Marta Hernandez é formadora de professores do The Method TM Pilates, o programa de certificação de professores do Instituto Pilates. Ela também é a fundadora do estúdio Space Pilates em Vancouver, BC. Marta me deu uma boa introdução ao básico do Pilates. Ela também me deu as instruções para um exercício de Pilates em pé e algumas fotos de si mesma realizando alguns dos exercícios, os quais eu compartilho com você aqui.
O que é o pé de pilates?
Standing Pilates adapta muitos dos clássicos exercícios de trabalho de pilates para levá-los ao plano vertical. Uma das primeiras coisas que Marta apontou para mim sobre o programa Pilates é que ele fornece uma ligação entre o trabalho de esteira de Pilates e o movimento cotidiano - um aprimoramento da abordagem da aptidão funcional do Pilates ao exercício.
Benefícios do Pilates em Pé
Fazer exercícios de Pilates em pé acrescenta o desafio de manter o equilíbrio enquanto vários movimentos mudam o peso e a colocação do corpo sobre uma ou ambas as pernas. Também ensina o corpo / mente a remodelar os hábitos de movimento em direção a um melhor alinhamento e eficiência; Isso é refletido na realização de tarefas diárias com maior facilidade. Aprender a manter uma coluna neutra enquanto está de pé, andando ou se curvando é um exemplo de levar o treinamento de alinhamento de Pilates à vida cotidiana.
Os músculos do assoalho pélvico desempenham um papel fundamental na manutenção do equilíbrio, de modo que qualquer pessoa que precise fortalecer e estabilizar essa área (basicamente todos nós) se beneficiará do programa Pilates.
Aqueles com problemas de integridade do assoalho pélvico, como pessoas com incontinência ou mães pós - parto , estarão especialmente interessados. Marta sugere que outras populações para as quais o Pilates é bem adequado incluem aquelas que precisam desenvolver seu equilíbrio ou contrabalançar a perda dele, como idosos e pessoas com doença de Parkinson.
Um benefício potencial interessante de se levantar o Pilates que Marta apontou, o qual eu não tinha pensado antes, é que ficar de pé sobre uma perna cria um maior desafio de peso para os ossos do quadril e da perna do lado ereto do corpo, aumentando assim o potencial de construção óssea para aqueles que procuram prevenir a osteoporose.
O Pilates não só ajuda as pessoas a mudarem do tatame para o movimento diário, como também funciona ao contrário. Marta diz que muitas pessoas que têm dificuldades com os exercícios de esteira, aquelas que são menos flexíveis ou têm problemas para subir e descer, usam o Pilates em pé como uma transição para o tatame.
Aprenda Pilates em Pé
Joan Breibart, o fundador do Instituto PhysicalMind, desenvolveu o Pilates em pé. É uma parte padrão do treinamento de professores do Método TM Pilates da PhysicalMinds, então encontrar um instrutor de Pilates certificado em The Method é uma maneira certa de obter o treinamento em pé de Pilates. Outros instrutores de Pilates podem ter o treinamento de Pilates em pé também, então olhe ao redor. Além disso, Joan Breibart escreveu um livro, Standing Pilates: Fortalecer e tonificar seu corpo onde quer que você esteja , o que está amplamente disponível. Há também um DVD chamado Standing Pilates do PhysicalMind Institute.
Este DVD é um conjunto bastante avançado de exercícios de Pilates que parecem ser direcionados para instrutores e pessoas que já conhecem o Pilates. Há outro DVD de Pilates, não relacionado ao PhysicalMind, chamado The Method - Standing Pilates Blend , que eu não vi ainda.
Um exercício permanente de Pilates
Como parte do preenchimento de Pilates, Marta teve a gentileza de nos dar instruções de exercícios para a versão em pé do exercício do Pilates, rolando como uma bola. Este é um ótimo exemplo de como o Pilates adaptou um clássico exercício de esteira de Pilates para a posição vertical.
Ensine Pilates em Pé
Como mencionado, o treinamento de Pilates em pé faz parte do programa de professores do Método TM Pilates através do The PhysicalMind Institute.
Ele também está disponível como um módulo individual para aqueles que já possuem sua certificação de instrutor de esteira Pilates.
Links Relacionados:
- O Método TM Formação de Professores de Pilates, Canadá
- Noções básicas sobre certificação de instrutores de Pilates