O que você deve comer durante a fase 1?
Você está começando a dieta de South Beach? O programa foi atualizado para incluir uma reinicialização de 7 dias que ajuda a manter seu corpo e seus hábitos alimentares nos trilhos. Esta fase inicial costumava ser chamada de Fase 1 e muitos South Beachers dedicados ainda usam esse nome.
Independentemente do nome que você usa, você precisará encher sua geladeira com alimentos saudáveis de fase 1 durante esta semana.
Mas há também alguns alimentos de dieta fase 1 para evitar. Certifique-se de saber o que comer e o que evitar para perder peso e ficar saudável com o plano.
South Beach Diet Fase 1 Alimentos para evitar
A dieta de South Beach fornece listas de alimentos para você desfrutar e alguns alimentos dietéticos que você precisa evitar. As listas de alimentos são diferentes durante diferentes partes da dieta. Cada estágio é chamado de "fase".
A parte mais difícil do programa de perda de peso é a Fase 1. Durante essa reinicialização de 7 dias, você precisará ter muito cuidado com o planejamento da refeição e do lanche. Mas também é o estágio em que você provavelmente perderá mais peso - desde que saiba quais alimentos dietéticos comer e quais alimentos dietéticos devem ser evitados.
Você pode visualizar e fazer o download de uma lista completa dos alimentos da Fase 1 para ver todos os itens permitidos. Você também pode verificar o Manual de South Beach que é fornecido pela empresa. Mas você precisará remover vários alimentos comuns da sua cozinha, incluindo cenouras, cereais e pão.
Estes são alimentos que podem aumentar seus desejos por doces, amido e açúcar. Alguns dos alimentos mais populares da South Beach Diet Phase 1 a evitar estão listados aqui.
Carne de Fase 1 Popular e Aves a Evitar
- Cortes gordurosos de carne bovina como peito ou costela
- Carne seca (a menos que você faça o seu próprio sem açúcar)
- Frango de carne escura e peru
- Pato
- Presunto assado
- Asas de frango e pernas
Vegetais populares da fase 1 a evitar
- Beterraba
- Cenouras
- Milho
- Ervilhas verdes
- Batata branca ou doce
- Inhame
- Nabos
Fase popular 1 amidos para evitar
- Pão
- Aveia
- Cereal
- Massa
- Arroz
- Bens cozidos como bagels, muffins, pastelaria
- Matzo
Popular Fase 1 Bebidas para Evitar
- Suco de fruta
- Sodas
- Todas as bebidas alcoólicas
- Misturas de bebidas em pó contendo açúcar
- Mocktails ou outras bebidas açucaradas
Fase Popular 1 Doces para Evitar
- Fruta
- Sorvete
- Assados
- Doces
- Iogurte ou iogurte congelado
Como comer apenas alimentos de dieta fase 1
Se você está preocupado que você não será capaz de sobreviver ao primeiro estágio da dieta de South Beach , você não está sozinho. Muitas pessoas acham a lista de alimentos da Fase 1 muito restritiva. Mas se você quiser fazer a dieta funcionar, existem algumas maneiras de se preparar para o sucesso.
- Encha sua despensa com seus alimentos dietéticos favoritos da Fase 1 . Obter a lista completa , encontrar os alimentos que você mais feliz e encher sua cozinha com esses itens. Agende uma hora (pelo menos) para visitar o supermercado e confira as áreas do mercado que você geralmente ignora. Você pode encontrar novos alimentos e sabores para explorar.
- Limpe sua cozinha. Certifique-se de que todos os alimentos que não são permitidos sejam jogados fora. Isso significa que você limpa sua geladeira e despensa e monta sua cozinha para o sucesso da perda de peso . Ter os alimentos errados em sua cozinha só tornará a primeira fase mais difícil.
- Comece o plano de exercícios South Beach Diet. É menos provável que você almeja os alimentos dietéticos da Fase 1 que você não pode comer se preencher o seu dia com uma atividade saudável que o afaste da cozinha. O programa de exercícios South Beach é projetado especificamente para iniciantes que desejam queimar calorias e permanecer ativos. E se você seguir o plano com precisão, não fará muito cedo e ficará com fome ou cansado como resultado.
Você também pode querer investir em uma cópia do The South Beach Diet Supercharged . Você pode encontrar o livro em sua biblioteca local ou comprá-lo on-line. O livro é bem escrito pelo Dr. Arthur Agatston e é fácil de seguir.
É uma referência inteligente para manter em sua estante, se você é sério sobre a perda de peso e manter as libras fora para sempre.