Se você tiver dores nas canelas, alguns produtos podem ajudar a reduzir a dor enquanto você cura
Shin splints refere-se à dor generalizada ou dor que corre ao longo da frente da perna sobre a tíbia (osso da canela). É uma lesão bastante comum entre os novos corredores ou atletas de sprint, e ainda ocorre com caminhadas e caminhadas. Shin splints são considerados uma lesão por estresse cumulativo, porque eles geralmente ocorrem após o estresse repetitivo ou dissonante dos ossos, músculos e articulações, sem condicionamento adequado ou recuperação entre os treinos.
Algumas das causas mais comuns de dores nas canelas são evitáveis . Ao fazer algumas pequenas mudanças em sua rotina de treinamento, você pode prevenir ou reduzir o risco de desenvolver dores nas canelas.
Se você desenvolver dores nas canelas, ao iniciar o tratamento em casa imediatamente, você pode limitar os danos da lesão e curar mais rapidamente. A chave é saber qual ação tomar no primeiro sinal de dores nas canelas.
Shin Splints - Tratamentos Caseiros e Produtos
As seguintes dicas de tratamento em casa podem ajudá-lo a reduzir a dor nas canelas e ajudá-lo a retornar à atividade mais rapidamente. Antes de usar esses tratamentos, consulte seu médico ou fisioterapeuta para garantir que ele faça parte do seu plano de tratamento.
- Descanse
Se você tiver dor ao longo das canelas durante a atividade, pare imediatamente e deixe a lesão cicatrizar. Evite exercícios que agravem o problema e deixe seus músculos descansarem até que você possa voltar ao exercício com segurança após uma lesão . - Gelo e Compressão .
A terapia fria é o melhor tratamento imediato para lesões agudas porque reduz o inchaço e a dor. Ela contrai os vasos sanguíneos e limita o sangramento interno no local da lesão. Nos estágios iniciais do tratamento das dores nas canelas (nas primeiras 24 a 48 horas), você estará congelando sua perna freqüentemente. Você pode aplicar gelo (envolto em uma toalha fina) na área afetada por 10 a 15 minutos de cada vez várias vezes ao dia. Para tornar esse processo mais conveniente, considere a compra de um envoltório de terapia fria projetado especificamente para o congelamento de mãos-livres.Comprar da Amazon - Cold Therapy Wraps
- Envoltórios de compressão de panturrilha e canela .
As compressas de compressão de canela e panturrilha proporcionam compressão e suporte para a perna, o que pode ajudar a reduzir a dor e ajudar o músculo a se curar mais rapidamente.Comprar da Amazon - Shin Support Wraps
- Use Medicamentos para a dor no balcão .
A maioria das lesões dos tecidos moles, como dores nas canelas, é dolorosa devido ao inchaço e à inflamação que ocorre após uma lesão. O alívio da dor é muitas vezes a principal razão pela qual as pessoas recorrem a medicamentos anti-inflamatórios vendidos sem receita médica (OTC) que funcionam reduzindo a inflamação que ocorre como resultado da lesão.
- Envoltórios da terapia do calor .
Após a dor, o inchaço e a inflamação das dores nas canelas diminuem (geralmente após 48 a 72 horas), é útil aplicar calor na área lesionada. Uma combinação de calor e massagem profunda nos músculos e tendões ao longo da canela por alguns minutos antes e depois do exercício pode ajudá-lo a curar mais rápido e voltar ao seu treinamento.Veja também: Devo gelar ou aquecer minha lesão?
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- Palmilhas Almofadadas .
Adicionar um amortecimento extra ou uma palmilha de absorção de choque nos sapatos pode ajudar a reduzir o estresse das atividades de alto impacto. O amortecimento ajuda a reduzir o choque que é transferido do chão para a parte inferior da perna, especialmente quando estiver em superfícies duras por longos períodos de tempo.Compre na Amazon - Palmilhas Almofadadas
- Órteses .
Órteses são palmilhas personalizadas para ajudar a corrigir problemas biomecânicos, como pronação excessiva ou supinação. Inserções de sapato são geralmente adaptadas por um podólogo ou fisioterapeuta para combinar com o pé exatamente. Algumas over-the-counter inserções também, como Superfeet, que agem um pouco como uma ortopedia, mas estão disponíveis a um custo muito menor.
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Fontes:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Inquéritos clínicos. Como você pode ajudar os atletas a prevenir e tratar dores nas canelas? Journal of Family Practice. 2008; 57: 406-408.
Fundação Mayo de Educação Médica e Pesquisa, Shin Splints Patient Information, 30 de dezembro de 2008.
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