do que uma xícara de café antes das 10h (lembre-se de que uma única xícara de café tem cerca de 8 a 10 onças. Algumas cafeterias servem bebidas muito maiores).
- Álcool limitado (um copo por semana) . Uma única porção de álcool é cinco onças.
- Ingestão aumentada de proteína. As diretrizes de saúde sugerem que cerca de 10 a 30% de sua ingestão diária de calorias deve provir de proteína.
- Beba muita água porque o choro é comum no luto e o corpo pode desidratar mais rapidamente. Cafeína e álcool também desidratam, então seja cauteloso.
Gross diz que um simples conhecimento de alimentos básicos ajuda durante o processo de luto. Por exemplo, as bagas, incluindo mirtilos, podem ajudar com a memória. Alimentos ricos em vitamina B podem ajudar a reduzir o estresse e alimentos como brócolis, espinafre e carne, que são ricos em ferro, podem ajudar a resistência, força e, mais importante, seu sistema imunológico. " Ela lembra seus clientes e leitores que estão experimentando a perda que este é o momento de se concentrar nas coisas básicas que você pode para si mesmo. E, a princípio, inclui comer de maneira equilibrada, dormindo e se exercitando.
Uma palavra de
A perda de um amigo querido ou membro da família é uma experiência devastadora que tem um custo drástico em seu corpo. Enquanto você viaja através do processo de luto, seja gentil consigo mesmo. Tente não definir um cronograma rigoroso para a recuperação, mas dê a você mesmo o tempo necessário para curar. Nos primeiros dias e semanas, você pode precisar de toda a sua energia apenas para realizar tarefas simples da vida diária. À medida que a sua energia e o seu interesse voltarem, coloque os objetivos de desempenho em segundo plano e volte ao exercício e à alimentação saudável com o objetivo de bem-estar e autocuidado.
> Fontes:
Boelen, Paul A. e Holly G. Prigerson. “A influência dos sintomas do transtorno do luto prolongado, depressão e ansiedade na qualidade de vida entre adultos enlutados”. Arquivos Europeus de Psiquiatria e Neurociência Clínica 257.8 (2007): 444–452.
> Sociedade Americana de Médicos de Família. De luto: enfrentando doenças, morte e outras perdas julho de 2017
> Hospício do Vale do Rio Vermelho. Dor versus depressão: o que você precisa saber e quando procurar ajuda
> Toblin, Robin L. et al. “Luto e resultados de saúde física em soldados americanos que retornam do combate.” Journal of Affective Disorders 136.3 (2012): 469–475.
> Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. Medline Plus. Luto 21/02/2016