Descubra sua força
Se você é novo no Pilates, pode ouvir alguma linguagem estranha do seu instrutor. Pode acontecer esporadicamente ou rotineiramente, mas se você prestar atenção, há um padrão.
Bem no momento em que um movimento se torna altamente desafiador ou no momento exato em que você decide que outra repetição é demais para suportar, seu professor pode instruir: "Use sua força motriz!
"
Mas o que isso significa?
Na verdade, é uma palavra engraçada para um conceito bem simples: o powerhouse é um rótulo de uma palavra para um coletivo de peças anatômicas. Podemos trabalhar pelo corpo , começando pelo ponto mais alto.
Os elementos da sua casa de força
Primeiro na lista: seu abs. Todos eles, na verdade.
Podemos ser mais específicos e dizer que queremos que você recrute seu músculo reto abdominal ou pacote de seis. Podemos pedir-lhe para ativar seus oblíquos. Sim, ambos oblíquos, internos e externos. Podemos orientá-lo através da tediosa prática de identificar e engajar seu transverso, ou TVA.
Ou podemos agrupá-los todos em um e dizer que os abs como um todo coletivo são parte integrante da força motriz. Mas essa não é a imagem completa.
Em segundo lugar na lista estão os músculos das costas. Aqui, no entanto, estamos atacando os músculos da parte inferior das costas. Alguns desses músculos abdominais mencionados anteriormente envolvem a parte de trás do corpo, então alguns são repetitivos.
Basicamente, qualquer coisa que comece abaixo de sua caixa torácica e termina abaixo de seu traseiro é o que buscamos. Ligue o seu QL (quadrado lombar), assim como seus glúteos (maximus, medius e minimus), e você está pronto para ir.
Finalmente, vamos nos tornar pessoal. Para cruzar regiões da parte superior do corpo para a parte inferior do corpo, precisamos ativar alguns músculos mais profundos e internos.
Pense virilha e assoalho pélvico, e se você quiser jogar um pouco na parte interna da coxa, nenhum professor de Pilates vai desafiá-lo. Estes músculos muito centrais são fundamentais para o pacote total de potência.
A usina é o seu centro
Você já aprendeu os músculos específicos que são referenciados quando os professores de Pilates dizem a palavra "potência". Em um sentido mais geral, porém, a usina representa o seu centro ou o centro: o centro do seu corpo.
Pilates foi descrito por alguns professores de primeira geração como "movimento fluindo de um centro forte". Para a maioria de nós, a simples imagem de carregar o seu centro para controlar e capacitar o resto do seu corpo faz todo o sentido.
Se seu núcleo é sólido, os membros podem se mover livremente sem risco de lesão. A sede do poder para todo o seu corpo está contida naquela palavra maluca - a força motriz.
Coloque a casa de força em prática
Como tudo isso parece? Vamos tentar. Que melhor lugar para começar do que com o movimento de aquecimento favorito no tapete, os 100.
Para um lembrete sobre como executar os 100, clique aqui para uma rápida revisão.
- Deite-se no tatame e abrace os joelhos.
- Enrolar a cabeça, pescoço e ombros e esticar os braços para a frente e endireite as pernas a 45 graus.
- Comece a bombear os braços vigorosamente, inalando cinco bombas e exalando cinco bombas. Todo o tempo puxando seu abs fortemente.
Agora que você sabe onde sua casa de força deveria estar, você pode colocá-la em ação.
Na marca de 50 bombas, grite: "powerhouse". Não precisa estar em voz alta. Você pode dizer isso em sua própria mente. E então continue até chegar a 100.
O efeito do 'Powerhouse'
Se você é como a maioria dos praticantes, essa palavra lhe deu algum entusiasmo. E todos aqueles músculos que foram chamados à ação foram incrivelmente úteis para levar você à linha de chegada. Você acabou de experimentar a magia da sugestão da casa de força - eficiência.
É essa eficiência que obriga os instrutores a, às vezes, abusarem da palavra. Ao nos permitir economizar tempo e palavras e iniciar múltiplas reações de uma só vez, os professores do Pilates podem intensificar sua carga de trabalho, corrigir seu formulário e motivá-lo a completar o número necessário de repetições.
Uma palavra para fazer tudo isso? Não admira que os professores de Pilates pareçam abusar disso.
Mas espere, tem mais.
Anatomia à parte, há um componente mental para a força motriz. Simplesmente atribuir um termo abstrato a uma ação concreta requer fortaleza mental. Para muitos estudantes, certos grupos musculares simplesmente não estão disponíveis ou ainda não estão bem treinados. Mas a mente está tipicamente disponível, e é uma ótima fonte de energia para extrair quando você precisa de um impulso.
Se a sua casa de força física não consegue realizar o trabalho, sua potência mental pode entrar e tomar as rédeas.
'Powerhouse' no estúdio de Pilates
Há um pouco de cultura interna em torno desta palavra, e ouso dizer que seu uso identifica o instrutor ou aluno como um tipo particular de pessoa Pilates.
A casa de força é um termo antigo estilo Pilates. Você não vai encontrá-lo em nenhuma aula de spin-off. Eles não dizem isso no novo tipo de exercícios de Pilates ou variações híbridas do método original.
O rótulo da powerhouse é reservado para uma determinada comunidade. Quem recebe o Pilates é mais do que uma lista de movimentos e aprecia a cultura, a linguagem e a história em torno do Pilates. Quando você estiver no meio deles, você saberá pela maneira como eles falam.
"Use sua potência hoje?" Piscadela piscadela.
"Seu furo é foda - está vendo você matá-lo."
Estúdios de Pilates em todo o mundo fazem camisetas, cartões postais e memes celebrando a força motriz. E eles deveriam.
Pense nisso: aqui estão três sílabas que podem unir um grupo de 40 ou mais pessoas em colchonetes ou 15 estudantes em reformadores para ultrapassar os planaltos e dar o próximo passo em direção à proficiência em Pilates . Isso vale a pena comemorar!
Ninguém não tem uma força motriz. É apenas sobre usá-lo.
Agora vá fazer o Pilates.