Existem dois tipos de dieters que iniciam a fase 2 da dieta de South Beach. Alguns dieters que tinham mais de 10 libras a perder ou que tinham fortes desejos de açúcar e amido começariam a Fase 2 depois de terminarem a Fase 1. Mas dieters que têm menos peso a perder e sem esses fortes desejos começarão o plano South Beach Diet com Fase. 2
Para perder peso com sucesso, baixe e imprima a lista de alimentos da South Beach Diet Fase 2 e use as dicas e conselhos para seguir o plano .
Listas de comida de South Beach Diet fase 2
Existem alguns lugares diferentes onde você pode baixar e imprimir cópias da Lista de Alimentos da Fase 2 da South Beach Diet.
- South Beach Diet Foods Enjoy : Inclui alimentos permitidos para Fase 1 e Fase 2. A lista também inclui alimentos South Beach Diet para evitar. Faça o download e imprima a lista e / ou marque a página para que você possa consultá-la.
- A versão do livro do programa de perda de peso inclui listas impressas de alimentos permitidos para Fase 1 e Fase 2, assim como muitos outros recursos, incluindo planos de refeição da Fase 2, alimentos da Fase 2 para evitar, receitas e exercícios.
Você pode notar que existem algumas pequenas diferenças entre os alimentos listados no site e os alimentos listados no livro. A versão on-line é atualizada com mais frequência para incluir alimentos novos e populares como Stevia, néctar de agave ou leite de amêndoa. No entanto, o livro contém mais informações sobre por que os alimentos são escolhidos e outras informações úteis sobre a dieta.
Se você planeja fazer da Dieta de South Beach seu plano alimentar para a vida, usar os dois recursos é uma boa ideia.
South Beach Diet Fase 2 Food Tips
Há mais liberdade para comer uma variedade maior de alimentos durante a Fase 2 da Dieta de South Beach. Não há mais alimentos banidos, mas alimentos para evitar e comer raramente. Use essas dicas para seguir o plano.
- Introduza os alimentos da Fase 2 lentamente. Na dieta de South Beach Supercharged , o fundador da dieta Dr. Arthur Agatston diz que um erro comum é inundar seu corpo com muitos carboidratos durante a Fase 2. Ele diz que isso pode desencadear desejos que você trabalhou duro para reduzir na Fase 1. Ele sugere que você gradualmente adiciona carboidratos saudáveis da lista de alimentos da Fase 2 lentamente ao longo de um período de 2 semanas. Se você achar que está ganhando peso, reduza o tamanho das porções e confie mais nos alimentos da Fase 1.
- Não fique louco de pão. A coisa mais empolgante da Fase 2 é que você pode finalmente comer produtos saudáveis de pão integral e arroz integral. Mas tenha cuidado quando você faz compras. Muitos produtos dizem que são "multigrain" ou "trigo" e não são feitos de grãos integrais . Alguns até contêm gordura trans ou açúcares adicionados. Dr. Agatston recomenda que você verifique o rótulo nutricional e escolha alimentos que contenham 3g ou mais de fibra por porção.
- Adicione álcool com moderação Durante a Fase 2, você pode beber vinho ou cerveja light com moderação. Mas tenha em mente que o serviço sugerido é um ou dois copos de 4 onças de vinho ou uma cerveja light de 12 onças com ou após a refeição. Você também deve levar em conta como você reage ao álcool . Se o seu primeiro serviço fizer com que seu comprometimento com a dieta vacile, corte o tamanho da porção pela metade na próxima vez ou considere adiar a introdução do álcool até um momento posterior, quando a dieta for de segunda natureza.
- Equipe sua cozinha para uma vida saudável. Você estará adicionando frutas à sua dieta durante a Fase 2 da Dieta de South Beach. Mas fruta é fácil comer demais . Então é importante medir suas porções. Cada fruta tem um tamanho de porção sugerido diferente, listado na lista de alimentos da Fase 2. Configure a sua cozinha para uma perda de peso saudável, incluindo uma balança digital e xícaras de medição (junto com suas listas de alimentos aprovadas) para ter certeza de que você está comendo a quantidade certa.
- Assuntos alimentares conscientes. Em seu livro, o Dr. Agatston diz que você não tem que medir os alimentos ou contar calorias, mas ele também não diz que você pode comer sem parar o dia todo ou comer demais na hora das refeições. Ele constrói o controle da porção em cada fase da Dieta de South Beach sem expressamente dizer isso. Ele reconhece que “o ganho de peso pode ocorrer se você não estiver saboreando cada mordida”. É uma boa maneira de dizer: se você comer demais, vai ganhar peso. ”Então, preste atenção ao tamanho das porções e evite comer ou comer demais nas refeições. .
Por fim, você pode querer manter um diário alimentar durante a Fase 2. Por quê? Porque quando você faz a transição para a Fase 3, você não confia mais apenas nas listas de alimentos. Você tem muito mais controle sobre o que come quando come e com que frequência come. Se você aprender tanto quanto possível durante a Fase 2 sobre os alimentos que fazem você se sentir bem , os alimentos que desencadeiam desejos e os alimentos que você está tentado a comer demais, você terá mais chances de continuar seus hábitos alimentares saudáveis. de uma forma satisfatória e sustentável para a saúde a longo prazo.