Veja suas calorias queimadas em diferentes velocidades de caminhada e duração de tempo
Quantas calorias você queima na caminhada de um minuto, 30 minutos ou uma hora? Depende de quanto você pesa e sua velocidade de caminhada.
Confira os gráficos abaixo ou use uma calculadora on-line para descobrir quantas calorias você está queimando em sua caminhada. Se preferir, você pode ver quantas calorias você queima com base nas etapas do pedômetro ou as calorias queimadas com base nas milhas percorridas .
Andando Minutos Calorias
Descubra quantas calorias você queima por minuto de caminhada. Seu peso e velocidade são os dois fatores que determinam esse número. Você pode usar um aplicativo ou outros métodos para medir sua velocidade de caminhada .
Calorias queimadas Caminhando a 3 mph – 20 minutos por milha | |||||||
Peso (lb) | 1 minuto. | 15 min. | 30 minutos. | 45 min. | 1 hora | 90 min. | 2 horas |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Andar a 3 mph e 3,5 mph é típico para um passeio agradável ou um passeio de saúde.
Calorias Queimadas Andando a 3,5 mph – 17 Minutos por Milha | |||||||
Peso (lb) | 1 minuto. | 15 min. | 30 minutos. | 45 min. | 1 hora | 90 min. | 2 horas |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Agora, olhe para a diferença quando você aumenta a velocidade para acelerar os passos. Você queima mais calorias por minuto e também cobre mais quilometragem no mesmo período de tempo. Seu peso ainda é o maior fator para determinar quantas calorias você queima durante a caminhada.
Calorias queimadas Caminhando a 4 mph-15 minutos por milha | |||||||
Peso (lb) | 1 minuto. | 15 min. | 30 minutos. | 45 min. | 1 hora | 90 min. | 2 horas |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Calorias queimadas Andando a 4,5 mph-13: 20 minutos por milha | |||||||
Peso (lb) | 1 minuto. | 15 min. | 30 minutos. | 45 min. | 1 hora | 90 min. | 2 horas |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Calorias queimadas Caminhando a 5 mph - 12 minutos por milha | |||||||
Peso (lb) | 1 minuto. | 15 min. | 30 minutos. | 45 min. | 1 hora | 90 min. | 2 horas |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Estes cálculos de calorias foram realizados usando taxas de queima de calorias encontradas em pesquisas para equivalentes metabólicos (MET). Os cálculos usam as tabelas equivalentes de 2011.
Como queimar mais calorias andando
A maior variável na queima de calorias é a distância percorrida e quanto você pesa.
Ir mais rápido permitirá que você vá mais longe e, portanto, queime mais calorias em um determinado período de tempo. Mas você vai queimar aproximadamente as mesmas calorias por milha ao longo de uma ampla gama de velocidade de caminhada. Correr pode queimar mais calorias por quilômetro , pois inclui levantar o corpo do chão.
Aprenda a andar mais rápido . Você pode aumentar sua velocidade de caminhada com melhorias em sua postura, uso do movimento do braço e usando um poderoso passo de caminhada. Em breve você estará cobrindo mais distância em menos tempo. Isso permitirá que você queime mais calorias durante um treino de 30 minutos. Dicas adicionais para queimar mais calorias durante a caminhada incluem o uso de bastões de caminhada nórdica ou o aprendizado da técnica de corrida.
Uma palavra de
Quanto bem você se levanta e anda por alguns minutos? Não desanime de andar se achar que o número de calorias queimadas é muito pequeno. Os benefícios vão além de queimar calorias. Simplesmente reduzir o tempo de espera ajudará a manter os músculos, as articulações, a circulação sanguínea e os ossos em bom estado de funcionamento. Andando mais e sentando-se menos durante o dia, você queima mais calorias, reduz os riscos à saúde e faz bem ao seu corpo.
Fonte:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Jr Bassett DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, WH Whitt-Glover, Leon AS. Compêndio de Atividades Físicas 2011. Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.