Dicas de sono de Joseph Pilates
Como você pode dormir melhor no mundo agitado de hoje? Quando a insônia se instala, ou precisamos de um sono mais profundo do que o que estamos recebendo, pode ser frustrante, especialmente para aqueles que procuram ajuda natural para o sono, em vez de pílulas. Joseph Pilates , o fundador do Método de Exercício de Pilates, tinha uma abordagem holística do fitness e escreveu dicas para melhorar o sono.
Em seu livro Return to Life Through Contrology, Joseph Pilates fornece conselhos definitivos sobre como dormir melhor.
Há muitos conselhos de saúde além do exercício nesse pequeno livro repleto de poder, mas, por enquanto, deixe-me dar-lhe as dicas e exercícios para dormir que Joseph Pilates recomenda.
Defina seu ambiente de sono
- Pilates diz que a sala deve ser fria, silenciosa, bem ventilada e escura
- O colchão deve ser firme.
- Evite travesseiros volumosos.
- Use a cobertura mais leve para aquecer.
Calma mental através do exercício para um sono melhor
Mas além dessas dicas para o ambiente do sono físico, Joseph Pilates diz que o elemento mais importante do sono melhor e mais profundo é a calma mental.
Um sistema nervoso conturbado, diz Pilates, pode ser aliviado com o exercício. O exercício regular é frequentemente recomendado por especialistas como uma forma natural de superar os problemas do sono, mas e se você ainda não conseguir dormir? Pilates tem este conselho: Levante-se e exercite-se. Isso não é uma dica que você ouve de muitos outros especialistas em sono.
Agora é aí que fica interessante: Joseph Pilates sugere especificamente exercícios de rolamento espinhal para um sono melhor e mais profundo.
Os exercícios de enrolar e desenrolar, ele diz, massageiam a coluna, relaxam os nervos, ajudam a limpar o corpo e restauram a flexibilidade natural da coluna.
Esta citação encapsula a visão de Joseph Pilates sobre o sono e o exercício: "É melhor estar cansado do esforço físico do que estar fatigado pelos venenos gerados pelo nervosismo enquanto está acordado".
Exercícios de Pilates para um melhor sono
Aqui estão alguns exercícios de Pilates fáceis de enrolar e desenrolar podem tentar antes de dormir ou se você tiver problemas para dormir durante a noite:
- Wall Roll Down - um dos mais fáceis e práticos para fazer no quarto.
- Retroceder
- Estiramento da Coluna
- Ondulação pélvica
A cama de pilates?
Nenhum artigo sobre Pilates e sono seria completo sem mencionar que, juntamente com as muitas peças incríveis de equipamento de ginástica que Joseph Pilates inventou, ele também inventou uma cama. Ele alegou que era o mais ergonômico e saudável para dormir. A cama era basicamente uma cunha larga. Talvez fosse muito incomum, talvez não funcionasse. De qualquer forma, não foi um grande sucesso, embora algumas pessoas ainda experimentem os planos.
E, se você decidir ficar na cama, aqui estão 6 exercícios de Pilates que você pode fazer na cama . Este artigo inclui um diagrama da cama de junção de Joe.
Linha de fundo no conselho do sono de Pilates
Os médicos do sono de hoje e suas diretrizes não concordam necessariamente com o que Joseph Pilates aconselhou. Mas o que funciona para você dormir melhor pode variar das recomendações padrão. Se você precisa dormir melhor, mas ainda não conseguiu alcançá-lo, talvez queira ver se Joseph Pilates estava certo.
Fontes:
Retornar para Life Through Contrology , J. Pilates
Younstedt, "Os Efeitos do Exercício no Sono, Clin. Sports Med. 2005 Abr; 24 (2): 355-65, xi.