É difícil o suficiente para exercitar o resto do ano, mas adicionar feriados à mistura e muitos de nós achamos que o exercício se torna menos prioritário, já que as listas de tarefas crescem mais e mais.
A última coisa que você quer é mais stress e, para muitos de nós, tentar manter o nosso programa de treino habitual faz exatamente isso. Ao mesmo tempo, permanecer ativo de alguma forma lhe dará energia, reduzirá o estresse e a tensão e, é claro, ajudará a mitigar algumas das calorias extras que você pode estar comendo.
Então, como você encontra esse equilíbrio? Essas dicas rápidas ajudarão você a planejar com antecedência, preparar-se para qualquer eventualidade e fornecer exercícios para ajudá-lo a se manter ativo neste final de ano.
Planejar com antecedência
Se você estiver viajando , planejar com antecedência pode fazer toda a diferença. Tire algum tempo para descobrir quais são suas opções, então você está pronto para qualquer coisa. Apenas algumas ideias:
- Procure por trilhas para caminhada, corrida ou parque nas proximidades
- Procure informações sobre o hotel em que você está hospedado e descubra se eles têm uma sala de ginástica
- Se você estiver hospedado com a família, pergunte se eles têm algum equipamento de fitness
- Se isso não for uma opção, encontre academias próximas e pergunte se eles permitem que os hóspedes usem suas instalações.
- Fale com a sua família com antecedência e sugira dar um passeio ou fazer algo ativo juntos
- Planeje exercícios simples (veja abaixo) que não exijam muito espaço ou equipamento. Se você estiver viajando ou tiver visitantes, você poderá se exercitar no porão sem incomodar ninguém.
Tente planejar sua programação de treino antecipadamente. Mesmo se você tiver que mudá-lo (o que é provável quando você estiver viajando), você já assumiu o compromisso de se exercitar. É mais fácil ficar com isso quando você planeja fazer isso do que espremer mais tarde.
Se prepare
Se você não tem certeza sobre sua agenda ou se vai ter tempo de se exercitar, planeje o pior cenário possível.
Isso pode ficar no porão da vovó sem equipamento e apenas 10 ou 15 minutos para você. Tente estas dicas rápidas para apertar em um treino mesmo quando você tem apenas alguns minutos de sobra:
- Traga um plano de treino com você . Planeje uma rotina de 10 minutos que você poderia fazer no seu quarto. Por exemplo, você pode escolher 10 exercícios e fazer cada um por 1 minuto (agachamentos, lunges, flexões, jumpers) ou confira os exercícios de férias abaixo para outras ideias.
- Traga bandas de resistência . Eles viajam bem e você pode usá-los para exercícios de força rápida sempre que você pegar alguns minutos.
- Se você tiver um laptop, traga um DVD de exercícios ou experimente treinos de streaming on-line, como os oferecidos pelo demandFitness .
- Se os hóspedes ficarem com você, mova seu equipamento (pesos ou faixas) para o seu quarto para que você possa fazer algum exercício à noite ou de manhã.
- Use seus tênis de corrida ou caminhada o máximo que puder. Você pode encontrar uma janela de 20 minutos quando as pessoas estão cochilando ou antes do jantar para uma rápida caminhada ou corrida.
Você pode até querer convidar alguns membros da família para uma caminhada. Às vezes, há outras pessoas que adorariam se exercitar, mas estão apenas esperando que alguém aumente primeiro.
Use todas as oportunidades
O planejamento e a preparação são bons, mas até mesmo os planos mais bem-sucedidos são prejudicados, especialmente durante as férias.
Se você descobrir que não há maneira de se exercitar, seja criativo e encontre maneiras de movimentar seu corpo da maneira que puder:
- Caminhe o máximo possível. Faça voltas extras no shopping, use as escadas, seja voluntário para passear com o cachorro.
- Se você estiver com crianças, monte um jogo de futebol, marque ou esconda-esconde.
- Ofereça-se para ajudar nas tarefas domésticas, limpando a neve ou limpando as folhas.
- Se todos estiverem sentados assistindo futebol, peguem no chão para alguns abdominais ou flexões. Se isso é muito estranho, tente exercícios isométricos - aperte e segure o abdômen, os glúteos ou até mesmo pressione as mãos juntas para envolver o peito.
- Se você não tiver equipamento, pegue algumas garrafas de água cheias ou latas de sopa para elevações laterais rápidas ou prensas suspensas . Algo é sempre melhor que nada.
Treinos de Férias
Se você precisa de algumas idéias de exercícios, essas rotinas cobrem tudo, desde cardio até treinamento de circuito até exercícios de força sem equipamento. Imprima-os e leve-os consigo ou use-os para se inspirar na criação dos seus próprios exercícios.
- Melhores exercícios de peso corporal
- Circuito de Peso Corporal de 10 Minutos
- Nenhum treino de viagem de equipamento
- Explosão de Cardio de 10 Minutos
- Cardio Blast de baixo impacto
- Circuito Queima De Gordura
- Circuito de força de potência de viagem
- Exercícios de Banda de Resistência
- Mais treinos
O mais importante é ser realista e ser fácil consigo mesmo. Você não está sempre no comando da sua agenda durante as férias, então você só pode fazer o seu melhor. Lembre-se de que você pode voltar à sua rotina quando voltar para casa.