Seus músculos da panturrilha, também conhecidos como músculos gastrocnêmios, estão localizados na parte de trás das pernas. Esses músculos percorrem a perna por trás do joelho e se unem ao músculo sóleo para formar o tendão de Aquiles, que se liga à parte de trás do osso do calcanhar.
A função dos músculos da panturrilha
Seus músculos da panturrilha ajudam a apontar o pé para baixo como se você estivesse pisando em um pedal de freio em seu carro.
Quando você está andando, esse grupo muscular ajuda a impulsioná-lo para frente a cada passo. Desde o bezerro atribui à parte de trás do joelho, também é ativo quando você dobra o joelho. Este grupo muscular também pode trabalhar com os músculos quadríceps e isquiotibiais para ajudar a endireitar o joelho quando o pé é plantado no chão.
Lesões comuns que envolvem os músculos da panturrilha
Como o músculo da panturrilha cruza tanto o joelho quanto a articulação do tornozelo, uma lesão aqui pode causar uma perda funcional significativa, especialmente com a caminhada e a corrida. Lesões comuns que envolvem seu bezerro incluem:
- Estirpe da panturrilha
- Tendinite de Aquiles
- Espasmo muscular da panturrilha
- Fascite plantar
- Bursite do calcanhar
Outras condições podem causar tensão em sua panturrilha. Por exemplo, se você teve um derrame, pode estar sofrendo espasmo e aperto na parte de trás de suas pernas. Às vezes, condições como a doença de Parkinson ou a lesão da medula espinhal também podem causar espasmos musculares na panturrilha.
O tratamento para muitas dessas condições pode envolver o fortalecimento e o alongamento dos músculos da panturrilha para restaurar a força e a mobilidade normais. Uma visita ao seu fisioterapeuta pode ajudá-lo a decidir sobre o melhor tratamento para sua lesão específica na panturrilha.
Ao longo dos anos, a sabedoria convencional tem sido que o alongamento dos músculos antes da competição atlética e o exercício podem ajudar a limitar ou reduzir os ferimentos.
Pesquisas mais recentes indicam que o alongamento muscular antes do exercício pode não reduzir a lesão. No entanto, alongar os músculos antes do exercício pode ajudar a garantir que seus músculos e articulações possam se mover livremente durante o treino ou a competição esportiva.
Os alongamentos da toalha envolvem o uso de uma toalha para ajudá-lo enquanto você alonga. Embora existam muitos métodos que você pode usar para alongar suas panturrilhas, o alongamento da panturrilha é uma maneira simples de melhorar a flexibilidade desse grupo muscular. Você pode usar uma toalha, um cinto ou uma alça comprida para ajudar a realizar o alongamento. Apenas certifique-se de verificar com seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Como executar o alongamento da panturrilha de toalha
- Obter uma toalha de banho longa ou toalha de praia. Se você não tiver uma toalha à mão, poderá usar o cinto ou um pedaço de corda comprido.
- Sente-se na sua cama ou no chão com as pernas à sua frente.
- Enrole a toalha ao redor da bola do seu pé logo abaixo dos dedos dos pés.
- Puxe delicadamente a toalha, permitindo que seu pé se curve lentamente em direção ao joelho, mantendo o joelho reto. Você deve sentir uma leve sensação de alongamento na parte de trás da perna. Você pode sentir o alongamento atrás do calcanhar ou atrás do joelho, dependendo de onde o músculo ou tendão esteja particularmente apertado.
- Segure a posição alongada por 15 a 30 segundos e, em seguida, solte lentamente o alongamento. Descanse por alguns segundos e repita o alongamento de 3 a 5 vezes em cada perna.
O alongamento da panturrilha é uma maneira simples e eficaz de ajudar a melhorar a flexibilidade dos músculos da panturrilha. Ao realizar esse alongamento uma ou duas vezes por dia, você pode garantir que os músculos da panturrilha e o tendão de Aquiles possam se mover livremente e funcionem adequadamente.